Időszakos böjt terv - mely időszakos böjt terv nekem megfelelő ☑☑
Az időszakos böjt több éve egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az ok egyszerű, mert van egy egészséges és egyszerű módja annak, hogy az emberek szakaszos böjtöléssel fogyjanak. Nem csak a népszerűség nőtt, hanem a módszerek is. Ma már sokféle terv van arra, hogyan lehet csökkenteni a súlyát anélkül, hogy bármit is feladna. De először tisztázzuk azt a kérdést, hogy mi a szakaszos böjt.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt hátterében álló rendszer könnyen érthető, mert számolja az étkezések közötti időt. Ugyanakkor megszámolja azokat az órákat, amelyekben enni engedhet. "Időben korlátozott táplálásnak" hívják.
Ez azt jelenti, hogy csak a megadott időn belül szabad enni valamit. Ezt követően már semmi sem engedélyezett, hogy a test gondoskodhasson a lebontásról és az anyagcsere folyamatokról.
A szakaszos böjtterv eleinte nehéz lesz, de az első napok után gyerekjátékká válik. A tested megszokja az "étkezési időket", és azokon kívül hamarosan már nem leszel éhes. Ugyanakkor a böjt hosszú távon pozitív hatással van az egészségére.
Miért van szükség szakaszos böjttervre?
Jó kérdés, mert sokan feltételezik, hogy egyszerűen meghatároznak egy bizonyos időpontot, amikor az evés megengedett.
Ez azonban nem ilyen egyszerű, mert különféle problémákkal kell szembenéznie. Például túl szigorú lehet magához, ezért a szakaszos böjt ütemtervének megbeszélt ideje nem elégséges.
Mindig éhes vagy, ami a hangulatodra és az egészségedre is kihat. De lehet fordítva is, túl sok időt hagyva enni.
A végén meglepődsz, miért nem fogysz le semmit. Ezért kellene Időszakos böjt terv kövesse. Segít megtalálni a tökéletes egyensúlyt, és így támogatni fogja Önt a fogyás tervében.
1. Időszakos böjt terv: A 16/8 gyors
Az egyik legnépszerűbb módszer a 16/8 szakaszos böjt. Ez a szakaszos böjtterv napi 16 órás böjtöt követel meg. A maradék nyolc órában ehet. A legtöbb ember ebben az időben két-három étkezés között étkezik.
Kinek szól ez a szakaszos böjt terv?
A 16/8-as böjtben az a jó, hogy a 16 órás böjt nagy részét alvással fedi le. A hátralévő órák csak összejönnek az oldalon. Emiatt a 16/8-os szakaszos böjt ideális azoknak a kezdőknek, akik lassan szeretnék megközelíteni a környéket.
Sokkal jobban ragaszkodhat az intermittáló éhomi tervhez, mint más étrendek. Ezenkívül a 16/8 gyors gyorsan integrálható a napi rutinba. Ezenkívül ajánljuk a 16/8-os böjtöt azoknak, akik nem élvezik a reggelit, és nincsenek gondjaik a korai vacsorával.
Mi a menetrend?
A menetrendnek három ízét követheti, ha 16/8-kor koplal.
- Nagyböjt este 8 órától másnap 12 óráig. Hagyja ki a reggelit, és az első étkezést 12 órakor fogyassza el. Most este 8-ig ehet.
- Nagyböjt 17 órakor kezdődik. és reggel 9-kor áll meg. A reggelit reggel 9 órakor tartják, de 17 óra után nem szabad semmit enni.
- A nagyböjt 19 órától tart este másnap 11 óráig. Ezt "köztes lehetőségnek" tekintik, és alkalmas késői reggelire és korai vacsorára.
Természetesen ezek csak javaslatok, mert az időablakokat egyedileg állíthatja be. Például, ha reggel 8-kor megy dolgozni, de szüksége van a reggelire, egyszerűen állítsa be a böjt időszakát. Ezenkívül a ritmusnak nem kell mindig azonosnak lennie.
Egyik nap 20-tól 12-ig böjtöl, másnap pedig 17-től másnap 9-ig. Csak az a fontos, hogy betartsa a 16 órás böjtöt. Ezért olyan népszerű a 16/8 böjt, mert a nagy rugalmasság könnyen integrálható a mindennapi életbe.
2. Időszakos böjt terv: Az 5/2 gyors
Egy másik módszer az 5/2 böjt, ami szintén jó szakaszos böjtterv. Az órák számlálása helyett ez a módszer a hét napjait számolja. Az 5/2-es böjtöléssel heti 5 napon „normálisan” fogyaszthat, korlátok között. Nem kell figyelnie bizonyos időintervallumokra vagy étkezési időkre.
Két napig böjtölsz. De ez nem azt jelenti, hogy a két nap alatt nem szabad semmit enni. Ehelyett mindkét napon összesen csak 500-600 kalóriát fogyaszt. Figyelem: A két napnak nem kell egymást követnie. Például böjtölni kedden és pénteken. Ez egy kicsit megkönnyíti a módszert.
Kinek szól ez a szakaszos böjt terv?
A szakaszos böjt terv nagyszerű, ha nagyobb rugalmasságot szeretne. Végül is nem kell ragaszkodni a rögzített étkezési ritmushoz, csak tudd, hogy öt napon eszel és két napon böjtölsz. Teljesen szabadon választhat, amikor ezek a napok vannak.
Ennek ellenére ajánlott, hogy ne a "vacsora napjain" ünnepeljen szívből, hanem figyeljen az étrendjére. Rendkívül fontos, hogy előzetesen ellenőrizze, hogy képes-e megbirkózni a böjt napokon kívánatos alacsony kalóriabevitellel. Különben a böjt napjai elég nehézek lehetnek.
Mi a menetrend?
A menetrend szél, és kevés tervezést vagy kidolgozást igényel. A hét öt napján normálisan ehet. Alapvetően az egészséges étrenden kívül nem kell különösebben másra figyelnie, hogy támogassa a szakaszos böjtöt.
A hét másik két napján böjtöl, ezért mindkét nap csak 500-600 kalóriát fogyaszt. Vagy megeheti a kalóriamennyiséget egy étkezéssel, vagy több kis ételt is elkészíthet. Attól függően, hogy minek leszel jobban.
3. Időszakos böjt terv: A 14/10-es gyors
Egy másik lehetőség a 14/10 böjt, ami szintén jó szakaszos böjt terv. Ahogy a neve is mutatja, minden nap 14 órát kell böjtölnie. A fennmaradó tíz órában normálisan ehet.
Alapvetően a 14/10-es koplalást enyhébb intervallum-koplalási tervként lehet leírni, különösen a 16/8-os koplaláshoz képest. Mindkét módszer szabályai megegyeznek, de az egyetlen különbség az, hogy lerövidült az éhezési időszak. Ez idő alatt azonban tartózkodnia kell a kalóriák fogyasztásától. Csak víz és édesítetlen tea és kávé megengedett.
Kinek szól ez a szakaszos böjt terv?
A módszer jó megoldás, főleg kezdőknek. De azoknak is jól szolgál ez a szakaszos böjtterv, akik nem tudnak ilyen hosszú ideig böjtölni. Az a tény, hogy napi tíz órát szabad enni, sokkal könnyebbé teszi az indulást, és nem kell azonnal feladnia mindent. Ha szükséges, kibővítheti a tervet, például napi 16 órás böjtöt.
Mi a menetrend?
Néhányan már öntudatlanul is követik a 14/10-es böjtöt, mert a szakaszos böjt terv könnyen integrálható a napi rutinba. Például, ha naponta tíz órát alszol, akkor már ellenőrizted a böjtöt, és ehetsz.
A legjobb esetben hagyja abba az étkezést este 8 órakor. Másnap reggel 10 órakor kezdheti újra a reggelit.
Ez a szakaszos böjtterv különösen népszerű a dolgozó lakosság körében, mert munkája során nem kell ebéd vagy hasonló nélkül elmennie. Könnyen belépsz a ritmusba, és nem próbálsz túl sokat.
Gyakorolnia kell szakaszos böjt közben?
Kis súlycsökkenéshez elég, ha betartja az általunk említett terveket. De ha még jobban meg akarja fokozni a zsírégetést, akkor foglalkoznia kell a sport témájával. A 16/8-as böjttervvel azt javasoljuk, hogy kora este és vacsora előtt sportoljon.
Ehhez nem kell edzőterembe járni, otthon különféle sportgyakorlatokat is végezhet. Javasoljuk, hogy fusson vagy végezzen jógafigurákat. Egyébként: A sport csodálatos módja a stresszes mindennapi munka ellensúlyozásának.
Ha az 5/2-es terv mellett döntött, ideális esetben reggel végezzen testmozgást. Amint felkelsz, elindulhat a keringésed. Fontos: Az elején eléggé kedvetlennek érzed magad, főleg a böjti napokon.
Ezért lassan kezdjen el edzeni, amíg a teste megszokja az erőkifejtést. Addig a jóga ajánlott. Ha túl gyengének érzi magát a testmozgáshoz, ne erőltesse.
Jobb, ha a gyakorlatokat elhalasztja egy másik napra. 14/10-es böjtöléssel azonban ugyanúgy haladhat, mint a 16/8-os tervnél. Gyakoroljon kora este, közvetlenül vacsora előtt. A kocogás, a jóga, a pilates vagy az edzőteremben végzett kör tökéletes most.
Vannak-e különbségek a férfiak és a nők között?
Ha a böjtről van szó, a két nem között enyhe különbségek vannak. Különböző tanácsadók kevésbé szigorú böjtritmust javasolnak a nőknek, például a 14/10 módszert. Ezenkívül a férfiak kalóriabevitele valamivel magasabb. Az 5/2-es gyorsnál a nőknek ezért 500, míg a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Néhány tipp a szakaszos böjtöléshez
Sokkal több terv vehet igénybe. Egyes tervek például nem csak azon alapulnak, hogy mikor lehet és mit nem lehet enni, hanem azon is, hogy mit eszel. A lassú kezdéshez ajánljuk a 16/8 és 14/10 terveket.
Mindkét képviselő nem túl szigorú, és nem kell folyamatosan éheznie. A második szakaszos böjttervünk sokkal trükkösebb, mert két nap alatt lényegesen kevesebb ételt szabad enni.
Ez nagyon kimerítő lehet, különösen, ha kemény fizikai munkát végez. Most az egyik másik terv jobb választás. Egyébként van néhány tippünk, hogy minél kellemesebb legyen a nagyböjt.
1. tipp: Időszakos böjtöléssel az emberek hajlamosak lényegesen többet enni, mint amennyit megszoktak az ételbevitel szakaszában. Így el akarja kerülni az éhséget.
De ez helytelen, mert hosszú távon nem veszítene semmit. Ehelyett egyél a szokásos módon, és ne növelje az étkezés mennyiségét. Jobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ez hosszú távon támogatja a fogyás terveit.
2. tipp: Bár az időszakos böjt néhány „nem evés” időszakot foglal magában, nem szabad éhezni. Gyakorolja, hogy elegendő mennyiségű ételt eszik, nem pedig túlzottan, a megadott időn belül. Amikor nagyböjt érkezik, akkor tényleg nem szabad enni semmit. Csak italok víz, kávé és édesítetlen tea formájában megengedettek.
3. tipp: Az ivás nagyon fontos minden szakaszos éhomi tervben, mert a folyadékok megtöltik a gyomrot, ami azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel, és nem érzed magad nagyon éhesnek.
Igyon legalább napi két litert, lehetőleg vizet. Ezenkívül a folyadék támogatja az éhomi hatást, felgyorsítja az anyagcserét és méregteleníti a testet. Csak mindig készítsen egy kulacsot, hogy ne felejtsen el inni.
4. tipp: Fontos a rendszeres és következetes lefekvés. Nem csak pontosan tudja, hogy éjjel hány órát vonhat le a böjt időszakából, hanem a teste is regenerálódhat és helyreállhat alvás közben.
5. tipp: Sokan túlságosan egyszerűek egy szakaszos böjttervet, ezért könnyű enni a tényleges böjt időszakban. Ezért: a tervezés fél siker. Tervezze meg, mikor kell aludni, mikor kell enni újra és mit kell enni. Ez növeli a várakozást és megakadályozza a frusztrációt.
6. tipp: Nem a világ vége, ha eltér a szakaszos böjttervétől, vagy beilleszt egy "csalónapot", de a böjt és az evés egyértelmű megkülönböztetésére kell összpontosítani. Tehát próbáld köré építeni az életedet.
Például, ha tudja, hogy holnap 20 órakor üzleti ebédre hívják meg, akkor előre tervezzen, hogy az étkezési idő ne érjen véget 17 órakor. Végül is az idők rugalmasan beállíthatók.
7. tipp: Ha úgy tűnik, hogy a 16 óra evés nélkül túl sok neked, akkor rövidebb böjt ritmussal kezdhetsz. Most ennél ennél hosszabbat is, mint például a 14/10 böjtnél, de a böjti időszakban kerüld a nassolás kísértését.
Hol találhat hasznos könyveket vagy programokat a témáról?
A "szakaszos böjt" témája sokkal kiterjedtebb és nagyobb. Sok apróságot érdemes szem előtt tartani, és tippjeink csak a jéghegy csúcsa. Sok trükk és tanácsadás segítségével megkönnyítheti a tervet, és így biztosíthatja a zsírégetést.
Jó, ha megfelelő támogatást kapsz. Számos könyvet vásárolhat a szakaszos böjt témájában az interneten.
Az e-könyvek is képviseltetik magukat, amelyeket egyszerűen betölthet okostelefonjára vagy táblagépére. Gondosan olvassa végig az utasításokat, és mit kell figyelembe vennie ezzel a szakaszos böjttervvel.
A könyvet is mindig kéznél tarthatja. De vannak különböző érintkezési pontok is az időszakos böjt programjainak. Például orvosa segíthet egy szakaszos éhomi terv kidolgozásában.
De vannak különféle szervezetek vagy csoportok is, amelyek foglalkoznak a témával. Itt megfelelő tanfolyamokon vehet részt a terv legjobb megvalósításának megismerésében.
Ha viszont problémája van a különböző időpontok betartása, akkor válasszon egy szakaszos böjtölő alkalmazást. Az App Store-ban több képviselő is van, akik segíthetnek a szakaszos böjtterv elkészítésében.
➡ Szeretne szakaszos böjtöt kezdeni, de nem tudja, hogyan? Akkor van egy verhetetlen Ajánlat az Ön számára. Az IF-Change program erre választott Tantárgy szakosodott és segíthet elérni álmai testét. Próbálja ki most 3 hónapig ingyen. Heti táplálkozási terveket kap. A következő hetekben lépésről lépésre kísérik Önt a kezdeti hibák elkerülése érdekében, hogy semmi ne akadályozza a sikeres fogyást.
A fogyás mamut feladat lehet, amikor ragaszkodik a különféle étrendekhez. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, paleo, keto, mediterrán vagy glyx diéta, mindegyiknek különféle korlátozásokkal kell megküzdenie, és néha nehéz beilleszkedni a mindennapi életbe.
Emiatt a terv jobb megoldás. Sokkal rugalmasabbá teheti, és így alkalmazkodhat az életéhez. Az egyetlen szabály az, hogy enni csak bizonyos időpontokban lehet.
A fennmaradó idő böjtöl. Ez elsőre elég nehéznek tűnik, de a nagyböjt nagy részében egyszerűen alszol. Tehát keresse meg a megfelelő szakaszos böjttervet, és próbálja ki. Meg fog lepődni, milyen könnyű és mennyire sikeres vele.
A szakaszos böjtről itt tudhat meg többet👇