Egészséges táplálkozás serdülőkorban JDM
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A serdülőkor az átmenet ideje, sok hormonális és viselkedési változással jár. Az energiaigény is fontos, és elengedhetetlen a megfelelő táplálkozási egyensúly megteremtése, még akkor is, ha ebben a korosztályban gyakori a vágy a gyorsétel iránt.
Koncentráljon a tizenévesek nyerő tippjeire !
7 ételtipp az egészségesebb mindennapi életért
1 • Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
Rost, ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok vannak jelen a zöldségek és gyümölcsök mellett. Sajnos a legtöbb fiatal nem kapja meg az ajánlott napi hat-nyolc adagot. Gyümölcs- és zöldségturmixok, nyers zöldségek mártással, valamint burgonyapüré és más zöldségek általában jól passzolnak a fiatalokhoz.
2 • Koncentráljon a tejre és annak helyettesítőire
A fehérje, a kalcium és a D-vitamin egyidejű feltöltéséhez tejre és annak alternatíváira van szükség. A tizenéveseknek naponta három-négy adagot kell megenniük. Közülük kevesen teljesítik ezt az ajánlást. A fiatalok körében népszerű a turmix, a joghurt és a sajt.
3 • Optimalizálja az ételek összetételét
A kiegyensúlyozott és teljes snacknek szénhidrát- és fehérjeforrásból kell állnia: sajtból és friss gyümölcsből, diófélékből és szárított gyümölcsökből, keményre főtt tojásokból és nyers zöldségekből.,
Görög joghurt és friss gyümölcs. A tizenévesek számára előnyös, ha naponta több tápláló snacket fogyaszthatnak.
4 • Koncentráljon a tápanyagokban sűrű ételekre
Mivel a serdülők igényei magasak, fontos olyan ételeket választani, amelyek kielégítik őket. Nem azokra az ételekre, amelyek csak rossz zsírokat vagy finomított cukrokat tartalmaznak, és igen a jó gabonapelyhekre, házi muffinokra, datolya négyzetekre, dióra és sajtra.
5 • Sajátítsa el az egészséges ebédek ABC-jét !
Sok serdülő nehezen éhes reggel. Ideális esetben a reggelit a keléstől számított 30 percen belül el kell fogyasztani. Egy éjszakai zabpehely (sütés nélkül), tejből, gyümölcsből és gabonafélékből készült turmix, iható joghurt és házi muffin jó reggeli menet közben.