Időszakos koplalás és kalóriahiány - diéták és fogyás ellentmondásai
Szaggatott böjt kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek Musashimaru »2019. augusztus 23. 02:23
Sziasztok srácok
Van egy kérdésem egy-két témával kapcsolatban, amelyeket ellentmondásosnak találok.
Kalóriahiányról vagy időszakos böjtről szól.
Csak nem jut eszembe azt mondani, hogy ha túl keveset eszel, akkor nem fog fogyni. Mi nem elég? 600kcal? 1000kcal? 1500 kcal? Mikor van "túl magas" a hiány és miért ne fogyhatna le, ha figyeli a fehérje bevitelét?
Remélem, megértette a kérdésemet, és talán van néhány gondolata vagy tippje róla.
ps. Annak ellenére, hogy csak egy fázist eszem naponta, jól megnövelhetem a testsúlyomat, és nem veszíthetek erőmet.
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek rody811 »2019. augusztus 23., 05:57
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek styLesdavis »2019. augusztus 23., 05:58
Először is világosan meg kell határoznia: "A túl keves étkezés" azt jelenti, hogy "napi kalóriadeficitben étkezzünk".
Akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, lefogynak. Nincs mit rázni. A törvényt senki sem tudja megtenni
felülbírálja a termogenezist.
A diéta folytatásával a teljes forgalom természetesen csökken. A bazális anyagcsere arány önmagában az alacsonyabb súly (és az alacsonyabb súly) miatt
Testterület) és a teljesítménykiadásod közvetetten a kevesebb mozgás révén (tudat alatt). Ergo az eredeti lehet
A hiány már nem kérdés, és ki kell igazítania.
Ha "a tested a hátsó égőn van", az NEM jelenti azt, hogy már nem oxidálja zsírtartalmait az energiatermelés érdekében - ez azt jelenti,
hogy a test a minimumra korlátozza tevékenységét, éppen azért, mert észreveszi, hogy viszonylag kevés energiát kap kívülről - ergo
az összes eladásod tovább csökken.
Hogy elveszíti-e az izomtömeget, az egyedi. Minél alacsonyabb (!) A KFA, annál relevánsabb a hiány szintje (csökkennie kell), az edzés mennyisége, az intenzitás és a fehérje bevitel.
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek ibgegur »2019. augusztus 23., 06:26
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek Musashimaru »2019. augusztus 23. 12:00
Van értelme annak a ténynek, hogy az alapanyagcsere sebessége általában csökken, mivel a fogyással súlyát és felületét veszíti el. De akkor az a mondás, hogy "egyél keveset, ettől nem fogysz le", ostobaság, nem?
Tegyük fel, hogy naponta csak 1000 kcal-t fogyasztok szakaszos böjtöléssel, akkor a hiány (ami a normál napi szükséglethez képest nagyon nagy) mindig hiány marad, nem? Mert milyen vékonynak kell lennie, hogy 1000 kcal ne legyen hiány?
Milyen tevékenységeket korlátoz, és ez hogyan érezteti magát? Az egyetlen kevésbé használt funkció valószínűleg az emésztés. De minden más a régiben marad, igaz?
És tudom, hogy a kalóriatakarékosság nem alkalmas izomépítésre, de elsősorban a súlycsökkentő vagy karcsúsító hatással vagyok.
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek rody811 »2019. augusztus 23. 13:00
Nem egészen.
Minden növekedés megtörténik (haj, köröm stb.), A sejtek megújulása és regenerációja leáll, és a test már nem megfelelő. A kognitív rendszereket is fokozatosan fékezik.
Néhány pont összeér, ahol a test vészhelyzetben spórol.
De nagyon hosszú állóképességi sportot kell tennie egymás után több napig, vagy hosszú ideig jóval alatta kell esnie. Ezért a téma csak határesetekben releváns a normál, néhány hetes hiány esetén.
Amit úgy értesz, hogy "az ember nem fogy le", az egy fennsík, amikor a test megkezdi ezeket az intézkedéseket, és további tömegveszteség nélkül próbálja kompenzálni a veszteséget. Ha nem áll meg hamarosan a hiány ezen stélánál, akkor logikusan újra vállalja tól től. (akkor rendkívül egészségtelen!)
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek .tömjén »2019. augusztus 23. 13:15
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek Musashimaru »2019. augusztus 23. 13:19
rody811 írta: 2019. augusztus 23., 13:00: Nem egészen.
Minden növekedés megtörténik (haj, köröm stb.), A sejtek megújulása és regenerációja leáll, és a test már nem megfelelő. A kognitív rendszereket is fokozatosan fékezik.
Néhány pont összeér, ahol a test vészhelyzetben spórol.
De nagyon hosszú állóképességi sportot kell tennie egymás után több napig, vagy hosszú ideig jóval alatta kell esnie. Ezért a téma csak határesetekben releváns a normál, néhány hetes hiány esetén.
Amit úgy értesz, hogy "az ember nem fogy le", az egy fennsík, amikor a test megkezdi ezeket az intézkedéseket, és további tömegveszteség nélkül próbálja kompenzálni a veszteséget. Ha nem áll meg hamarosan a hiány ezen stélánál, akkor logikusan újra vállalja tól től. (de akkor rendkívül egészségtelen!)
Ez azt jelenti, hogy ha szakaszosan böjtöl, és még mindig napi 1000-1500 kcal-t fogyaszt (még akkor is, ha csak egy étkezés közben), akkor a testnek ez a "leállítása" meglehetősen valószínűtlen?
Például nem állóképességgel sportolok, csak a súlyokon dolgozom.
Re: Szaggatott böjt vs. kalóriahiány - ellentmondások
nak,-nek CJoe1978 »2019. augusztus 23. 17:20
A test reakciója más. Sokféle táplálkozási koncepciót kipróbáltam, és számomra a napi böjt és a szakaszos böjt kombinációja különösen előnyösnek bizonyult.
Ha csak napi 1000 kcal-t eszem egy héten, annak számos előnye van.
1. Egyrészt magas a kalóriadeficitem, és így könnyebben fenntartom a súlyomat, még akkor is, ha kicsit többet eszem, mint amire szükségem van a másik 6 napon.
2. Ellentétben azzal, amit elvárhatnék, a következő napon a kevés kalória miatt kevésbé vagyok éhes, és gyorsabban ismét tele vagyok. Tehát a következő napokban kevesebb kalóriát is beveszek.
Ha nem csinálom a böjt napját, hajlamosabb vagyok éhesebb lenni, ezért több kalóriát fogyasztok, mint amennyi jó lenne nekem. Jó egy terjedelmes fázishoz, de nem olyan jó a fogyáshoz vagy a normál testsúly fenntartásához.
A klasszikus étrend mindaddig, amíg minden nap normálisan étkezem, hatással van arra, hogy megszokja, és akkor még inkább enni szokott ennek a megszokásnak a következtében.
A böjt nap láthatóan visszaáll a sejtek helyreállításának fázisa mellett, ha kevés étel érkezik, valószínűleg a jóllakottság érzése is, amennyiben újra jóllakik.
Ha hosszú ideig nem eszel semmit a nap folyamán, az is sokkal könnyebben megtartja a hiányt, mivel este többet lehet enni, és könnyebben meg lehet tartani a kalóriaegyensúlyt, ezért is csinálom ezt már régóta. Sajnos a szakaszos böjt önmagában már nem segít a fogyásban. Itt is figyelnem kell az étrendre, hogy történjen valami.
A kiegyensúlyozott étrend kombinációja meglepően jól működik, és tökéletes az irodai emberek számára. Ha fogyni akar, kipróbálhat 2 böjtnapot és egyenként 1000 kcal-t. A többi napon azonban mindenképpen meg kell ennie a napi szükségletét, vagy egy kicsit többet. Ez az erős sportolók súlycsökkenése esetén is jól működik, feltéve, hogy a böjt két napján csak könnyű kardiózást végez. Tehát elegendő erővel rendelkezik az edzéshez, és így kevesebb izmot veszít az étrendből.
Azonban itt is a test alkalmazkodik valamikor, és problémákat kap a regenerációval és az anyagcsere sebességének lassulásával. Azonban évek óta időszakos a koplalásom és ez a két 5–2 diétás nap. Egyszerű diéta és 3-4 hónapos időtartam alatt mindenképpen működik. Ezt követően van értelme újra normálisan enni egy ideig, és pihenni kell a testének, mielőtt folytatnánk.
Tehát, ha izmokat akarok építeni, akkor a böjt napokat 2-3 hónapig teljesen kihúzom. Ha meg akarom tartani a súlyomat, akkor heti egy böjt nap alatt távozom. És ha fogyni akarok, heti 2 böjt napot építek be. A nap hátralévő részében azt eszem, amit élvezek. (De nem haladja meg a 4000 kcal-t).
A test idővel mindig alkalmazkodik a diétákhoz. A diétaváltozatom nagyon kényelmes és kíméletes változat. De itt is valamikor a klasszikus étrend problémái merülnek fel, amelyek nem jutnak tovább, majd óhatatlanul újra normálisan kell enni, hogy teste visszanyerje erejét.
A heti egy böjt nap azonban hosszú távon nagyon jó, ha problémái vannak a hízással, és nem akar hízni. Csak próbáld ki.