Időszakos böjt Négy hét alatt fogyjon le hat kilót - gyógyító gyakorlat
Megakadályozhatja-e a fogyás a rák kialakulását? (Kép: Light Impression/stock.Adobe.com)
A szakaszos böjt hatékony
Az időszakos böjt sok ember számára a fogyás egyik legjobb módja. Egy németországi tanulmány megmutatja, hogy mennyire hatékony ez a böjt: a résztvevők fele négy hét után akár hat kilót is leadott.
Az időszakos böjtöt ma már széles körben emlegetik a fogyás legjobb módjaként. Nemrégiben azonban az Egyesült Államok kutatóinak tanulmányát tették közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjt végül sem alkalmas a fogyásra. Egy németországi tudományos tanulmány azonban egészen más eredményre jut: a rövid távú koplalás a testtömeg és a derékkörfogat jelentős csökkenéséhez vezet.
Bizonyított egészségfejlesztő hatás
Az időszakos böjt a böjt különböző típusaira vonatkozik, a napi órai böjtöléstől a héten belüli napi böjtig. Mindezek a változatok bizonyítottan egészségfejlesztő hatással bírnak, a fogyástól az anyagcsere-változáson át az úgynevezett autofágiaig, egy intracelluláris öntisztító folyamatig, amelynek átfogó leírásáért 2016-ban a japán Yoshinori Ohsumi elnyerte az orvosi Nobel-díjat - mondja az egyik a berlini Műszaki Egyetem (TU) jelenlegi kommunikációja.
A TU BANA vendéghallgató programjának (berlini modell: képzés a poszt-foglalkozási tevékenységekhez) hallgatói most azt szerették volna tudni, hogy a napi legalább 16 órás étkezési szünetek valóban fogyáshoz vezetnek-e, és tudományos kísérleti tanulmányt végeztek valós körülmények között. Megállapították, hogy a résztvevők fele négy hét után akár hat kilót is leadott. Az eredményeket a közelmúltban tették közzé a "Nutrition & Medicine" folyóiratban.
Fogyjon le sikeresen, költség nélkül
"A 16: 8 módszer jelenleg nagyon népszerű a fiatal felnőttek körében" - mondja dr. Franz-Werner Dippel, a tanulmány egyik szerzője. "Meg akartuk vizsgálni, hogy az időszakos böjt idősebb emberek számára is megfelelő-e, amit még nem vizsgáltak." A böjt pragmatikus megközelítése nagyon fontos volt a kutatócsoport számára, mivel ez döntő fontosságú a diéta vagy az éhomi beavatkozás hosszú távú sikere szempontjából. Alacsony küszöb lehetősége a böjt integrálásának a mindennapi életbe - magyarázza Dippel.
„Ez nem járhat költségekkel, nem jár különösebb erőfeszítésekkel vagy invazív intézkedésekkel, és könnyen be kell építeni a napi rutinba. Ugyancsak tartózkodtunk az étel energiatartalmának és összetételének rögzítésétől, valamint a testmozgás viselkedésének dokumentálásától. ”A vizsgálat során olyan paramétereket is rögzítettek, mint a vérnyomás, a pulzus vagy a vizelet összetétele.
Sikeres táplálkozási beavatkozás
Összesen 74 alany (54 nő, 20 férfi) vett részt átlagosan 64,3 éves korban, mind normális, mind túlsúlyos. Az éhomi naplók azt mutatták, hogy az összes vizsgálati nap 97 százalékában 14 óránál hosszabb böjtöt értek el. A súlykülönbségek végül mínusz hat és plusz egy kilogramm között voltak. A Német Elhízás Társaság irányelvei szerint a havi egy-két kilogrammos testsúlycsökkentés egészségre ártalmatlannak tekinthető, és orvosi szempontból is fontos.
"A tanulmány eredménye tehát megfelel a sikeres táplálkozási beavatkozás általános követelményeinek, ezért jó fogyókúrás sikerként értékelhető a vizsgált korosztály számára" - mondja Franz-Werner Dippel, aki maga is doktori fokozattal rendelkezik az orvosi biológia területén, és az iparban és a klinikai kutatásokban dolgozott. A négy rendszeres BANA félév közül az utolsóban a táplálkozási tanulmány nyolcfős szerzői csoportjával a "gyulladás" témájával foglalkoztak, és megvizsgálták a különböző tényezők hatását a gyulladásos folyamatokra, mint például az alvás, a stressz, a testmozgás, az étrend és a koplalás. (hirdetés)