Időszakos koplalási tapasztalatok, információk és tanácsok nu3
Összegzés
Vízböjt, léböjt, gyógyító böjt, alapböjt és most már szakaszos böjt. Ez utóbbi egyre nagyobb népszerűségnek örvend, a fitnesz terén is. De miért ? Egészséges-e a szakaszos böjt, a fogyás tökéletes módja, vagy csak egy a sok ételtrend közül, amelyet gyorsan elfelejt? És mi áll pontosan az intermitten-böjt hátterében? Mindezekre a kérdésekre részletesen válaszolunk.
Szeretné kipróbálni az intermitten-böjtöt, de nem tudja, hogyan közelítse meg? Akkor jó helyre került. Itt megtalálja az összes szükséges információt, rengeteg tippet és egyszerű útmutatást az induláshoz.
Mi a szakaszos böjt és mi a különböző típus ?
A böjt arról szól, hogy tartózkodik az evéstől vagy a kalóriák fogyasztásától. A terápiás böjtöléssel vagy más jól ismert böjtölési módszerekkel ellentétben ez azonban nem tart több napig vagy akár hetekig. Valóban, a szakaszos böjt az rövid, de ő az szabályos. Az idők során különböző módszerek jelentek meg. A legnépszerűbbek a 16 órás gyors, a 5. módszer: 2 és a diéta azt mondja OMAD (Napi egy étkezés).
5. módszer: 2
Ez a fajta szakaszos böjt öt napig szokásos étkezést jelent böjtölje két napig vagy korlátozza a nők kalóriabevitelét legfeljebb 500 kilokalóriára, a férfiakra pedig 600 kilokalóriára.
Ezt a bevitelt elsősorban fehérjében gazdag ételekkel kell elérni, hogy elkerülhető legyen az izomtömeg csökkenése.
16 órás gyors
Valószínűleg a legnépszerűbb gyors mód: 16 óra böjt majd nyolc órás étkezési ablak következett. Csak rajtad múlik, hogy inkább reggeli vagy vacsora nélkül csinálod-e. Így a napi rutinjához igazíthatja. Különösen fontos, hogy a böjti időszakban ne fogyasszon kilokalóriát.. Ez azt jelenti, hogy az étkezéstől való tartózkodás mellett az italok választására is figyelni kell: víz, cukrozatlan tea, fekete kávé vagy akár kalória nélküli szénsavas italok állnak rendelkezésére. A diétás italokat azonban csak mértékkel szabad fogyasztani.