IFLCHFLCLF -4 kg log pintado étrendhez és fogyáshoz

IF/LCHF/LCLF -4 kg log pintado esetében

nak,-nek gyöngytyúk »2018. március 9. 00:19

étrendhez

Két napja újra elkezdtem egy fogyókúrás étrendet, és itt fogom naplózni.

Állapot: 61 év, 175 cm, 78 kg, KFA 22% (a NAVY képlet szerint, Caliper szerint 19%, optikailag inkább 23-25%)

Prioritások pontosan ebben a sorrendben:

1. Egészség
2. Jólét
3. Sport (golf)
4. Megjelenés

Eredeti célok augusztus közepétől 88 kg-nál, KFA 33%:

- 78 kg (jelenleg 75 kg-ra módosítva)
- Szilárdságnövekedés betanítás nélkül 80 kg-ig, más értékek hasonlóak
- Szüntesse meg a golf okozta izom-aszimmetriát (a jobb felső és a bal alsó test erősebb)
- nagyobb mozgékonyság és testtartás (csukló, váll, gerinc)
- Az állóképesség javítása (hőterhelés, keringés, koncentráció)
- A klubfej sebességének 10-15% -os növekedése 90 mph-ról 100-105 mph-ra, ezáltal a távolság 210 m-ről 230-240-re.

- Guggolás a testtömeg 1,2-szerese = 90 kg, KH 110 kg
- az amatőr golfozók 10% -áról 1% -ra (2016: 30%)

- Erősítő edzés GK
- 6 héttel március vége előtt kapcsoljon a sebességre
- plusz mobilitás, állóképesség, koordináció, túlsebesség (-20%, -10%, + 5% ütő súlya, mindkét irány, 3-5 ismétlés)

Aztán ki kellett ülnöm a tenisz könyök miatt mindkét oldalon (több hétig nem vettem figyelembe a fájdalmat) és 6 hétig október végéig. Novemberben jól haladtam, edzésenként 20-25% erőnövekedés (kezdő bónusz). 01/29-én egy fertőzés (piros kiütés) a jobb alsó lábszáron, edzéstilalom, csak ezen a héten kezdte újra az edzést, a lábakon még nem kockáztatom meg a súlyos stresszt. A betegség 3 kg-ba került (76 kg-ig), aztán tudatosan megette.

Edzés közben most egyenesen nagy sebességű erőbe kell mennem, és csak a kis tömegre kell építenem.

Valahogy így néz ki (még mindig optimalizálnom kell az ismétlések számát, tippeket?):

Kábeles evezés utolsó maximális súlya: 65 kg
Gyors végrehajtás (másodpercenként) kb. A súly fele, kb. 25 ismétlés: 25 x 30 kg, 27 x 30, 22 x 35 (az utolsó 2 végrehajtás már piszkos).

Az erőt és a futópadot reggel a stúdióban edzik, a hétköznapokon a golfpályát reggel is, hogy reggel 9-kor visszatérhessek az irodába. Néhány dolgot megtehetek otthon gyógyszeres golyókkal, súlyzókkal, gumiszalagokkal, botokkal és szőnyegekkel. A túllépés csak a szabadban lehetséges, 4 x 4 x 3 m helyigény miatt.

Egészségügyi szempontból figyelembe kell vennem néhány kulcsfontosságú pontot. Nyáron éhomi vércukorszintem meghaladta a 120-at. Az IF 16: 8, a keto (20 g KH) és az edzés/sport használatával sikerült csökkenteni az értéket 90-re, Hba1c 5,5-re, és javítani az inzulinérzékenységet. Amikor szünetet tart az edzésben, mint legutóbb, vagy ellazítja az étrendjét, az éhezési cukor ismét 110 fölé emelkedik. A veseértékek nem néznek ki jól, ezért továbbra is óvatosnak kell lennem a fehérje mennyiséggel, amíg ezt nem tisztázzák.

Az alapötlet az IF, az LCHF és a PSMF kombinációja, magasabb edzésnapokon az energiaellátással, a nem edzésnapokon pedig erős hiánygal.

Pihenési követelmény a Miffin-St szerint. Jeor: 1600 kcal. A további szükséglet viszonylag kicsi, nem számolom. Ez fogyás bónusz. 1700-2000-nél a súlyom stabil marad.

Edzésnapi fehérje 1,5 g/testtömeg-kg, zsír 1, KH 0,3, rost 20 g, 1 320 kcal (kerekítve P 120, F 80, K 20, B 20)
Edzés nélküli fehérje 1,3 g/testtömeg-kg, zsír 0,3, szénhidrát 0,3, rost 20 g, 760 kcal (kerekítve P 100, F 20, K 20, B 20)

Ez azt jelenti, hogy heti 7000 kcal hiányt kell elérni.

Felkelés után a méréshez egy régi, mechanikus analóg mérleget használnak, ezért csak egész kg-ot. A mérleg körülbelül 1-1,5 kg-mal kevesebbet mutat, mint a stúdió digitális mérlege.

Szokásos ételek:
1) 12:00: 3-4 kemény tojás

2) 14:30: ezek egyike vagy kombinációja
- Paradicsom + Mozarella
- Quark sovány vagy 20%, igény szerint lenmagliszt vagy kenderliszttel
- Szardínia, makréla, savanyú hering, tőkehal
- Mandula, mogyoró vagy dió, tökmag
- Fehérje kenyér májkolbásszal, Edam vagy Brie 60%

3) 19:00: meleg esti 200 g húsos + 200 g zöldség
- Darált hús
- Sovány darált hús 7%
- Véres hurka
- máj
- pulyka
- coalfish
- főtt marhahús + húsleves és gyökérzöldségek
- Fagyasztott zöldségek (brokkoli, karfiol, romanesco, sárgarépa, sárga cékla, spenótlevél)
- savanyú káposzta

Nem számítok olyan összetevőket, mint az olívaolaj és a fél hagyma (50 g).

Gyümölcs (klementin, alma) csak akkor lehetséges, ha nincs sok más szénhidrát.

A víz és a kávé mellett van néha kakaó vagy tea.

Re: IF/LCHF/LCLF -4 kg log pintádóhoz

nak,-nek gyöngytyúk »2018. március 9., 05:57

Re: IF/LCHF/LCLF -4 kg log pintádóhoz

nak,-nek Minden megbocsátott »2018. március 9., 07:25

Re: IF/LCHF/LCLF -4 kg log pintádóhoz

nak,-nek Michael62 »2018. március 9., 07:29

sok sikert.
Láttam az egyre népszerűbb "csukamájat", semmi sem baj.

Ha veseproblémái vannak, akkor a fehérje 0,4 (minimum) a tisztázásig, és koncentráljon a zsírra.
A néhány nap és néhány gramm izom aránytalan az egyéb kockázatokkal.

Ha cukorbeteg diagnózisa van, akkor át kell szűrni egy C-peptidet, és otthon kell lennie egy mérővel (glükomén LX keton), és ismernie kell a keresendő jeleket.

Re: IF/LCHF/LCLF -4 kg log pintádóhoz

nak,-nek gyöngytyúk »2018. március 9. 14:13

A testtömeg 0,4 -a (?) 31 g lenne. Néha heti átlagban rövid ideig volt 50 g. A gondolat 0,8 (-> 62 g) az alapja. De addig csinálom, amíg hétfőn nem beszélek az orvosommal. Köszönöm, pontosan erre szolgál a fórum.

Orvosom, akit jó diagnosztikusnak tartok (a feleségem is olyan volt, aki néhány másodperces benyomást tett), csak nem szerette a vese értékeket: a kreatinin (szérum) 1,3 mg/dl. 5 évvel ezelőtt 1.1 volt (rutinszerű ok nélküli találás). Magának kiszámítva ez eGFR-t eredményez: 52,65 ml/perc, KDOQI: 3a fokozat, ezért az okok tisztázása szükséges.

A vérmintát a fertőzés kezdete után körülbelül 40 órával vették. A kreatinin ingadozó és csak gyenge mutató. Többek között akut fertőzés is befolyásolja. Forrástól és laboratóriumtól függően az 1,0 vagy legfeljebb 1,3 határérték érvényes. De 10 évvel ezelőtt veseköveim is voltak (cseresznyekőméret), ami valószínűleg az akkori folyadékbevitel hiányának volt köszönhető. Ezenkívül csak néhány nappal azelőtt, hogy 40 szűrő nélkülire váltottam a párologtatókra, és a torok/torok még mindig gyulladt volt (az orvos számára látható volt, részemről semmilyen értesítés nélkül). A CRP 163 mg/l volt, 2 nappal később még mindig antibiotikumok nélkül kb. 60. Nem adták meg a második laboratóriumi eredményt a kórházi járóbeteg-osztályon (második szakvélemény), a többi érték miatt fényképet kellett volna készítenem.

Orvosom szerint a laboratóriumi eredmények alapján nincsenek problémák (Hba1c 5,5%). Előtte azonban étrendi diéta segítségével 2 hónapon át heti átlagban 90-98-ra csökkentem az éhomi vércukorszintemet. Meg kell jegyezni, hogy szeptember elejéig 150-250 g közötti cukorterhelést fogyasztottam. Az azt megelőző 5 évben tipikus német diétát folytattam (fehér tekercs, burgonya, sült krumpli, péksütemények) 95 kg-os tartományban (BMI 31, KFA 38%). Nyáron gyakran 120-nál nagyobb volt az éhgyomri érték. A fejemben a kutya esetében 90-120 referenciaértékem volt (súlyos ketoacetosis 13 évesen, majd 2 egység Caninsulin 12 óránként 7,5 kg-os testsúly mellett, 2 évvel később veseelégtelenségben halt meg). Mivel ismerek néhány cukorbeteget, és korábban beszélgetett velük, hallottam tőlük: "Több mint 100 ember cukorbeteg." Természetesen eleinte nem akarja elhinni, de elkezd kutatni. Volt néhány tünet, de te sem akarsz belemenni semmibe. Miután mindent megtudtam, úgy gondolom, hogy az inzulinrezisztencia tipikus túlsúlyos problémám van. Az IF/LCHF és az erős súlycsökkenés volt a megoldás.

A tapasztalati jelentések többsége szerint az ellenállást nagymértékben ki lehet küszöbölni a korai fogyókúrával, de kifejezett hajnali hatás marad: éhgyomri glükóz ébredés után nő, majd ismét csökken. Jason Fung, egy speciális terápiás központ üzemeltetője szerint a legjobb eredményeket (beleértve a teljes gyógyulást is) 3 napos gyors.

Most ismét elegendő inzulinérzékenységem kell. Néhány hetente nagy mennyiségű gyümölcsöt tesztelek, mint pl B. 550 g konzerv ananász vagy egy nagy mangó, mindkettő körülbelül 50 g cukor. A glükóz rövid időre 230-250-re emelkedik, de 2 óra elteltével ismét 100 alatt vagy 90 alatt van. Klementin 15 g cukor: 93 előtt, 15 perc 131 után, 1 óra 102, 2 óra 85. Tehát ne gondold ezt Tisztáznom kellene a C-peptidet, vagy monitoroznom kell a ketonokat. De nem árthat, ha leütöd.