Időszakos böjt Peine-ben - információk és tippek a koplalással kapcsolatban
Indítsa el a rugós illesztést
Nagyböjt tea
Vízhajtó és dehidratáló tulajdonságukkal a szárított csalán- és nyírlevélből, zsurlóból (zsurlóból), valamint a gyermekláncfű gyökereiből és leveleiből készült teák ideálisak az éhgyomri teához. A borsmenta levelek frissítő ízt nyújtanak. A böjti napokban igyon belőle három-öt csészét egész nap.
100 gramm teakeverékhez szüksége van:
20 g nyírfalevél
20 g csalán gyógynövény
20 g pitypanggyökér káposztával
20 g mezei zsurló
20 g borsmenta
Öntsön 200 ml forrásban lévő vizet két teáskanál csészére, és hagyja tíz percig meredezni.
Kezdje a rugós fit és karcsú éhgyomorra - ez Peine-ben is nagyon népszerű. Az időszakos böjt nagy erőfeszítéseket ígér kis erőfeszítéssel. De mi van az ígéretekkel?
A test megtisztítása és egyidejű fogyása érdekében nem kell sokáig étkezés nélkül maradnia. Az időszakos böjt azt jelenti, hogy több órányi, jelentősen csökkent energiafogyasztás váltakozik azokkal a napokkal, amelyeken az emberek normálisan étkeznek. A kutatók bizonyítékokat látnak arra vonatkozóan, hogy ezek a lényegesen rövidebb étkezési szünetek is elegendőek ahhoz, hogy kihasználják a klasszikus böjt előnyeit.
Így működik a szakaszos böjt
Szaggatott böjtöléssel választhat napi étkezési szünetek vagy egész napos böjt között. A legismertebb módszerek:
Az 5: 2 módszer: A szokásos módon a hét öt napján fogyaszthat. Két napig a táplálékbevitel a nők esetében 500, a férfiak esetében 600 kilokalóriára csökken. A szénhidrátok, például kenyér, tészta, burgonya, cukor és édesség tabu a böjti napokon. Nem szabad fehérjében gazdag ételeket fogyasztania, például húst, halat, tojást, tejtermékeket, valamint kevés zöldséget, olajat és magot. A test így tanul meg tartalékaiból élni. A zöldséglevest, a vizet és a cukrozatlan teákat bőségesen kell inni egész nap.
A 8:16 változat: Aki nem akar egész nap böjtölni, használhatja a 8:16 koncepciót. Ezt követően a szilárd ételeket egyszerre 16 órán át kerüljük. Előnyös egyszerűen meghosszabbítani az éjszakai étkezési szünetet, például az utolsó étkezést 17 órakor kell megenni, és csak másnap reggel 9 után lehet reggelizni. Ennek az az előnye, hogy az éjszakai alvást nem zavarja a késői étkezés megemésztése, ami elősegíti az alvás minőségét. Ezután a maradék nyolc órában normálisan fogyaszthat. A 8: 16-os változat hetente egyszer vagy kétszer használható.
Mindkét változat esetében igaz, hogy a táplálékfogyasztás fázisaiban a normálnál nagyobb adagokat nem szabad megenni. Előnyösnek tartják, ha legalább négy-öt órás szünetet tartanak az étkezések között, és áthidalják az éhségérzetet vízzel vagy cukrozatlan teával. Mert ha kicsi, mindenekelőtt édes harapnivalókat fogyasztanak közöttük, akkor a vércukorszint gyorsan emelkedik. Az inzulin ezt követő gyors felszabadulása enyhe, rövid távú hipoglikémiához vezet, ami étvágyhoz vezethet.
Védelem a cukorbetegség ellen
Sok kínzó, aki szeretne fogyni néhány kilót, túl jól tudja:
Miután a diéta véget ért, a kilók gyorsan visszatérnek, néha még többet is, mint korábban. Az energiafogyasztás a hátsó égőre vált, amikor lefogy, és nehéz újra elindulni. De ezzel vége a szakaszos böjtnek. Mivel, mint a tudósok megtudták, a testet annyira kihívja az evés és az éhezés állandó váltakozása, hogy az alapanyagcsere sebessége nem csökken. A rövid távú böjtölők azonban elveszítik a hasi zsírt és a súlyt. Az időszakos koplalás biztosítja a test sejtjeinek inzulinérzékenységét is. A hormon biztosítja, hogy a cukor gyorsan szálluljon a vérből a sejtekbe. Ez véd a cukorbetegség ellen.
A rák és az öregedés ellen
A tudósok most a rák kialakulásának védőhatásában reménykednek. Mivel a vizsgálatok során a rövid távú éhezés végül nem csak kevesebbet nyomott, hanem a daganat értéke is jobb volt a vérben. Úgy gondolják, hogy az autofágia szerepet játszik itt. Yoshinori Ohsumi, a Nobel-díjas 2016-ban kiderítette, hogy a sejt saját szeméttárolását az éhség időszaka aktiválja. A sejtszintű anyagcsere hibás és régi összetevői, például ragadós fehérjék, még mindig emésztődnek a sejtben. A rákot és más betegségeket okozó anyagokat is eltávolítják ilyen módon. Ohsumi azt is felfedezte, hogy az autofágia az emésztett anyagok értékes tápanyagainak újrafelhasználását is szolgálja. Ez az újrahasznosítás ellensúlyozza az öregedési folyamatokat.
Nem alkalmas mindenkinek
Az időszakos böjt előnyei nyilvánvalóak: Nem szükséges hosszabb szünet, mint a terápiás böjtnél, így ez a fajta böjt könnyen integrálható a mindennapi életbe. Különleges előkészületeket, például székletürítést nem kell végrehajtani. Nincs szükség kalóriák számolására vagy speciális étkezést helyettesítő termékek használatára, mint néhány csökkentő étrend esetén. De a szakaszos böjt nem mindenki számára megfelelő. Szöveg: Beate Ebbers
Meg kell tennie anélkül, hogy:
• Terhesség és szoptatási időszak
• Alacsony súlyú
• Étkezési rendellenességek (bulimia, anorexia)
• daganatos betegségek
• alacsony vérnyomás
• krónikus betegségek; kérdezze meg előre itt az orvost