Időszakos böjt nők számára Tudnia kell ezeket a különbségeket
Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár. De: A koplalás a hormonegyensúlyt is felboríthatja, sőt meddőséghez vezethet. Laura van de Vorst hormonszakértő elmagyarázza, hogy mit kell figyelembe venniük a nőknek, amikor szakaszosan böjtölnek.
Kevesebb sóvárgás, csökkent testzsír, több energia: Az időszakos böjt számos pozitív hatással járhat.
Tud. Az időszakosan böjtölő nők gyakran megfigyelik a hajhullást, a hangulatváltozásokat, az alvási problémákat vagy a ciklus szabálytalanságait is. És mindez, bár egyszerűen több időt hagynak el a vacsora és a reggeli között?
Igen. Mert a böjt a férfiak és a nők esetében nem azonos.
"Ha a nők megpróbálnak böjtölni, de nem csinálják megfelelően, akkor ez több kárt okozhat nekik, mint hasznot" - magyarázza Laura van de Vorst, hamburgi táplálkozási szakértő és hormonszakértő. "Ennek oka, hogy anyagcsere-funkcióinkra a hormonjaink hatnak."
Időszakos böjt és a hormonok szerepe
A hormonok irányítják a testünket. Irányítják az energia-anyagcserét, a stressz-anyagcserét és az érzésünket.
"A hormonok pozitív vagy negatív hatással lehetnek az anyagcserére - mondja Laura van de Vorst -, és ezáltal a test egyéb funkcióira is."
Ha, mint a böjtnél, hosszú ideig nem eszünk, a test egyfajta túlélési vagy védelmi módba lép. Annak érdekében, hogy túlélje ezt az "éhínséget", a test meg akarja tartani a súlyát - és nem adja fel drága zsírtartalmait.
Ezenkívül az adrenalin- és a kortizolszintünk emelkedik, mivel az éhségfázis jelzi a test számára: "Nincs kaja, az életed veszélyben van!"
Ezzel az a probléma, hogy a reproduktív funkció háttérbe szorul - és ezzel együtt az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok képződnek. Ha túl sok energiát használnak fel a kortizol és az adrenalin stresszhormonok előállításához, a többi hormon termelése csökken.
Ez hormon egyensúlyhiányhoz vezet. Többek között ez befolyásolja a menstruációs ciklusunkat - és negatívan befolyásolja a termékenységet.
Ezt a hatást egy patkányokkal végzett vizsgálatban mutatták ki. A nőstény patkányok 12 hétig szakaszosan éheztek. Alig két hét után kiderült, hogy a petefészkei összezsugorodtak. Ezenkívül az állatok jobban szenvedtek alvászavaroktól, mint a hím patkányok, akik szintén böjtöltek.
Az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok
De a böjt nemcsak termékenységünket befolyásolja. "Az ösztrogén hatással van anyagcserénkre, hangulatunkra és fogyásunkra is" - magyarázza Laura van de Vorst.
Az ösztrogén a szorongás és a stressz kiváltásában is szerepet játszik, és fontos a bőr és a haj egészsége, a csontsűrűség, az izomtónus és a kognitív funkciók szempontjából.
"Ha nő vagy, az időszakos koplalás tönkreteheti az ösztrogén egyensúlyt, és negatívan befolyásolhatja ezeket a fontos fiziológiai folyamatokat" - mondja Laura.
A progeszteron, az ösztrogénhez hasonlóan, fontos terhességi hormon, de fontos ahhoz is, hogy boldogok legyenek.
De amikor alacsony a progeszteronszintünk és egyidejűleg több kortizolt termelünk, ez nemcsak szorongás, PMS és hangulatváltozás érzéséhez vezethet, hanem vízvisszatartáshoz, súlygyarapodáshoz, alvási problémákhoz vagy rendkívüli fáradtsághoz is.
Hormontermelés: A nők és a férfiak közötti különbség
A nők ovulációját és a férfiak spermiumtermelését szabályozó hormonokat mindkét esetben az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely szabályozza.
Az úgynevezett gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) felszabadulása után a nőknél felszabadul a "follikulus-stimuláló hormon" (FSH), amely ovulációt és ösztrogénszintézist okoz. Ezután előállítják a progeszteront. Az ösztrogén és a progeszteron rendkívül érzékeny arra, hogy mit és mikor eszünk.
A férfiaknál a GnR hormon kiváltja a tesztoszteron és a sperma termelését.
A különbség az, hogy ez a reakció állandóbb a férfiaknál, de a nőknél csak a ciklusuk egy meghatározott pontján. Mivel a GnRH impulzusok pontosan időzítettek, apró változások felboríthatják a hormonális egyensúlyt - ezért a nők érzékenyebbek az időszakos koplalásra, mint a férfiak.
A nők így gyorsan böjtölnek
Tehát ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, jól érezze magát és energikus legyen, fontos, hogy hormonjaink megfelelő egyensúlyban legyenek. A hosszabb böjt felforgathatja a hormonális egyensúlyt.
Akkor a nőknek egyáltalán böjtölniük kellene?
Laura válasza: igen! "Időszakos böjtölést úgy tehet, hogy az a hormon egészségét javítja, nem pedig károsítja."
Helyesen elkészítve könnyen elkerülhetjük a koplalás kockázatait és kihasználhatjuk az éhezés összes egészségügyi előnyét: kevesebb testzsír, jobb inzulinérzékenység, jobb gyulladásjelzők és több energia.
A hormonszakértő ezeket az egyszerű szabályokat ajánlja a nők számára:
- Ne koplaljon egymást követő napokon. Ehelyett böjtöljön például kedden, csütörtökön és szombaton.
- Ne koplaljon 12-13 óránál tovább. Ideális például a 7 és 8 óra közötti böjt szakasz. Hosszabb éhgyomri ablak esetén stresszreakció vált ki
- Ne gyakoroljon túl keményen a böjt napokon. Az intenzív edzések, például a HIIT, a hosszú futások vagy az erőnléti edzés helyett a jógára vagy a könnyű kardio edzésre kell összpontosítania
- Ne böjtölje a menstruációját
- Gyorsan igyon elegendő vizet
- Az étrendet a hormonális igényekhez kell igazítani, és kevés gyulladásos anyagot kell tartalmaznia. Ez azt jelenti: nincs glutén, nincs cukor, nincs tejtermék vagy vörös hús
- Nagyon fontos: Figyelj a testedre. Ha rosszul van a böjt, fejfájás vagy ingerlékeny, ne vigyük túlzásba. Minden nő másképp reagál arra, hogy nem eszik. Legyen figyelmes magára, és nyugodtan vegye be a napokat, amikor böjtöl.
Akkor a nőknek nem szabad szakaszosan böjtölniük
Az időszakos böjt azonban nem minden nő számára megfelelő. Nem szabad böjtölnie, ha igen
- korábban étkezési rendellenessége volt vagy van
- terhes, szoptat vagy megpróbál teherbe esni
- Alvási problémái vannak
- alacsony vérnyomása, cukorbetegsége, vércukorproblémái, mellékvese kimerültsége vagy kortizolproblémái vannak
- Szedjen gyógyszert
- alacsony súlyúak
- amenorrhea (menstruáció hiánya) van
Szakértőnk
Laura van de Vorst táplálkozási szakember, hormonszakértő és az healthcoachfx.com alapítója. Éveken át maga is szenvedett autoimmun problémáktól, rendkívüli fáradtságtól, emésztési és menstruációs problémáktól, amelyeket a hormonális egyensúlyhiány okozott.
2014-ben megalapította a healthcoachFX edzőprogramot azzal a céllal, hogy az egész világon a nőket felszabadítsa a hormonális problémáktól a táplálkozáson és a természetgyógyászaton keresztül. Laura van de Vorst holisztikus hormon-visszaállító programokat és videotanfolyamokat kínál - egyéni étrenden, testmozgáson és tudatosságon alapulva.