Időszakos böjtöléssel az ideális súlyig - MADENA online bolt
Aki túlsúlyban szenved, tudja, milyen nehéz megszabadulni ettől a bosszantó kilóktól. A fogyáshoz egyre többen használják a böjtöt, vagy időszakos böjtöléssel próbálnak szerencsét. Korábban a böjt kúráival szemben a szakértők tanácsot adtak, ma a böjt egyre népszerűbb a betegségek enyhítése, az általános közérzet növelése és az ideális súly elérése vagy fenntartása érdekében.
Mit jelent valójában az időszakos böjt?
Az időszakos böjt, más néven 5: 2 diéta, öt napig szokott enni, a fennmaradó két napon a nők 500, a férfiak 600 kcal-ot fogyasztanak. Annak érdekében, hogy a böjti napokon ne haladja meg a kalóriák számát, tanácsos kerülni a szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a cukrot. Időközben tanulmányok kimutatták, hogy az étrendnek ez a formája gyorsabban hozza el az ideális testsúlyt, és jobb testértékekhez vezet, mint bizonyos ételek napi mellőzése.
A szakaszos böjt különböző formái
Az „öt-kettő diéta” mellett léteznek más éhomi modellek is. Az "alternatív napi böjt" az elnevezés a böjt formájának, amelyben korlátozott számú kalóriát fogyasztanak minden második nap. Egyik nap maximum 600 kalóriát fogyaszt, másnap normálisan fogyaszthat. A két napos böjt hetente akár 8000 kalóriát is megtakaríthat, ami hosszú távon jelentős fogyást eredményez.
Milyen jó a böjt az anyagcseréd számára?
A szakaszos böjt és az ebből fakadó étkezési szünetek rendkívül pozitív hatással vannak az anyagcserére. Ha a test 14–36 órán át nem kap ételt, az anyagcsere fokozódik, és a zsírégetés megindul. A korai vacsora és a késői reggeli nagyszerű módja az ajánlott étkezési szünet elérésének. Mindenekelőtt, ha nem eszik este, ez elősegíti az anyagcserét és az emésztési folyamatot. Ezt hívják „vacsora lemondásának” vagy esti böjtnek is. Ily módon a szervezetnek lehetősége van zsírtartalékokat égetni éjszaka, ami fontos hozzájárulás az ideális súly eléréséhez vezető úton.
Általában a fogyáshoz szükséges, hogy alacsony legyen az inzulin szintje a vérben. Ezt a célt nagyon jól el lehet érni, ha a napi körülbelül 16 órás étkezési szünet mellett mellőzünk minden harapnivalót és rágcsálnivalót, és cukros ételek nélkül élünk. Ha el akar térni az evés hosszú szünetétől, az étkezések között legalább öt órás szünetet kell tartani.
A böjt enyhítheti a betegségeket?
A 16 órás, napos vagy akár hetes böjt enyhítheti a betegségeket, például csökkentheti a reumatikus betegségek tüneteit.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők éhezési szünetekkel kevesebb kényelmetlenséget szenvednek, mint korábban. Az egerekkel végzett kísérletek azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomorra még a cukorbetegség kialakulása is megelőzhető.
A böjt hatása az agyban is megmutatkozhat, és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Jelenleg folyamatban van egy tanulmány annak bizonyítására, hogy a koplalás a rákterápiában is hasznos lehet.
A hosszú távú éhgyomorra csak orvosi felügyelet mellett kerülhet sor, mivel súlyos mellékhatásai is lehetnek, például az izmok és szervek fehérjebontása vagy a létfontosságú tápanyagok elégtelen ellátása. Ha az ideális súly túlságosan alacsonyabbra esik, ez szintén nem előnyös az egészségre!
A szakaszos böjt, a 16 órás étkezési szünet vagy az 5 + 2 módszer enyhébb, és a legfrissebb ismeretek szerint először ajánlott, ha a koplalásról van szó.
Ha azonban időszakos böjtölés mellett dönt, akkor nemcsak a fogyásra kell összpontosítania, hanem inkább tisztában kell lennie étkezési szokásaival és egész életmódjával. A böjtöt a szervezet méregtelenítésére, tisztítására és helyreállítására használják, és hozzájárulhat a hosszú távú egészséges étrend tudatosításához is. Az ideális súly elérése csak egy a számos pozitív változás közül.