Időszakos koplalási eredmények - 1 hónapos szakaszos koplalási eredmények - Fogyás hipnózis
Az időszakos böjt az elmúlt években több okból is népszerű ételtrend lett, nem utolsósorban az, hogy nem diktálja meg, mit eszel - csak akkor. A fogyás eredményei mellett az időszakos böjtöt kipróbáló emberek gyakran azt mondják, hogy energikusabbnak érzik magukat, tisztábban gondolkodnak és jobban alszanak, hogy csak néhány eredményt említsünk.
Rachel Cheatham, táplálkozási szakértő és a Foodscape Group alapítója szakaszos böjtölni kezdett, mert hallotta, hogy ez segíthet az alvásban: Az étel, a hangulat és az étrend kapcsolatának kutatójaként Cheatham észrevette, hogy nem tud elaludni. könnyen, amikor későn evett, ezért kísérletezni kezdett azzal, hogy megváltoztatta étkezési idejét, hogy lássa, ez hogyan befolyásolja az alvását.
Az idő múlásával Cheatham egyre korábban kezdett vacsorázni - és jobban aludni -, amíg fokozatosan átállt egy teljes, időszakos böjtölésre, valódi, korlátozott étkezési idővel.
„Geek-tudósként kezdtem, és elolvastam az éhgyomorra vonatkozó összes szakirodalmat, de végül inkább személyes kíváncsisággá vált, amely rádöbbentett:„ Hű, ez valóban működik. Csak tovább fogom csinálni - mondta Cheatham.
25 kilót fogyott anélkül, hogy valóban megpróbálta volna, még akkor is, ha mindennap desszerteket fogyasztott (főleg növényi eredetű ételeket fogyaszt, de szeret főzni, és nem utasítja vissza az édesszájú fogat). De Cheatham szerint az eredmények messze túlmutattak a fogyáson.
"Próbáltam megnézni, hogyan érzi az energiaszintemet, a gondolataimat, az alvásomat, és hagytam, hogy irányítsam magam, és a mellékhatás ez a fogyás volt" - mondja.
Ma a Cheatham rendszeresen tart 10–16 órát. etetőablak (kissé keskenyebb, mint a népszerű 16/8 étrend) és férje is felugrott a fedélzetre. 14 órától eszik. 22 órakor együtt vacsoráznak egy naponta átfedő főétkezéshez - a vacsorához, az ebédjéhez.
Szaggatott böjt 16/8 eredmény
Az időszakos böjtölésnek számos különböző perspektívája van, a 16/8-os módszertől a teljes 24 órás böjtölésig hetente egyszer vagy kétszer. az 5: 2 diéta, amely magában foglalja a kalória bevitel napi 500 kalóriára történő korlátozását két egymást követő napon át, miközben a hét másik öt napján a szokásos étrendet követi.
Az egyik legnépszerűbb és elérhetőbb a 16/8-os szakaszos böjt, ahol a nap 16 órájában böjtöl, és a fennmaradó 8 órán belül eszik. Általában a legegyszerűbben elkészíthetőnek tekinthető, mivel rugalmas étkezési ablakot biztosít a nap folyamán (pl. 10–18), amelyben bármit megehet, amit csak akar. Gyakran kihagyják a reggelit, vagy fekete kávét vagy vizet fogyasztanak a 16/8-osoknál, majd két étkezésbe beleférnek, például ebédbe és vacsorába.
- Alvás közben már minden nap böjtöl. A szakaszos koplalás csak kissé meghosszabbítja az éhezési időszakot. A fő cél a fogyás anélkül, hogy konkrét étrendet kellene bevonnunk "- mondta dr. Carrie Lam, integratív gyógyászatra és táplálkozásra szakosodott alapellátási orvos.
Kapcsolódó: 21 szakaszos böjtöt
A fogyás mellett az időszakos böjt egyik legfontosabb előnye nem kívülről látható, hanem sejtszinten jelentkezik - mondja dietetikus. Trista Best. „Megindítja az autofágia nevű hulladékkezelési formát, amely eltávolítja a sérült sejteket és fehérjéket. Ez a folyamat felelős az általános egészségi állapot javításáért és számos olyan krónikus betegség megelőzéséért, mint a rák "- mondja.