Időszakos böjt tapasztalatok, információk; Tippek nu3
Gyógyszeres, gyümölcslé, víz, lúgos böjt és most már szakaszos böjt (rövid: IF). Ez utóbbi egyre népszerűbb, a fitnesz színtéren is. De valójában miért? Is Időszakos böjt egészséges, a tökéletes fogyókúrás módszer vagy csak egy a sok táplálkozási hype közül, amely hamarosan feledésbe merül? És mi áll pontosan mögötte? E kérdések végére szeretnénk jutni.
Szeretné kipróbálni a szakaszos böjtöt, de nem tudja, hogyan folytassa? Akkor pontosan itt vagy. Mindet megtalálja itt szükséges információk, sok tipp és egyszerű receptek az induláshoz.
Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak?
A böjt arról szól, hogy kerüljük az ételt vagy az energiát. A terápiás böjtöléssel vagy más jól ismert böjtölési módszerekkel ellentétben a szakaszos böjtöléstől való tartózkodás nem tart több napig vagy akár hetekig. Csak az lesz rövid ideig böjtölt, de azért rendszeresen. Az idők folyamán különféle időszakos éhomi módszerek alakultak ki. Ők a legnépszerűbbek 16 óra böjt, a 5: 2 módszer és az ún OMAD diéta (Napi egy étkezés).
5: 2 módszer
Ez a fajta részleges böjt öt napig tartó rendes étkezést jelent két nap böjtölt vagy a kalóriabevitel a nők esetében legfeljebb 500, a férfiak esetében 600 kilokalóriát korlátoz.
Ezeket fehérjetartalmú ételekkel együtt kell fogyasztani az izomvesztés ellensúlyozása érdekében.
Szakaszos böjt 16: 8
Valószínűleg a legnépszerűbb szakaszos koplalás: Be 16 óra böjt nyolc órás étkezési ablak következik. Az, hogy inkább kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, rajtad múlik, és a napi rutinjához igazítható. A legfontosabb az, hogy te az éhezési időszak alatt nincs kalória vigye magához. Más szavakkal, az ételek elkerülése mellett az italok választására is figyelni kell: víz, cukrozatlan tea, fekete kávé vagy kalóriamentes üdítők állnak rendelkezésére. Ez utóbbit azonban csak mértékkel szabad használni.
Szakaszos böjt csak a haladók számára napi egy étkezés. Ez megnöveli a napi böjtölési időt körülbelül 23 órára, és ideális mindazok számára, akik élvezték a 16: 8 arányú böjtöt, és nincsenek gondjaik nagy adagokkal.
A 16: 8 módszerhez hasonlóan nagyböjt idején sem szabad energiát szolgáltatni. De ez azt is jelenti, hogy a kilokalóriák napi szükségletét csak egy étkezéssel kell fedezni.
Időszakos böjt: előnyök és hatások
Mivel a böjti időszak nem tart több napig vagy akár hetekig, a test nem kapcsol át energiatakarékos üzemmódba, és így nem csökkenti energiaigényét. Ellentétben az étkezés nélküli hosszabb idővel, nincs automatikus yo-jo effektus, ha lefogy.
