Időszakvesztés helytelen fogyókúrával - Pinieck személyi edzés
A nők mindig elveszítik a menstruációt a helytelen diéta miatt. Ebben a cikkben leírom, miért van ez, hogyan lehet megakadályozni és mit kell tenni, ha már késő!
Hogyan veszíti el a menstruációját?
A helytelen diéta gyorsan hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben, különösen a nőknél. Mivel a csökkentett kalóriatartalmú étrend mindig "ellenőrzött éhezés". Tehát a test kevesebb energiát kap, mint amire szüksége van. Ha a kalóriadeficit túl magas, akkor leállítja a „felesleges és energiát kócoló” folyamatokat. A nőknél ez magában foglalja a ciklust.
Egy másik szempont az, hogy a diéta során gyakran kerülik a zsírt. Eleinte ez is logikus, mivel ezek is 9kcal/g energiával rendelkeznek a legtöbb energiával. De a zsírok nélkülözhetetlenek a test hormonális folyamatainak nagy részében!
Az utolsó pont: túl kevés testzsír! Ha egy nő testzsírszázaléka túl alacsony, ez is oka lehet a menstruáció hiányának. A test itt nem érzi magát „eléggé gondozottnak” ahhoz, hogy gyermeket vállaljon; hiányzik az esetleges terhességhez szükséges zsírtartalék.
Tehát hogyan táplálkozik megfelelően egy nő?
Fontos, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magasra választva! Nőként 300kcal jó viszonyítási alap a még egészséges hiányhoz. Fontos: soha ne essen az alapanyagcsere alá! Szuper lépésről lépésre található „diéta útmutató” található a Morenutrition oldalon.
Ezenkívül a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1 g („egészséges”) zsírt testtömeg-kilogrammonként! Egy 70 kg-os nő számára ez napi 70 g zsír lenne. A szabály itt az: általában inkább a kevesebbet preferálják!
Mi a teendő, ha már késő?
Ha egy nő „rossz” étrend miatt elvesztette a menstruációját, az mindenképpen visszanyerhető!
Ehhez a napi kalóriabevitelt először legalább 2500 kcal-ra és 1,2-1,5 g zsírra/testtömeg-kilogrammra kell növelni!
És igen: ez is felépít bizonyos testzsírt, de ez elengedhetetlen a menstruáció helyreállításához.
Ha önmagában a növekedés nem segít, és néhány hónap elteltével még mindig nincs ciklus, gyakran segít egy bizonyos ideig teljesen tartózkodni a testmozgástól.
Ha legalább három menstruációs periódusa volt, akkor apránként visszatérhet a sporthoz.
Ha további tippekre van szüksége az „egészséges” étrenddel kapcsolatban, vagy segítségre van szüksége a felépítésben, kérjük, lépjen kapcsolatba velem!
FIGYELEM: Tapasztalatom és tudásom ellenére nem vagyok (nő) orvos! MINDIG forduljon orvoshoz, ha hiányzik a menstruációja.