Időszakos éhomi táplálkozási terv 5 2-EAT SMARTER módszer
Az 5: 2 arányú szakaszos éhomi étrend elfogyasztása elősegítheti a fogyást, egészségesebb és fittebb életet. Az EAT SMARTER ehhez táplálkozási tervet állított össze, amely egy teljes héten át ízletes ételeket kínál.
Szakaszos böjt: Az 5: 2 változat
Ennek a változatnak az alapötlete: testünknek éhgyomorra van szüksége az egészség megőrzéséhez. És ha az étkezés „időtúllépése” időben korlátozott, a test nem kapcsol át a hátsó égőre, mint az összeomlás és a nulla étrend esetében. Mit kell tenned érte? Nagyon könnyen: Böjtöt választott heti két napon.
A gyakorlatban a böjt napokon vannak a nőknél legfeljebb 500, a férfiaknál legfeljebb 600 kalória megengedett, amely egy vagy két étkezés között felosztható. A hét hátralévő öt napja normális, ezért nem kell nélkülözni. Mindazonáltal figyelmet kell fordítani a friss és fehérjében gazdag ételekre, mert fehérje nélkül a test böjtnapokon lebontja az izmokat, és az alapanyagcsere csökken: kevesebb energiát használunk fel - és gyorsabban hízunk.
Az 5: 2 módszer ígéri:
- Gyorsabb, egészségesebb fogyás, mint egy olyan étrend, amely minden nap betartja az étkezési terveket
- pozitív mellékhatások, például a vérnyomás csökkentése és a cukorbetegség elleni védelem
- több energia és jólét
Itt megtalálja az időszakos böjtöléssel kapcsolatos összes fontos információt:
Ez a diéta nem felel meg neked?
Kattintson ide az étrend áttekintéséhez!
Kérdések a táplálkozási terveinkről?
Itt mindent elmagyaráznak!
Az 5: 2 változat táplálkozási terve
Szeretne enni az 5: 2 szakaszos böjt módszer szerint? Táplálkozási tervünkben egy egész hétre vonatkozó receptjavaslatokat állítottunk össze, ha két böjtnapot szeretnénk beépíteni a hétbe.
Az ebben a tervben szereplő ételek az 5: 2 variánshoz vannak igazítva, és inspirációként szolgálnak, ha e módszer szerint akarnak enni, és fogyni akarnak. A táplálkozási terv napi három étkezést és két harapnivalót tartalmaz, amelyek átlagosan körülbelül 1500 kalória naponta. A böjt másik két napján csak két étkezés van, napi egy snack, egy 500 kalória ne haladja meg.
Táplálkozási tervünk interaktív! A napi áttekintéshez kattintson a napra. Az ételre kattintva közvetlenül a receptre jut, minden hozzávalóval és táplálkozási táblázattal együtt.