Lépcsők, jó módszer az előadás mászására
Gad Elmalehhez és Jamel Debbouze praktikus vasrúdjához hasonlóan a lépcső is nagyszerű eszköz sokféle edzés elvégzéséhez. Kardio, erő-erő, sebesség-frekvencia: minden lehetséges !
Szív- és érrendszeri munka
Nyilvánvaló, kedves Watson! A lépcsőn futás fárasztóbb, mint azonos sebességgel futni a lakásban. A testtömeg előrehaladását lassító erős stresszel szembesülve a test több energiát fog felhasználni a mozgáshoz. A szív- és érrendszer ezután alkalmazkodik az igények szállításához, legyen szó oxigénszállításról vagy hulladékártalmatlanításról. Tehát nem kell rendkívül nagy sebességgel futnia a magas pulzus eléréséhez.
A lépések magasságától függően a munka úgy történhet, hogy egyesével mászza őket, kettő kettő stb. Az erőfeszítések és a felépülés ideje és formája az aerob erő fejlesztésére irányuló foglalkozásokon modellezhető.
Ezek a foglalkozások nagy fáradtságot okoznak. Ezért el kell kerülni, hogy a következő 72 órában más nagyon igényes foglalkozásokat helyezzenek el.
| A tevékenység típusa | Elfogyasztott kalóriák (70 kg-os tárgy - időtartam 1 óra) |
| Evezés, nagyon lendületes tempó | 844 |
| Ugrókötél, gyors ütemben | 708 |
| Futás, 14,5km/h | 1056 |
| Lépcsőzés, gyors futás | 1056 |