Reaktív erő
meghatározás
A Reaktív erő definíciója az erő im Nyújtó rövidítési ciklus a lehető legmagasabb impulzus megvalósítására.
A nyújtás-rövidítés ciklus leírja a közötti fázist különcebb (hozam) és koncentrikusabb az izomszerkezet (leküzdése) működése.
A reaktív erő szerkezete
Jó reaktív erő a Maximális erő, a az izmok reaktív feszültsége és a gyors kontraktilitás az izmok.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A reaktív feszültség képessége
A reaktív feszültség az izmok és az inak passzív rugalmassági erői és a további idegsejtek aktivációja hozza létre.
Nyújtási rövidítési ciklus:
- Rövid nyújtó-rövidítő ciklus ( 200ms)
Toborzás és gyakoriság
A toborzás és a gyakoriság szorosan összefügg a reaktív erővel:
toborzás
A toborzás alatt azt értjük, hogy a lehető legtöbb motoros egységet bevonjuk egy összehúzódásba.
röviden: hány izomrost innerválódik egy összehúzódás során?
Megjegyzés: A motoregységek gerjesztési küszöbértéke eltér.
Kezdetben lassú, gyenge állóképességi egységeket kapcsolnak be (lassú rángatózás):
- Lassú rángatózás (UTCA) - rostok (alacsony glikogéntartalom, magas mitokondrium, nagy ellenállás a fáradtsággal szemben) - vörös típusnak is nevezik.
- Szinte rángatózni (FT) - Rostok (magas glikogéntartalom, könnyen kimerülnek), fehér fajtának is nevezik.
- Szinte Twitch oxidatív (FTO) - Rostok (gyors rostok, nagy fáradtságállósággal, közepes glikogén-tartalommal), köztes típusnak is nevezik.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Gyakoriság
A frekvenciatartalom az izmok fenntartható és magas frekvenciákon történő beidegzésének képessége. Körülbelül 55 hertz (Hz) egy maximális teljesítmény lehetséges.
Hogyan mérhető a reaktív erő?
A reaktív erő mérhetővé tételéhez szabványosított tesztre van szükség. Ez lehet a Drop Jump, Counterovement Jump vagy Squat Jump lenni. Az egyik leggyakrabban használt teszt az ellenmozgás ugrásában a tesztelő személynek magasságból a padlóra kell ugrania, majd közvetlenül nyújtó ugrást kell végrehajtania. Ennek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Az ugrási magasság mellett az érintkezési időt, az ugrást és a leszállást is figyelembe veszik. Ha a különböző tényezőket összefüggésbe hozza, akkor a reaktív erő kapacitása mérhető.
Reaktív erőedzés
A Reaktív erő elsősorban a központi idegrendszer kiigazítását célozza. A képzésnek ezért mindig pihent állapotban kell történnie.
Tipikus gyakorlatok a reaktív erő javítására
Azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják reaktív erejüket, meg kell szerezniük plyometrikus képzés kipróbál. Dinamikus mozgásokról van szó, amelyek a nyújtás-koncentráció ciklust használják. A plyometrikus gyakorlat az Zömök ugrás. Ez magában foglalja a guggolást az ugrás előtt, amely megnyújtja az izmokat. Egy energiapotenciál feltöltődik, és ez a következő nyújtási ugrás során felszabadul, és kinetikus energiává alakul. Ez növeli az erő impulzust a következő nyújtási ugrás során.
Egy másik gyakorlat az plyometrikus fekvőtámaszok, amelyben a gyomor és az alja tartósan feszült. Leengedéskor a mellkas röviden megérinti a padlót. Ezután a testet robbanásszerűen felfelé tolják. A robbanékonyságnak a lehető legmagasabbnak kell lennie, és ideális esetben a tenyér elhagyja a talajt és egy kis „ugrást” végez. A következő leszállásnak stabilnak kell lennie, és a következő ismétlés azonnal elvégezhető.
A reaktív erő megerősítésére szolgáló egyéb gyakorlatok Gyakorlatok gyógyszerlabdával. Oldalsó lépésekkel dolgozhat balról jobbra és hátul a fal előtt. Ugyanakkor a gyógyszerlabdát a mellkasának karjaival ütközik egy méterre lévő falhoz. Változatok például a mély guggolásból származó wallball. A labdát ismét a mellkas előtt tartják, mély guggolást hajtanak végre, majd a gyógyszerlabdát nyújtó mozdulattal a falhoz nyomják. Egyéb gyakorlatok: az orosz csavar, mint partner, vagy egyetlen gyakorlat.
Mi a különbség a maximális szilárdságtól?
A maximális erő a lehető legnagyobb impulzus létrehozásáról szól egy ellenállás ellen. A reaktív erő viszont téged akar a lehető legnagyobb erőimpulzus a rendelkezésre álló idő alatt. Ennek nem mindig kell maximális erővel végződnie. Ha nincs elég idő, a reaktív erő is alacsonyabb lehet, mint a maximális erő. A maximális szilárdsággal ellentétben ide kerül az időfaktor.
Sokkal több információt olvashat a következő címen: Maximális erő
Összegzés
A reaktív erő esetén kezdetben van egy rövid törzs az excentrikus izmok (hozta) Fázis. Az izmok és az inak rugalmassága az erő független növekedéséhez vezet. Zökkenőmentes átmenet során (
További információ
További információt erről a témáról itt talál: