Időszakos koplalási élmény - 7 hét intervallumos koplalás tesztelve
Kipróbáltam a szakaszos böjtöt. Ide kattintva megismerheti az intervallumos böjt élményét, és megtudhatja, hogy valóban lefogyhat-e vele
Hallott már szakaszos böjtölésről? Csak engednie kell a kilóknak a csökkenést, és meg kell tennie anélkül, hogy bármi nélkül kellene tennie. De ez valóban igaz? Szembesülök szakaszos böjt tapasztalataimmal.
Szilveszter után azonnal időben kezdődik. Itt van egy diéta, van néhány táplálkozási tipp, és a legelején rengeteg utasítás van az időszakos éhezésre.
Szembesültem a kihívással. És 7 hétig kitartott. Ez a szakaszos böjt tapasztalatom.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Az utasítások jók és jók. De valójában működhet?
Lehet valóban fogyni pusztán az étkezési ritmus megváltoztatásával? Ahhoz, hogy valóban elhiggyem, magamnak is ki kell próbálnom.
Annak érdekében, hogy tudd, érdemes-e a szakaszos böjtölést, rögzítettem neked az intervallumos böjtöt.
Szakaszos böjt a tesztben - előkészületeim
Mielőtt elkezdeném a projektemet, nagyon körültekintően végzem a kutatásomat. Mit ehetek, mit kell elmennem és mikor ehetek?.
És nagyon fontos: Meg tudom-e inni a szeretett cappuccino-t, miután felkeltem?
Adok egy kis áttekintést itt. Ha többet szeretne tudni róla, nézze meg az időszakos böjtölésről szóló bejegyzésemet. Itt részletezem a részleteket.
A 16 8 módszert választottam. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy nem eszik egyszerre 16 órát, majd 2–3 alkalommal eszik 8 órán keresztül.
Tanulmányok szerint javulni kell a vér lipidszintemnek, csökkenteni kell a hasi zsírt, és a test gyulladásának alábbhagyni.
Mivel 16 órán keresztül nem eszem semmit, állítólag alacsonyabb az inzulinszintem, és ez állítólag gyorsabban érzi majd jóllakását, ha aztán megesz.
A koncentrációnak is javulnia kell, és az izmoknak növekedniük kell.
Jól hangzik. Ez arra ösztönöz, hogy valóban kezeljem az időszakos böjtöt. Főleg azért, mert a 16 8 gyorsaságom ellenére sem akarok lemaradni az edzésről.
Tipp: A szakaszos böjtről többet megtudhat az „Időszakos böjt: hosszú életért - karcsú és egészséges” című könyvben. Az Amazon-tól rendeltem.
Étkezési szokásaim böjt előtt
Mivel nem szeretem a reggelit a héten, a döntés könnyű számomra.
Sokat sportolok, szeretek sokat enni:) és soha nem maradhatok csokoládé nélkül. Edzéssel jól meg tudom tartani a súlyomat. De szeretnék elveszíteni egy kis zsírt.
De ez nagyon ragaszkodik hozzám. Csak nem akar kevesebbet kapni.
Többek között kipróbáltam már a káposztaleves diétát. De ez nem igazán segített.
Szaggatott böjt tapasztalat - valóban az
Elkezdek böjtölni, és szeretném látni, hogyan működik az időszakos böjt a mindennapi életben. Estére halasztom az edzéseket. Ellenkező esetben a napi rutin változatlan marad.
A szakaszos éhezési élményemet 24% testzsírszázalékkal kezdem.
1. nap szakaszos böjt
Mielőtt elkezdem az első napos szakaszos böjtöt, elkészítem a tervet.
- Az utolsó étkezés 19 és 20 óra között
- Az első étkezés 11 és 12 óra között.
- A szünetben van kávé, víz és édesítetlen tea.
Nagyon élvezem az utolsó étkezést, mielőtt valóban elkezdődne. Van lazac kemencés zöldségekkel.
Az első napon még mindig álmodozva állok a kávéfőző előtt. Finom cappuccino, hogy felébredjen. De - állj meg!
Kapucsínóval semmi - tej és cukor lenne benne! Ja nem, most mi van? Fekete kávé. Egyértelmű.
Ami számomra könnyen hangzik, az a szakaszos böjtélmény kísérletének legnagyobb tapadási pontja.
Az első fekete kávém íze elég durva. Ha szereted a tejet és cukrot tartalmazó kávét, az igazi sokk. Fojtom a keserű dolgaimat - különben nem indulok el. Remélem, megszokom az ízét.
Különben a reggeli böjt könnyű lesz nekem. 10: 00-kor kitartóan morog a gyomrom, de egy fekete kávéval könnyen elnyomható. Valószínűleg azért, mert a kávé íze elrontja az étvágyamat.:)
1. hét szakaszos böjt
Az első héten egyre jobban megszokom az új ritmust. Az éhségérzet reggel megmarad, de egy pohár víz vagy egy kávé csodákra képes.
Gyakran azonban problémáim vannak az utolsó étkezés 8: 00-kor.
Gyakran későn jövök haza. A testmozgás, a mindennapi vásárlás, a család és a barátok meglátogatása azt jelenti, hogy 19:00 előtt alig vagyok otthon. Akkor ideje sietni - főzni valamit és gyorsan enni.
Vacsora után gyakran uzsonnáztam vagy uzsonnáztam.
Természetesen ezt most kerülnem kell. Ez aggasztott a legjobban előre. De meglepő módon nagyon gyorsan sikerült megszoknom.
Minden kezdet nehéz. Számomra az első hét nem volt könnyű. Különösen az irodában, amikor kollégáim munka közben falatozni kezdenek. Szerettem volna gyakran hozzáférni hozzá. De kemény és kitartó maradtam.
Az első hét végén nagyon izgatott vagyok, hogy mit mondanak a mérlegek. A szakaszos böjt fő célja a zsírvesztés - de ez valóban igaz?
Természetesen nagyra értékelném a fogyást. Az utolsó 2-3 kilogramm, amit el akarok veszíteni, továbbra is fennáll. Tehát lépjen fel a mérlegre.
Tényleg megéri a szakaszos böjt élmény? Nagyon izgatott vagyok, amikor a mérleget nézem.
Elképesztő, hogy óriási 0,8 kg-ot fogytam - egy hét alatt. De a zsírszázalékom meglepett - 24,4%. Több, mint korábban.
Remek, ez természetesen elbátortalanít. De a skála, a ciklusom ingadozásáért és általában mindenért felelős vagyok.
A gombnyomásra történő fogyás nem olyan egyszerű, mint várták.
2. hét szakaszos böjt tapasztalat
Tehát motiváltan kezdtem a második hetet. Még jobban megy, mint az első hét.
Megszoktam a fekete kávét. Hihetetlen!
És megpróbálom a 16 órás étkezési szünetet még tovább tartani. Minél tovább kitartok, annál egészségesebb és kiegyensúlyozottabb lesz a hátralévő órákban való étkezés - ez a döntés megszületik.
Ez észrevehető a mérlegen a hét végén. Az elején 55,2 kg-ot nyomtam, most már csak 53,9 kg!
Ez a vártnál jobban működik. A zsírszázalékom is alacsonyabb volt most. Még mindig 23,6% - tehát nemcsak vizet, hanem zsírt is vesztettem. Telitalálat!
Tehát a "Fogyás reménytelen esetekhez" könyvet későbbre elmenthetem.
3. és 4. hét szakaszos böjt
Ennek ellenére a szakaszos böjt étrendnek tűnik, amelynek remélhetőleg valamikor vége lesz.
Ennek megakadályozása érdekében két csalási napot engedélyeztem magamnak.
Ezekben még mindig egészségesen és mértékletesen étkezem, de nem tartom meg a 16 órás szünetet.
Ez jó lépés volt. A böjt ezentúl nagyon könnyű nekem.
A 7. héttől
Összességében 7 hétig bírok. És végül csak 52,1 kg a súlya 22,1% zsírral - hatalmas siker!
Aztán csúnya megfázás csap le. Majdnem 4 hétig hordom magammal.
Ez idő alatt tartózkodom a böjtöléstől, mert végül is a testemnek helyre kell állnia, és nem kell küzdenem az éhség ellen.
Aztán lassan újra meg kell szoknom a szakaszos böjtöt. Milyen gyorsan pár hét múlva leveheti a lábadról!
Hogyan következik a szakaszos böjtöm?
Közben a szokásos módon ismét böjtölök, 2 csaló nappal és imádom. Már nem érzem magam annyira tele és felemésztettnek, és boldog vagyok, valahányszor a mérlegre lépek!
Sokan kezdetben fejfájásról, koncentrációs problémákról vagy gyengeségérzetről számolnak be. Szerencsére nem vettem észre semmit. A szokásos módon el tudtam látni a sportmunkámat.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A 16/8-as módszer azonban a legkevésbé szakaszos böjt. Ha egy egész nap nem eszel semmit, valószínűleg először észrevesz ilyen mellékhatásokat.
Következtetésem
A szakaszos böjt nagy sikert aratott számomra. Nagyon gyorsan megszoktam az ideiglenes lemondást. Általában nincsenek tiltások - azt ettem, amit akartam, és amíg jóllaktam. Természetesen volt egy darab csokoládé vagy kolbász is velük.:)
Remélem, hogy szakaszos böjt tapasztalatom megkönnyíti a szakaszos böjt megkezdését. Jó sikert!