Időszakos böjt terv - Hogyan készítsük el szakaszos böjt étrendjüket
Az időszakos böjt még könnyebbé teszi az étrend zsírégetésre való váltását. Ezek további lehetséges előnyök:
- akár 3-12 kilót is leadhat * - yo-yo hatás nélkül *
- Fogyni éhezés nélkül *
- sok finom és egészséges receptek
Tudja meg most és itt, hogyan érheti el célját, például a hasi zsír könnyebb elvesztését egy szakaszos böjtterv segítségével, és biztosíthatja személyes rövid távú éhomi súlycsökkentési stratégiáját.
Végezze el a fogyás tesztjét
Mit veszíthet a szakaszos böjtölés?
Szaggatott böjt - mi ez?
Rövid távú böjt - az új táplálkozási forma? Térjünk vissza 50 000 évre a fejlődésünk során. Hogy volt ez akkoriban? Volt már hűtőszekrény, vagy mindig kapható étel és rendszeres étkezés? Vagy minden nap új kihívásokkal kellett szembenéznünk, és nagy erőfeszítésekkel vadásznunk kellett az ételeinkre?
Ezzel a szemléletváltással biztosan rájön, hogy kultúránkban minden tiszta luxus. És akkor nem meglepő, hogy az emberek egyre híznak. Mi emberek hajlamosak vagyunk jutalmazni magunkat (még akkor is, ha nincs valódi oka ennek), általában jól érezzük magunkat (energiát takarítunk meg), és az élelmiszeripar is jobban érdekelt bennünket.
Szaggatott böjtöléssel azonban megtörheti az ördögi kört. A mögött meghúzódó elv rendkívül egyszerű. Csak kihagy egy étkezést. Ez lehet vacsora vagy reggeli. Talán ezzel a kijelentéssel megszólalnak a vészharangok, mert már kiskorunktól kezdve feltételünk volt, hogy naponta legalább 3 vagy akár 5 ételt kell megennünk.
Ezek az étkezési szabályok elavultak, különben soha nem kerültünk volna be ebbe a generációba.
A sejt szeméttisztítása koplalással
Vannak más érdekes hatások is, ha a testet néhány órán keresztül nem táplálják. Egyrészt ez megkönnyítené a hasnyálmirigyét. Minden alkalommal, amikor valami magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételt eszel, szerve aktívvá válik. Ha túlzásba esünk a "nassolással", cukorbetegséghez vezethet.
Egy másik nagyon izgalmas hatás az autofágia. Ez azt jelenti, hogy néhány órás böjt után testünk önemészteni kezd. A hibás testsejteket emésztik és újrafeldolgozzák. Ez azt jelenti, hogy a böjt ideje alatt a tested nem kap új ételt, hanem a régi cellákat használja ezen a "szeméttisztításon" keresztül, és így fedezni tudja az energiaköltségvetés egy részét. A másik rész a zsírsejtekből származik. Ezeket a test energiával való ellátására is használják. Ezután láthatja a mérleg hatásait.
Készítsen tervet a szakaszos böjtölésről
Még akkor is, ha a rövid távú böjt nagyon egyszerűnek hangzik, stratégiailag kell eljárnia. Fontos az egyértelmű cél és a megfelelő felkészülés.
A szakaszos éhgyomorra vonatkozó táplálkozási tervünkkel egy hatékony eszközt adunk Önnek, hogy integrálhassa ezt a típusú étrendet mindennapjaiba, miközben ellátja az összes fontos tápanyagot.
Miért bukik meg a 10-ből 10 fogyási kísérlet (akár szakaszos böjt mellett is)
Bár az időszakos böjtöléssel történő testsúlycsökkenés első pillantásra nagyon könnyűnek tűnik, 90% -uk hosszú távon kudarcot vall, mivel rövid távú koplalással próbálta csökkenteni a súlyát. Ha megnézi az okokat, két fő problémát fog látni:
- hiányzó stratégia: Terv nélkül indulsz. Az élet azonban tele van meglepetésekkel és stresszel. A jó szándék gyorsan megdőlt
- rossz étrend: Gyakran a testnek hiányoznak a tápanyagok a böjtből, és a test reagál a vágyakozásra.
Legyél te az 10-ből
Annak érdekében, hogy Ön a nyertesek 10% -ába tartozzon, elkészítünk egy intervallum-táplálkozási tervet az Ön számára. Igen, ezt helyesen olvastad. Testreszabott táplálkozási tervet készítünk az Ön számára. Például kiválaszthatja:
Válassza ki a szakaszos böjt típusát
A következő változatok közül választhat:
16: 8 szakaszos böjt terv
Ezzel a tervvel 16 órát gyorsít (beleértve az alvást is), és 8 órás időablaka van, ahol enni tud. Válassza ki, hogy inkább kihagyja-e a reggelit vagy a vacsorát. A 16: 8-as változat finom receptjeivel teste a legjobb tápanyagokat kapja, és csúcsformában érzi magát. Ezenkívül maximalizálja a zsírégetést, és alvás közben bosszantó testzsírt éget.
5: 2 szakaszos böjt terv
Ez a verzió lehetővé teszi, hogy normálisan étkezzen 5 napon keresztül, és böjtöljön a hét 2 napján. De ne aggódj - tervünk szerint még a böjt napjai is finomak. Az optimalizált összetételnek köszönhetően a tányérja jól megtelt, és nagyon tele van. A zsírégetés teljes sebességgel fog zajlani a két böjtnapon.
6: 1 szakaszos böjt terv
Böjtölni csak egy nap egy héten. Megadjuk a megfelelő tervet. A finom receptek vitaminokat, tápanyagokat, egészséges zsírokat és fehérjét biztosítanak a szervezetnek. Ez a böjt napját élvezetessé teszi, és zsírja minden erőfeszítés nélkül megolvad.
A siker bizonyítéka és a tervekkel kapcsolatos vélemények
Ez a képernyőkép a Withings WiFi skála súlycsökkentő protokolljáról bizonyítja 21 napos tervünk hatékonyságát.
Jól látható, hogy az első napokban alig veszít testzsír. A diéta kezdetén általában vizet veszítünk. A test csak néhány nap múlva kapcsol be a zsírégetésbe.
Csatlakozzon és kezdje meg személyes 21 napos kihívását, hogy megünnepelje a hasonló sikereket a rövid távú böjtterv segítségével. Biztosítsa most a személyes táplálkozási tervét:
A szakaszos böjt programja így működik
Stratégiai szakasz
Fontos számunkra, hogy felismerje azokat az okokat, amelyek miatt a testsúlya (már) nem a normál tartományban van. A koncepció kézikönyvünkkel elkészítheti saját táplálkozási stratégiáját. Könnyen beláthatja, hogy melyek a kiváltó okok, miért eszel néha többet és hogyan minimalizálhatja őket a jövőben.
tervezési szakasz
Miután elkészítette stratégiai tervét, kezdjük a terv elkészítésével. Kérni fogunk tőled néhány információt, hogy a terved jobban megfeleljen neked. Érdekel a napi rutin, a testadatok (a szükséges kalóriák/tápanyagok meghatározásához) és a preferenciák (mit szeretsz és mit nem). Ezután néhány napra van szükségünk a személyes táplálkozási terv elkészítéséhez. Ez 21 napra rád szabott táplálkozási koncepciót ad, hogy könnyebben elérhesse célját.
Végrehajtási szakasz
Menjünk a tervével. Táplálkozási tervét a receptekkel és az utasításokkal együtt környezetbarát PDF-formátumban kapja meg e-mail címére.
A nuplano táplálkozási edzői a megvalósítás szakaszában állnak rendelkezésére motivációs támogatásként. Tehát nem vagy egyedül, és a sikere csak növekedni fog.
Miért 21 nap?
A motivációs kutatásból tudjuk, hogy egy személynek általában legalább 21 napra van szüksége ahhoz, hogy egy új szokást beépítsen a mindennapjaiba. Ezenkívül a 21 nap valóban rövid idő és nagyon könnyű annak, aki valamit el akar érni.
És akkor?
A 21 nap alatt jó benyomást tett arról, hogy mennyire hatékony a rövid távú böjt. Sokat tanult önmagáról és az egészséges táplálkozásról is. Meg fog lepődni, hogy ez a változás milyen jól fogja érezni magát.
Így néz ki a személyes táplálkozási terved
Finom receptek - nagyon könnyű elkészíteni
Hagyja magát meglepni, milyen finom lehet a szakaszos böjt. Nagyon finom recepteket állítottunk össze Önnek. Ezenkívül a recepteket úgy tervezték, hogy gazdag vitamin- és tápanyag-ellátást kapjanak. Ez megakadályozza az éhség támadásokat.
A vegetáriánusoknak is sok recept közül lehet választani.
Az Ön előnye: finom receptek egyszerű utasításokkal
A táplálkozási terv
Táplálkozási terv áll rendelkezésére, ahol egyetlen kérdés sem marad megválaszolatlan. Ennek az egyszerű szerkezetnek a segítségével pontos áttekintést kap arról, hogy mit és mikor érdemes enni.
A táplálkozási tervben ajánlásokat is talál a zavaró tényezők, például a stressz minimalizálására.
Az Ön előnye: Tiszta terv az étrend időszakos éhomi változásához
Ajánlott ételek a szakaszos böjtöléshez
Optimalizált étrenddel könnyebben takaríthat meg kalóriákat. A különböző ételek elkerülésével/cseréjével a váltás könnyebb, mint sok más diéta esetén, anélkül, hogy éheznie kellene.
Az Ön előnye: Az összes megengedett étel egy pillanat alatt
A gyakran feltett kérdésekre egy külön fejezet ad választ.
Megtudhatja például, hogy mely étrend-kiegészítők hasznosak, és hogyan lehet megkülönböztetni a jót a nem túl jó szállítóktól,
Ezenkívül elérhető egy Facebook-csoport is, ahol további kérdéseket tehet fel.
Az Ön előnye: Az összes fontos kérdés és válasz összefoglalva az Ön számára
Utasítások - Hogyan készítsen rövid távú böjttervet
Ezzel a szakaszos böjtölési tervvel nagyon egyszerűen aktiválhatja a zsírégetést. Az evés hosszú szünetei miatt a test több tárolt zsírtartalékot használ fel energiatermelésre. Ne feledje, hogy teste energiájának csaknem 50% -át felhasználja „fűtésre”. De a szakaszos böjt nemcsak a fogyásra alkalmas. A szakaszos éhomi táplálkozási terv akkor is hasznos, ha csak egészségesebbet szeretne enni.
Az étkezés hosszú szünetei miatt például a tested gyakran használ "sejthulladékot", és új fehérjék felépítésére használja fel. Ez az újrahasznosítási folyamat új erőt adhat a testének.
Időszakos éhomi étrend fogyás - zsírégető terv
Kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy a tested elérje a zsírtartalékát. Ezzel az eszközzel ingyen kiszámíthatja a kalóriahiányt.
Az étkezés kihagyásával gyorsan napi 400-800 kcal-t takaríthat meg. Ez elsőre nem tűnik soknak, de a már meglévő hétre számítva (7 × 500 kcal = 3500 kcal). Nagyjából becsülve ez körülbelül 500 gramm zsírral kevesebb hetente.
Az étkezési tervben a tervezett recepteknek nagyon magas táplálkozási minőséggel kell rendelkezniük az étkezési szakaszban. Mindig használja a bio minőséget, amikor csak lehetséges, és figyeljen sok vitaminra, nyomelemre és tápanyagra.
Fontos az is, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének. A testének legalább 1-1,5 gramm fehérjét kell kapnia/testtömeg-kilogrammonként.
Egészségesebb étrendet fogyasztani szakaszos böjtöléssel
Használhatja szakaszos böjtöt is csak az egészségének optimalizálása érdekében. A hosszabb étkezési szünetek leveszik a hasnyálmirigy terhelését.
Ha azt szeretné, hogy a súlya változatlan maradjon, fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen a kalóriamérleg. Ez azt jelenti: A test annyi kalóriát kap a táplálkozásból, amennyire a testének szüksége van a testmozgásból vagy a létfontosságú funkciók fenntartásából.
A szakaszos böjt veszélyei
Még ha az előnyök is meghaladják az előnyöket, vannak olyan felhasználók, akiknél a koncepció nem működik. Ez azonban gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy ezek az emberek általában tápanyag-mentes étrendet követnek egész nap. Ez növeli az étvágyak valószínűségét. Ha a felhasználó enged ennek a vágyának, a kalóriabevitel növekszik, és a nap végén a felesleges kalória tönkreteheti a fogyás sikerét.
Emiatt időszakos éhomi táplálkozási terveink az optimális táplálkozási összetételhez igazodnak. A magas fehérjetartalom, sok vitaminnal, mikrotápanyaggal és egészséges zsírral kombinálva segíti a testet abban, hogy mindent megkapjon az ételtől.
Használjon rövid távú éhomi táplálkozási tervet a nuplano alkalmazással
A nuplano táplálkozási terv alkalmazással ingyenesen elkészítheti saját táplálkozási tervét, vagy használhat kész táplálkozási terveket, például az időszakos éhomi táplálkozási tervet magának a megfizethető prémium számlával (5 EUR/hó).
Ha saját maga akarja megtervezni (16: 8 verzió):
Döntse el, mikor hagyja ki az étkezést. A 16: 8 verzióval 8 órás időablakban ételt ehet, és 16 órán keresztül böjtölhet.
Ügyeljen az optimális tápanyagellátásra. Rengeteg zöldség és kiváló minőségű fehérje kerülhet a tányérjára.
Az egynapos étkezési terve így nézhet ki: