Időszakos koplalási élmény - olyan könnyű lefogyni
Időszakos koplalási élmény - Mennyire jó a módszer?
A fogyás ritkán könnyű, legalábbis nem olyan egyszerű, mint megenni a csípőjén ezeket a felesleges fontokat - hidd el, tapasztalatból beszélek. Az időszakos koplalás az egyik módszer, amellyel lefogyhat a túlsúly. És ez nem nehéz és nem is bonyolult.
Az időszakos böjt németre fordítható, mint "megszakított böjt". A „böjtöt” úgy kell meghatározni, hogy „önként tartózkodik az ételtől”, és nem „éhezik”. Az, hogy meddig mész étkezés nélkül, a böjtölésen múlik. Lehet, hogy ez most nem tűnik túl vonzónak a füled számára.
A böjt unalmas húslevesnek, éhségnek és olyan napoknak tűnik, amikor fáradtnak és lemerültnek érzi magát. De hidd el, a szakaszos böjtnek éppen ellenkező hatása van!
Később kitérek a fogyás előnyeire és azon túl. Először röviden elmagyarázom, mit jelent az időszakos vagy megszakított böjt:
Ez napi hat étkezést jelent. Először reggel hatkor, utoljára pedig este tizenegykor étkezhetnek.
Ez azt jelenti, hogy a test nem az élelmiszer emésztésével van elfoglalva, legfeljebb napi hét órán át.
Ugyanakkor egész nap azzal van elfoglalva, hogy felhasználja az általa szállított ételt, energiaforrásként használja, és a felesleget zsírként tárolja. De ha fogyni akar, akkor logikusan adjon időt a testének a zsírégetésre.
És ezt csak akkor tudja megtenni, ha nem eszel meg semmit. Mert vagy épületben van, vagy redukáló üzemmódban van.
Nem teheti meg mindkettőt egyszerre. Nem mehet egyszerre a földszintre és az emeletre. Tehát a zsírégetés viszonylag nehézzé válik, ha folyamatosan eszik.
És pontosan itt játszik szerepet a szakaszos böjt: Több időt ad a testének a zsírégetésre, kevesebb kalóriát fogyaszt és több zsírt veszít.
Most úgy nézhet ki, hogy kihagyja a reggelit. Először délben eszik egy óra körül, a vacsora pedig 8 óra körül van. Ez azt jelenti, hogy csak ezen a napi nyolc órán belül eszel, 13 és 20 óra között, és a fennmaradó idő alatt, azaz 16 órán keresztül.
Az időszakos böjt nagyon rugalmas, az igényekhez igazíthatja.
A legtöbb embernek azonban könnyebb a reggeli kihagyása, mint a vacsora kihagyása. De ha másként érzi magát, keressen egy ritmusot az időszakos böjtölésre, amelyet könnyen beilleszthet a mindennapjaiba.
Az étkezés kihagyása, így 16 órás böjt elérése a legjobb gyakorlat. De amikor a nap 16 órájában böjtöl, az a te döntésed.
Időszakos koplalási élmény - az előnyök
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek? És ez pontosan hogyan segít a fogyásban? Nos, a zsírégetés előnyei nyilvánvalóak: ha nem eszel, akkor többet fogysz, mint ha bármit is eszel. A fogyáshoz negatív kalóriamérleget kell létrehoznia, akkor a test elkezdi zsírégetni.
Körülbelül 429 kilokalóriás edény (3 közepes méretű tojás, 30 gramm szalonna és 1 evőkanál vaj). Ha kihagyja a reggelit, körülbelül 3 003 kcal-t takarít meg hetente.
Mivel egy kilogramm zsírnak körülbelül 7000 kcal van, a reggeli kihagyásával hetente 0,4 kilót veszít. Mivel néhány embernek szinte kényszerítenie kell magát a reggeli elfogyasztására, mert reggel ébredés után nem azonnal éhesek, a reggeli kihagyása nagyon egyszerű.
Még akkor sem, ha hozzám hasonlóan általában reggel felkelsz és a gyomrod morgolódik, mert egy kiadós reggelit vársz, ne csüggedj: tanulhatsz. Sok gyerek reggel felébred, és nem éhes.
Mivel azonban a reklámipar megtanította nekünk, hogy a reggeli „a nap legfontosabb étkezése”, a gyerekeket is megtanítják reggelizni.
Az eredmény: felébredsz és éhes vagy. De könnyen megszokhatja ezt a viselkedést.
Vagy radikálisan vág, és egyáltalán abbahagyja a reggelizést. Vagy el lehet kezdeni azzal, hogy később reggelizik, és hétről hétre kissé tovább tolja, amíg könnyedén átélheti a délt étkezés nélkül. Ez puszta szokás, és az előnyei nagyok.
A fogyás mellett a reggeli szakaszos böjt koncentráltabbá és produktívabbá is tesz, mert a testét nem foglalkoztatja az emésztés.
Időszakos böjt és a ketogén étrend
Az időszakos koplalás különösen egyszerű a ketogén étrenddel kombinálva. A ketogén étrend nem előfeltétel, de sokkal könnyebbé teszi a böjtölést, mert általában kevésbé éhes a ketózisnak köszönhetően. Az időszakos böjt szintén elmélyíti ketózisát. Mivel böjt közben nem eszel semmit, a test fokozza a zsírégetést, hogy megfeleljen a test energiaigényének.
Teljesen meggyőzött a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataim. Most csak hétvégenként reggelizek, amikor megbeszélést tartok a barátokkal és a családdal. A héten nem is reggelizek. Ha mégis kissé éhes leszek, teát vagy kávét iszok egy kevés édesítetlen mandulatejjel.
A fogyás mára kisebb jelentőségűvé vált, ehelyett értékelem azokat a pozitív mellékhatásokat, amelyeket a reggeli elmaradása szinte még inkább magával hoz. Reggel több időm van, mert már nem kell reggeliznem.
Munkába menet már szinte nem alszom el, de tele vagyok energiával és erősen koncentráltam az első étkezésig. Ennek eredményeként is növeltem az erőmet: Ha nem reggelizek, majd 11 vagy 12 óra körül intenzív edzést végzek súlyokkal, akkor nekem könnyebb, mintha előtte ettem volna valamit.
Valójában ez csak logikus. Gondolj így: Civilizációnk eredményei még mindig meglehetősen fiatalok, ezért a tested még mindig azt gondolja, hogy a kőkorban élünk, vagy legalábbis egy olyan időszakban, amikor a hét minden napján 24 órán keresztül nem fér hozzá. Van kaja.
Számára ez inkább így néz ki: "Ébredj - szerezz ennivalót - maradj életben". Logikus következményként biztosítja, hogy reggelre rendelkezésre áll energiája e feladatok kezelésére. Mennyire idegesítő lett volna a múltban, ha előbb fel kell kelni és reggelizni, hogy elindulhasson?