Időszakos böjt - 5 mítosz lebontása - TopCulturism - gyakorlatok,
A böjt olyan régi szokás, mint a vallás. Az ételektől és italoktól bizonyos ideig tartó elzáródásként meghatározva ez a gyakorlat a világ legtöbb kultúrájában megtalálható.
A keresztény böjt a zsidó hagyományból ered, és kétféle: aszkéta vagy totális böjt, vagy fekete.
Ma a böjt már nem redukálódik a vallással való társulásra. Fontos részévé vált az egészséges életmódnak és a fogyás hatékony módjának. Példa erre böjt időszak vagy böjt időszak.
Valójában, mivel az ókorban a böjtöt higiénikus szokásnak tekintették, amely hasznos az egészségre. Például a híres ókori orvos, Hippokratész hosszú életét a böjtnek tulajdonította, mondván, hogy a falu soha nem emelkedett fel az asztaltól. A jól ismert filozófus, Pitagorasz pedig arra kérte tanítványait, hogy böjtöljenek, hogy bölcsek legyenek.
Mit jelent az időszakos böjt?
Böjt időszak olyan etetési technika, amely rögzített időintervallumokat váltogat, amelyek során csak vizet vagy más cukrozatlan folyadékot, például kávét vagy teát kell fogyasztani, olyan időközönként, amikor az ember normálisan eszik.
Az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt a napi rutin része lehet, életmódgá válhat, vagy csak a hét néhány napján alkalmazható. Ennek a napi étrendi stratégiának a célja a zsíranyagcsere és a fogyás felgyorsítása. Ez a fajta étrend szétzúzza a napi 5 étkezés vagy 3 étkezés és két snack mítoszát, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember támogat olyan vizsgálatok alapján, amelyek megerősítették annak hatékonyságát.
Ezek arra utalnak, hogy az időszakos böjt jótékony hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra. Természetesen az eredmények az egyes organizmusoktól függően változhatnak, de a leggyakrabban kapottak csökkentve a testzsír százalékát, növelje az izomtömeget, a jobb egészség és fokozott teljesítmény a sportban.
Ez a fajta böjt azoknak ajánlott, akik már kialakítottak étkezési, fitnesz- és testépítő szakembereket, hogy ne legyen kísértésük arra, hogy a testre káros ételeket fogyasszanak abban az időszakban, amelyben ehetnek. az egész eljárás hatása.
A szakaszos böjt 24 órán keresztül tartható, hetente egyszer vagy legfeljebb kétszer legyen rövid, 16 órán át, 8 óra normál étellel, és naponta tartható.
Szaggatott böjt - 5 mítosz lebomlott
Mint minden étrendnek, támogatói és ellenzői is vannak, ami normális, főleg, ha ellentmond a fogyás és az egészséges életmód különféle szakembereinek számos állításának.
Itt vannak a fő szemrehányások, amelyeket elhoztak neki, és hogy a kutatások szerint miért csak mítoszok. Nyilvánvaló, hogy ez a diéta nem mindenki számára működik egyformán, de minden tanulmány azt sugallja, hogy az időszakos böjt jótékony hatással van az egészségre.
1. Az időszakos böjt a lakosság egy korlátozott csoportját megszólítja
Semmi sem hamisabb; valójában az egyik szempont, amelyben minden táplálkozási szakember egyetért, az a tény, hogy ezt az életmódot minden felnőtt kipróbálhatja, ellenjavallatok nélkül.
Mondhatnánk, hogy valójában ezt az étkezési stílust könnyebb tiszteletben tartani, mint a hagyományos, amely napi 3 étkezést és 2 harapnivalót tartalmaz, meghatározott órákban, vagy akár 7 étkezés naponta, testépítők esetében.
2. Az időszakos böjt bulimia és étvágyzavarokat okoz
Ez a szemrehányás időszakos böjtöléshez vezet az étkezési rendellenességek területén, miközben normális viselkedésnek tekinti az órát figyelni, hogy napi 2,7 órát eszik, hogy egészséges legyen.
A test számára nem fontos, ha egy vagy 10 ételt eszel naponta, mindaddig, amíg nem haladja meg az optimális fitneszhez szükséges kalóriák számát, és élvezi a megfelelő makrotápanyagok bevitelét. A fontosság az ételek minősége, kevesebb az étkezések száma.
Sőt, a munkának számos egészségügyi előnye van, amelyekben a különböző területek szakemberei megállapodtak, így alig lehet a rendellenességek közé sorolni. Igaz, hogy ennek a módszernek a követői nem esznek salátát vagy két mogyorót, miután 16 órán át nem ettek.
Tehát az étkezésük következetesebb lesz, egy egyszerű egyenlet szerint: kevesebb étkezés, több tápanyag egy étkezésnél. A nagy étkezés nem feltétlenül jelent többletet. A fogyás, amelyet igazságtalanul társítottak ehhez az étrendhez, az ellenőrizetlen étkezéshez kapcsolódik. De egy összetett étkezés, a test szükségleteinek keretein belül, az emésztőrendszer pihent hosszú időtartama után, kontrollált módon egészséges és normális viselkedés.
3. A szakaszos koplalás az izomtömeg csökkenéséhez vezet
Ezt az elképzelést, miszerint az éhezés az izomszövet csökkenéséhez vezet, a test energiájának biztosítása érdekében abban az időszakban, amikor nem táplálkozik, az a gondolat motiválja, hogy a testnek állandó aminosav-ellátásra van szüksége az izomtömeg javításához, fenntartásához és felépítéséhez.
Jó tudni, hogy amikor a test zsírégetni kezd, az éhezés során az energia nagy része raktározott zsírból és ketonokból származik, így nincs izomtömeg-vesztés veszélye.
4. Az esti szénhidrátbevitel zsírlerakódáshoz vezet
Sok sportedző és fitnesz szakember automatikusan összeköti a szénhidrátokat az inzulinnal, ami nem baj, de hajlamosak általánosítani az inzulin pszichológiai hatását. Így attól tartanak, hogy az esti inzulin bármilyen felszabadulása a tápanyagokat zsírokká változtatja, mivel az inzulinérzékenység éjszaka általában alacsony, reggel pedig a legmagasabb.
Lehet, hogy az elmélet papíron jól hangzik, de a való világban nem állja meg a helyét. Valójában a Singapore Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a muszlimok nemcsak a testsúlyukat, hanem a testzsírokat is elveszítik a ramadán idején. Ez az ünnep napnyugta után nagy étkezéssel és napkelte előtt egy kisebb étkezéssel jár.
5. Az időszakos böjt csökkenti a sportteljesítményt
A tartós edzéseket végző emberek többségének nehéz elhinni, hogy ugyanolyan teljesítményt érhetnek el, anélkül, hogy korábban egyenletes ételt ettek volna. A böjt után edző sportolók tanúvallomásai azonban nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy gyengén teljesítettek, amikor a szervezetnek hiányzott a tápanyag.
És ezúttal a vizsgálatok releváns eredményeit kaptuk a Ramadán során tett megfigyelések során, a teljesítménysportolók körében. Ez a kutatás többször is kimutatta sem az aerob, sem az anaerob teljesítményt nem befolyásolta a szakaszos koplalás.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ez az étkezési mód nem tiltja a víz vagy a kalóriamentes folyadékok (kávé, tea) fogyasztását, így nem áll fenn a kiszáradás veszélye.
A böjt alatti fizikai teljesítmény csökkenése csak pszichológiai, szubjektív hatásként magyarázható, fizikai okok nélkül. Sokan azok közül, akik edzés előtt szoktak enni, általában abbahagyják a böjtöt, mert gyengének, éhesnek vagy energiahiányosnak érzik magukat.
Ha elegendő türelemmel rendelkezünk és időt adunk a testnek az új életmód megszokásához anélkül, hogy az agy által továbbított szubjektív jelekre összpontosítanánk, meglátjuk, hogy a teljesítmény hamarosan normalizálódik-e.
Összegzésképpen elmondható, hogy általában, amíg ezt túlzás nélkül követik, nincs ok arra, hogy a szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt bármilyen rendellenességet vagy egészségügyi problémát okozzon.