Időszakos böjt - fogyókúra étrendi korlátozások nélkül
Az időszakos böjt jelenleg a világ egyik legnépszerűbb étrendje. Az emberek a fogyás, az egészségük javítása és az életmód egyszerűsítése érdekében követik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az étkezési stratégia jótékony hatással lehet a testre és az agyra, sőt növelheti a várható élettartamot.
Mit jelent az időszakos böjt?
Az időszakos böjt az etetési minta, amely abból áll, hogy az ember böjtölési periódusokat váltakozik azokkal, amelyekben ételt fogyasztanak. Ez a rendszer nem írja elő vagy korlátozza bizonyos élelmiszerek fogyasztását, hanem egy olyan időintervallum megválasztásán alapul, amelyen belül az élelmiszerek fogyasztása megengedett, legyen az bármilyen. Tehát nem magáról a diétáról, hanem szigorú étkezési rendről van szó.
A szakaszos böjt leggyakoribb típusai közé tartozik a napi 16 órás böjt vagy a 24 órás, heti kétszeri böjt.
A böjt az emberi evolúció során alkalmazott gyakorlat. A több százezer évvel ezelőtt élt vadászok számára egész évben nem volt szupermarket, hűtőszekrény vagy élelmiszer. Néha nem találtak ennivalót. Ennek eredményeként az emberek úgy fejlődtek, hogy hosszú ideig táplálék nélkül is működhessenek.
Valójában az alkalmi böjt természetesebb, mint napi 3-4 étkezés. A böjtöt vallási vagy szellemi okokból is tartják, ideértve az iszlámot, a kereszténységet, a zsidóságot és a buddhizmust.
A szakaszos böjt típusai
Számos módja van a szakaszos böjtölésnek - mindez magában foglalja a nap vagy a hét felosztását az evés és a böjt időszakaira. A böjti időszakokban nagyon keveset vagy egyáltalán nem esznek.
Ezek a legnépszerűbb szakaszos feladások:
- Módszer 16/8: Leangains protokollnak is nevezik, a 16/8 módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a nap összes étkezésének elfogyasztását 8 órán belül (például 13 és 21 között), majd 16 órás böjtöt.
- Egyél - állj meg - egyél: Ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtöt.
- 5. módszer: 2: Ez abból áll, hogy a hét két egymást követő napján csak 500 - 600 kalóriát fogyasztanak. Egyél normálisan a másik 5 napban.
A kalóriabevitel csökkentésével mindezeknek a módszereknek fogyáshoz kell vezetniük, mindaddig, amíg nem kompenzálnak nagyobb mennyiségű étel fogyasztásával étkezés közben.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, a legtartósabbnak és a legkönnyebben alkalmazhatónak. Ez egyben a legnépszerűbb szakaszos üzenet típusa.
Az időszakos koplalás hatása a sejtekre és a hormonokra.
Ha gyors vagy, nagyon érdekes dolgok történnek a testedben sejtszintű és molekuláris szinten. Például a test úgy módosítja a hormonszintet, hogy a tárolt testzsír könnyebben éghető legyen. A sejtek fontos javítási folyamatokat is elindítanak.
Íme néhány sejtszintű és hormonális változás, amely a szervezetben végbemegy ezen kezelés alatt:
- Növekedési hormon (hGH): A növekedési hormon szintje gyorsan növekszik, és ez előnyös a zsírégetéshez és az izomtömeg növeléséhez.
- Inzulin: Az inzulinérzékenység javul és az inzulinszint jelentősen csökken. Az alacsony inzulinszint megkönnyíti a testzsír elégetését.
- Sejtjavítás: A sejtek megindítják a sejtek helyreállítási folyamatait. Ide tartozik az autofágia, amelyben a sejtek megemésztik és megszüntetik az idővel bennük felhalmozódott régi és diszfunkcionális fehérjéket.
- Genetikai funkció: A hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódóan változnak a génfunkciók.
A hormonszint, a sejt- és genetikai funkciók ezen változásai felelősek az időszakos éhgyomri egészségügyi előnyökért.
Az időszakos koplalás segít a felesleges kilók leküzdésében
A fogyás a fő oka annak, hogy a legtöbb ember megpróbálja az időszakos böjtöt. Az étkezés ideje korlátozása az elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez vezethet. Ezenkívül az időszakos böjt csökkenti az inzulin és a növekedési hormon szintjét, és a szervezet több noradrenalint (noradrenalint) szabadít fel, amelyről ismert, hogy a zsírégetést kiváltó hormon. Ezeknek a hormonális változásoknak köszönhetõen a rövid távú szakaszos böjt felgyorsíthatja az anyagcserét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt nagyon hasznos lehet a felesleges kilók leküzdésében. Például egy 2014-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta 3–24 hét alatt 3-8% -os testtömeg-csökkenést eredményezhet. Ez az eredmény lényegesen jobb a többi fogyókúrás programot elemző legcsendesebb tanulmányok eredményeihez képest. Sőt, a kutatásban részt vevő emberek 4-7% -kal csökkentették a derékbőségüket, ami azt jelenti, hogy megszabadultak a szervek körül képződött zsír nagy részétől, ami nagyon veszélyes az egészségre. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy szakaszos böjt esetén nem csökken annyi izomtömeg, mint a klasszikus étrend esetében, amely korlátozza a kalóriákat.
Egészségügyi előnyök
Itt vannak az időszakos koplalás legfontosabb egészségügyi előnyei:
Remélem, segít fenntartani az egészséges életmódot
Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerű, de ennek az életmódnak a fenntartása rendkívül nehéz feladat lehet. Az egyik fő akadály az a nagy mennyiségű munka, amelyet az étkezés megtervezéséhez és az egészséges főzéshez kell elvégeznie.
A szakaszos böjt megkönnyítheti ezt a folyamatot, mert nem igényel annyi időt és erőfeszítést az étkezés megtervezéséhez és elkészítéséhez. Emiatt a rezsim valósnak tekinthető élet hack az egészséges táplálkozás sok gond nélkül történő követéséért.
A szakaszos böjt hátrányai és lehetséges mellékhatásai
Az éhség a leggyakoribb mellékhatás, amikor a szakaszos böjtölésről van szó. Egyesek gyengének érezhetik magukat, és az agyuk nem biztos, hogy teljes kapacitással dolgozik. Ezek a hatások csak átmenetiek lehetnek, mivel egy kis időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez. Mindenesetre, ha bármilyen betegségben vagy állapotban szenved, forduljon orvoshoz, mielőtt kipróbálja ezt a programot. Nagyon fontos orvoshoz fordulni, különösen, ha:
- Cukorbetegségben szenved.
- Problémái vannak a vércukorszinttel.
- Alacsony a vérnyomása.
- Bármilyen gyógyszert szed.
- Súlya az ideális alatt van, amelyet szakemberek ajánlanak.
- Étkezési rendellenességekben szenved vagy szenvedett.
- Teherbe akar esni.
- Amenorrhoában szenved.
- Ön terhes vagy szoptat.
Tippek a poszt sikeres betöltéséhez
Az alábbi ajánlások segítenek abban, hogy sikeres legyen a bejegyzés, és élvezhesse az eredményeket, függetlenül attól, hogy fogyni akar, javítja egészségét vagy mindkettőt.
- Fogyasszon egészséges ételeket, és győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott, egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat tartalmaz.
- Aludjon eleget éjszaka 7 és 9 óra között. A pihenés segít a testének gyorsabban megszokni ezt az új étkezési stílust.
- Kerülje a stresszt, hogy ne szembesüljön az adrenalin-rendellenességekkel.
- Rendszeres testmozgás. Ne vigyük túlzásba, de ne adjunk túl kevés időt a testmozgásra.
- Böjt alatt fogyasszon kalóriamentes italokat. A zöld tea jó lehetőség, főleg, hogy gazdag antioxidánsokban. További lehetőségek lehetnek a fekete kávé, a víz vagy más típusú cukrozatlan tea.
Ezért az időszakos böjt számos előnnyel járhat azok számára, akik fogyni, erősíteni akarják az izomtömeget és javítani akarják egészségi állapotát. Bár vannak olyan hatások, amelyeket a legtöbb ember tapasztal, akik követik ezt a programot, minden egyén egyedi, és az eredmények néha eltérőek lehetnek. Az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy az intermittáló böjt megfelelő-e az Ön számára, és hogy azonosítsa-e az Önnek megfelelő típust, az, ha kipróbálja ezt a kezelési rendet, de nem anélkül, hogy először orvoshoz fordulna.