Igaz, hogy a fehérje zsírossá teszi Önt a fehérjéről
A fehérjék aminosavakból álló összetett anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test egészsége szempontjából. A fehérjék szerepe a testben nagyon fontos, mivel részt vesznek minden létfontosságú funkcióban. Idővel mindenféle téves információ jelent meg róluk, de a shtiu.ro webhely az alábbiakban megmutatja, hogy állnak a dolgok.
Igaz, hogy a fehérjék híznak?
A fehérje alapvető makrotápanyag az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez. Általában állati eredetű termékekben található meg, de megtalálható más forrásokban is, például tenger gyümölcseiben, babban és borsóban, tojásban, feldolgozott szójatermékekben, diófélékben és magvakban. Kémiailag a fehérje aminosavakból áll, amelyek szén, hidrogén, nitrogén, oxigén vagy kén szerves vegyületei. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az aminosavak a fehérje építőkövei, a fehérjék pedig az izmok építőkövei.
Három típusú makrotápanyag létezik: fehérje, zsír és szénhidrát. Az emberi testnek jelentős mennyiségű makrotápanyagra van szüksége. Egészségügyi szakemberek szerint egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy a fehérje az ember testtömegének körülbelül 15% -a.
Mennyire egészségesek a fehérjék?
Sokan úgy gondolják, hogy a fehérje nem hízik és nem ad le kenyeret, de nem a húst, amikor mindenféle diétát kezdenek. A fentiek szerint egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Így egy táblázatnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Meg kell jegyezni, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú termékeket fogyasztottak, kontrollált étvágyat, jóllakottságot és kontrollt mutattak az étrend felett.
Brătila Daniel Ionuț fitneszedző azt állítja, hogy a fehérjék nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de mértékkel kell fogyasztani.
A fehérjék nem híznak, ha takarékosan használják őket, és amikor valóban szükségünk van rájuk. A fehérjék részt vesznek a test minden létfontosságú funkciójában. A felnőttek fehérjeszükséglete 0,8 kilokalória/testtömeg-kilogramm, ami az összes napi kalória 12-15% -át teszi ki. shtiu.ro fitneszedző Brătila Daniel Ionuț.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a kalóriák 10 és 35% -a fehérjéből származzon. Az embernek szükséges fehérjetartalmú ételek mennyisége az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.
A protetikus kiegészítők híznak?
A protetikus kiegészítőknek az a szerepük, hogy kiegészítsék a szervezetben már meglévő táplálékot. Nem hizlalnak, ha takarékosan használják őket, és csak akkor, amikor valóban szükségünk van rájuk. Igényes edzés után a testnek szénhidrátokra van szüksége az elveszett izomenergia (glikogén) és fehérje pótlásához.