Időszakos éhomi étrend Egészséges fogyás 168 koplalással
Az If-Change az egészséges embert jelenti Szaggatott éhomi étrend. Őszintén szólva valóban szükségünk van napi 5,6 vagy 7 kis étkezésre a fogyáshoz és az anyagcsere aktív működéséhez? A „kevesebb a több” mottónkat számos tudományos tanulmány is alátámasztja.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Sok kis étkezés fogyni? …Igazából?
Helló, a nevem Nils és táplálkozási és egészségügyi edző vagyok. Ma azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy valóban van-e értelme naponta sok kis ételt enni, ha hatékonyan szeretnénk lefogyni. Végül is folyamatosan hallja, hogy 5, 6 vagy akár 7 kis ételt kell ennünk annak érdekében, hogy az anyagcserét a lehető legmagasabb szinten tartsuk, és valóban stimuláljuk a zsírégetést.
A tanulmányi helyzet ebben a témában nagyon világos és minden bizonnyal meg fog lepni. Mert úgy tűnik, egyes dolgok nem olyanok, mint amilyennek először gyaníthatnánk. Nyilvánvaló, hogy teljesen logikus, hogy a lehető leggyakrabban kell táplálékkal feltölteni a testünket, hogy anyagcserénk ne a hátsó égőn folyjon. Nagyon érdekes lesz azonban, ha megnézzük, mit találtak a böjtöt tanulmányozó tudósok.
Természetesen egy kicsit óvatosnak kell lennünk a böjt kifejezéssel. Mert természetesen óriási különbség van az anyagcserénkben, hogy csak kihagyunk egy étkezést, egy egész nap semmit sem eszünk, vagy akár több napig is étkezés nélkül megyünk. Ezeknek a tanulmányoknak az eredményei világos irányt mutatnak.
Anyagcserénk első kiigazítása körülbelül 72 óra után történik étkezés nélkül. Ez 3 egész nap. Csak három nap elteltével csökken az alapanyagcsere-sebességünk, úgyszólván, a kalória mennyisége, amelyet akkor égetünk el, ha semmit sem csinálunk, körülbelül 8 százalékkal. De az az igazán érdekes dolog, hogy az anyagcsere-sebességünk még növekszik, rövidebb, 16, 18 vagy 20 órás éhgyomri periódussal.
Ha evolúciós szempontból nézzük az egészet, ez testünk abszolút ésszerű adaptációja. Ha egy ideje nem volt ennivalónk, testünk egy teljes koktélt önt ki a hormonokból. Többek között az adrenalin és a noradrenalin. Kíváncsi vagy, mit kellene tennie? Az új hormonális helyzetnek fel kell készülnie a vadászatra. Az adrenalin és a noradrenalin megnöveli hajlandóságunkat, élesíti érzékeinket és felkészíti izmainkat az erőfeszítésekre.
Tehát, ha egy ideig nem volt mit ennünk, testünk átkapcsolta az energia üzemmódot. Az energiatakarékos üzemmódot csak 3 nap után jelentették be. Az evolúció azt mutatja, hogy nem kell napi 5, 6 vagy 7 ételt fogyasztanunk, hogy aktív maradjon az anyagcsere, hanem éppen az ellenkezőjét kell tennünk. Az étkezés okos időzítése, például a napi rövid távú böjt, óriási segítséget nyújt a fogyásban.
Valójában van egy másik hátránya is annak, ha egész nap kis ételeket és harapnivalókat fogyasztunk. Mert mi történik, ha étkezünk? Testünk felszabadítja az inzulint. Az inzulint semmiért nem hívják hizlaló hormonnak, és arról ismert, hogy masszívan lelassítja a zsíranyagcserét.
Ha ennek megfelelően eszünk gyakran, testünk újra és újra kiönti az inzulint. Különösen akkor, ha szénhidrát-tartalmasabb étrendet tartunk tésztával, kenyérrel és teljes kiőrlésű termékekkel. Ez biztosan nem segít a fogyásban. Ha megnézzük eredetünket, a ritkább étkezés, például naponta kétszer, de cserébe sokkal jobb a testzsír fenntartható csökkentése érdekében. Ez a szakaszos böjt elve.
Ha tetszett a videó, örülnék, ha feliratkoznál a csatornámra, és megosztanád a videót, hogy még több embert inspirálhassunk az időszakos böjtölésre. Addig minden jót!