Időszakos koplalás, mely étkezés kihagyhatja az ExtraSize méretet
Ingyenes útmutató: Fokozza az időszakos koplalás hatásait
Már többféle módszert is kipróbáltál a fogyáshoz, de ezek nem működtek ?
Rosszabb esetben visszanyerte a leadott fontokat. Mi van, ha kipróbálja az időszakos böjtöt a tartós fogyás érdekében ?
Jelenleg sokan követik ezt a fajta étrendet, hogy lefogyjanak néhány kilót. Az alapelve az, hogy 16 órán át, 24 órás periódus alatt ne együnk semmit.
De ne feledje, hogy az egészsége érdekében ezt az étrendet fel kell váltania a normál étkezési időszakokkal.
Mivel a szakaszos böjt megköveteli, hogy órákig ne egyen semmit, hagyja ki, vagy legalább változtassa meg étkezési idejét.
Szóval szakaszos böjtölésre melyik ételt hagyja ki ?
Itt megtudhatja, mit kell tudni a megfelelő karcsúsító programhoz.
Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt ?
Ebben a diétában minél hosszabb az éhgyomri periódus, vagyis 16 és 20 óra között, annál hatékonyabb.
Ennek oka az, hogy amikor 12 órán át nem eszik, a vérében csökken az inzulinszint, így felszabadul a test zsírtartalma vagy lipidje.
Másrészt az ételhiány stresszt is kivált, mert felborítja a hormonális egyensúlyt, növeli a dopamin, a kortizol és a szerotonin termelését. Szóval, az étrendnek egyensúlyban kell lennie időszakos böjtölés alatt.
A szakaszos éhomi étrend megkezdéséhez 3 módszer közül választhat:
- 8/16: Ez abból áll, hogy napi 16 órában koplal, és a fennmaradó 8 órában makrotápanyagokat eszik. Arról van szó, hogy az első étkezésedet délre tolod, és reggel 8 után nem eszel. Ezt követően nem szabad enni másnap délig.
- Az "Eszik, hagyja abba az evést" módszer: a hét egy-két napján 24 órán át tartó böjtből áll. A többi nap folyamán normálisan étkezhet.
- A "harcos étrend": Ez a módszer 20 órás éhomi és 4 órás táplálkozási időszakot foglal magában. Ez a diéta valójában nem a kezdőknek szól, de ha úgy érzi, kipróbálhatja.
Vegye figyelembe, hogy ezt a három módszert kombinálhatja. Ami gyakran ajánlott, az az, hogy kipróbálja mindet, majd arra összpontosítson, hogy mi működik Önnek és mi felel meg az Ön életmódjának.
Javasoljuk továbbá, hogy hagyjon ki egy hétvégét gyorsan, hogy időt tölthessen a családjával és a barátaival.
Az ételhiány ugyanis nem tartalmazza az italokat. Ezért időszakos böjti időszakában bármikor ihat vizet, teát (zöld teát, fekete teát stb.) Vagy kávét (cukor nélkül). Mindenekelőtt kerülje a szódavízeket és más cukros gyümölcsleveket.