Időszakos koplalás Így működik az időszakos koplalás - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, váltja fel a böjt időszakait olyan napokkal vagy órákkal, amikor normálisan étkezhet. Tehát csak egy meghatározott időablakban fogyaszt kalóriát. Többek között enyhíteni kell az életkorral kapcsolatos betegségeket, és elő kell segíteni a fogyást és a testsúly fenntartását. Itt megtudhatja, hogyan működik az időszakos böjt és mit tehet.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt elve nagyon egyszerű: vannak olyan fázisok, amelyekben normálisan étkezhet, és olyan fázisok, amelyekben nem fogyaszt kalóriát. Csak sok édesítetlen teát és vizet ihat.
Elméletileg minden megengedett az étkezés szakaszában. Ideális esetben azonban inkább az egészséges ételeket részesítse előnyben. Ez sok zöldséget, kevés finomított cukrot, gyorséttermet, kevés húst, fehér lisztet vagy fehér rizst jelent.
A szakaszos böjt elve őseink, a vadászok és gyűjtögetők táplálkozási ritmusából származik. Nem volt folyamatos ételük, és szükségszerűen rendszeresen böjtölniük kellett. Tehát az emberi test hozzászokott a böjt időszakához. Az időszakos böjt tehát hosszú távon vagy tartósan is gyakorolható.
Mivel a szakaszos koplalással járó böjtfázisok legfeljebb 36 órán át tartanak, a test nem kapcsolja be az éhségprogramját, amelyben leállítja az anyagcserét. Ez gyakran a szokásos étrendek problémája, mivel a jo-jo hatás gyorsan jelentkezik.
Így működik az időszakos böjt
A szakaszos böjtnek több változata van. Melyiket válasszuk, az egyéni preferenciáktól és az étkezési absztinencia fegyelmétől függ:
Egész böjt napok: Böjt heti egy-három napon (1: 6, 2: 5, 3: 4 böjt).
36:12 ritmus: Például egy nap reggel 8-tól este 8-ig szoktak enni, a következő éjjel és a következő napon csak folyadék van.
20: 4 ritmus: Csak egy napi négyórás időablak van, amelyben ehet. 20 órán keresztül nincs más, csak tea és víz.
16: 8 ritmus: Mindennapi modell, amely 16 órát böjtöl és naponta nyolc órát eszik. Ezt megteheti például úgy, hogy kihagyja a reggelit vagy az esti étkezéseket.
Ez szakaszos böjtöt hoz
Az időszakos koplalás azt a tényt használja, hogy kalóriamentes fázisokban 14 óra elteltével az úgynevezett autofágia megindul a sejtekben. A sejtek megemésztik a túlzott és hibás építőanyagokat, a test megtisztul a szennyezett helyektől. Ez megmagyarázhatja a böjt időnként elképesztő egészségügyi hatásait. Az időszakos böjtnek tartalmaznia kell:
- Bontja le a zsírt
- Gátolják a gyulladásos folyamatokat
- Csökkentse a koleszterinszintet
- alacsonyabb vérnyomás
- stabilizálja a vércukorszintet
Szóval időszakos böjtöléssel nem csak fogyni lehet. Inkább az időszakos böjtölés célja a különféle betegségek megelőzése vagy javítása is. Ide tartoznak az ízületi problémák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a bőrbetegségek, például a neurodermatitis és a pattanások. A böjt még a különféle rákos megbetegedések ellen is megvédhet.
Az ilyen hatásokat alátámasztó vizsgálatok többségét azonban csak laboratóriumi állatokon végezték. Az emberekre vonatkozó bizonyítékok még mindig függőben vannak. Ezek az állatkísérletek egy másik lenyűgöző hatást is mutattak: a szakaszos böjt meghosszabbíthatja az életet.
Időszakos éhomi kockázatok
A koplalás megterhelő a test számára. Aki nagyon stresszes a munkahelyen és a mindennapi életben, tartózkodjon az időszakos böjtöléstől.
Nem szabad böjtölnie terhesség és szoptatás alatt (még fázisokban sem), hogy a gyermek egész nap elegendő energiát és tápanyagot kapjon.