Igaz, hogy az izmok az izomláz után gyorsabban fejlődnek GymBeam Blog
Történt veled, hogy az edzés után másnap úgy sétáltál, mint Bambi, és a falnak kellett dőlnöd, miközben ültél vagy felálltál a WC-ből.? Izomláz gyakran a a képzés késleltetett következménye. Sokan a hatékony edzés jeleinek tartják, és a fájdalommal együtt jelentkezik és a haladás elégedettsége.
Talán hallottad: "Nos, tegnap szakítottam, még a kezemet sem tudom felemelni." Hisszük, hogy a várható válasz nem az együttérzés, hanem legalábbis a jóváhagyás és a megértés. Az izomláz valóban szükséges az izom fejlődéséhez és növekedéséhez? Az edzések hatástalanok nélküle? Ebben a cikkben mindent megtalál, amiről tudnia kell az izomnövekedést befolyásoló tényezők, a késleltetett izomfájdalomról és annak fontossága a izomtömeg növelése.
Hogyan nőnek az izmok?
Izom hipertrófia
Az egyik kivételes képességek nak,-nek test emberi az alkalmazkodóképesség és ez az izmokra is vonatkozik. Az életmód megváltoztatásával, izomszövet képes arra nő, még akkor is, ha mindannyian másképp építjük az izmainkat és a saját tempónkban. Keresztül erő edzés, felidézzük a test adaptálásának szükségességét, ami oda vezet izom hipertrófia. A hipertrófia az szövet megnagyobbítása vagy egy szerv,a sejtek megnagyobbodása miatt annak. A súlyemelés az egyik leggyakoribb módszer az izomtömeg fejlesztésére és meghatározására. Van kétféle nak,-nek hipertrófiás izom - myofibrilláris és szarkoplazmatikus. [1] [2]
A miofibrilláris hipertrófiában az izomszövet megnő, pontosabban myofibrillusok - részérőlnak,-nek összehúzódás. Enélkül a mozgás nem lenne lehetséges, és a myofibralis hipertrófia hatása növeli az erőt és a sebességet. Ez esedékes myofibrillumok növekedése izom, ami megnő szálerősség és sűrűség. [2. 3]
A hipertrófia második típusa az sarcoplasmatică, ami miatt növeli az energiatárolást és az állóképességet. A kapcsolatok között izomszövet, azszarkoplazma, a folyadék amely az izmokban kitölti a teret szövetek között. A szarkoplazmatikus hipertrófia során, hangerő ez az izmokban folyadék nő. Az izmok nagyobbak, de ez a fickó nem okoz a szövetek vagy az erő növekedését. [2. 3]
Mi befolyásolja az izomnövekedést?
Erre a kérdésre az ókortól kezdve keresték a választ, és évek óta ismert az erő a súlyemeléssel növekszik. Ha belegondolt a középkorba vagy a tizenhetedik századba, akkor meglephetjük. A súlyemelés sokkal tovább megy, és ő volt az egyik "úttörő". Milon of Croton. Edzése bizonyára sok testépítőt érdekelne ma is. Milon az volt ősi harcos és egymás után 6 alkalommal nyerte meg az olimpiai játékokat. Mi volt a titka? Felemelt és viselt a vállakon a borjúhús újszülött. Több mint 4 éve csinálja ezt, és borjú lett közben felnőtt állat. A borjúval való edzés valójában a erő edzés, és az állat tenyésztése miatt, nőtt és feladat ami a a harcos izomtömegének növekedése. Ez a történet kb 2600 év és azóta az izomfunkciók ismerete sokat változott. [4] [5]
Az izomnövekedés folyamata fel lehet osztani három szakasz - az ingertől az izomfehérje szintézis módosításáig. A folyamat [4] -re oszlik:
- kezdeti inger,
- molekuláris jelátvitel
- izomfehérje szintézis
A második szakasz a tudósok szerint az, molekuláris jelátvitel,módokon vannak aktív képzésen keresztül, és nyilvánvalóan részt vesznek fokozza az izomfehérje szintézisét. A jelek eredményeként a a fehérjeszintézis sebességének átmeneti növekedése izom. Egyszerűbben megfogalmazva kezdje el a testmozgást, és a megnövekedett feszültség jeleket vált ki, amelyek a nagyobb sebességgel a fehérjeszintézis. Amikor arra kerül sor izomláz, minket fog leginkább érdekelni az első pont - a kezdeti inger. [4]
A tudósok szerint, 3 tényező tartozik a kezdeti ingerhez [4] [6]:
- Mechanikai igénybevétel
- Metabolikus stressz
- Izomsérülések
Az izmok mechanikai igénybevétele során,a mechanikai változások mellett, vannak olyanok is kémiai. A feszültség részt vesz a celluláris jelátviteli folyamat, amely tartalmaz egy fehérjét, amelynek rövidített neve: mTOR (Rapamicin mechanisztikus célpontja). A testben, mTOR funkciója van az anyagcsere beállítása és az eukarióta sejtek növekedése környezeti bevitel mellett, úgymint növekedési faktorok és tápanyagok. [12] [13]
Egy másik tényező az metabolikus stressz, amely részt vesz az esedékes izomnövekedésben metabolitok képződése a vérben. Több van, és ezek is kreatin, laktát vagy szervetlen foszfát. A melléktermékek felhalmozódása történhet az ún "A sejtek gyulladása" - az izmok vizének növelésével. Ez egy másik neve sejten belüli hidratáció és számos tanulmány szerint a hidratációval kontrollált "gyulladás" képes nőprotein szintézis, hanem arra iscsökkenti a proteolízist (fehérjék bomlása). [12] [14]
Izomsérülések Alapvetően a gyulladásos reakció, amelyben többféle fehérvérsejtek jutjon el az izom sérült részéhez, hogy vigyázzon rá nem kívánt alkatrészek. A fehérvérsejtek felszabadulása eredményeként a fehérjék növekedésével járó folyamat "Műholdcellák". Edzéssel aktiválódnak, és szerepük az izmokhoz való kötődés, így támogatva az izomrostok javulását és növekedését. Ezért ebből a szempontból kijelenthető, hogy és izomsérülések van egy bizonyos hatása az izomnövekedésre. [12]
Keresztül mechanikai igénybevétel, hivatkozunk súlyzós edzés, amikor az izmok megterhelődnek, és végül az edzés eredményeegradareamuşchilor. Az izomrepedések okozzák izomláz edzés után, ugyanis késleltetett izomfájdalom(DOMS - Késleltetett izomfájdalom). [6]
Edzés utáni izomláz és izomnövekedés
Mi a DOMS?
A DOMS rövidítés azt jelenti a képzés eredménye vagy al egyéb fizikai aktivitás, amelyben az izomszövet repedései keletkeznek. A tudósok szerint, a késleltetett izomfájdalom hatása az edzés után 12–24 órával jelentkezik és az első-harmadik napon csúcsosodik ki. Mindannyiunknak van egy különböző test és ezért és az izomláz időtartama más. [7] [8]
Hónapokig, esetleg évekig rendszeresen edzett, és egy ideje nem érzett izomlázat. Ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz? DOMS főleg érinti két embercsoport - kezdők és olyan emberek, akik megváltoztatták képzésüket. Bizonyára emlékszel, hogy eleinte rendszeresen izomlázad volt, és az idő múlásával ez kezdett elmúlni. Az edzés megváltoztatásakor megváltozik a feszültség, valamint nagyobb az adaptív válasz. Az edzés megváltoztatásával megleped izmaidat, amelyek izomlázzal reagálhatnak. [8]
Mint már említettem, az edzés utáni izomláz eltérő lehet. A fő tünetek fájdalmas és merev izmok. De van olyan is tünetek, amire kellene légy óvatos, úgymint az izommozgások alacsony amplitúdója, izomgyulladás vagy érintésérzékeny izmok. [7] [9]
Az izomláz az izomtömeg növekedésével jár?
A bevezető fejezetek után eljutunk a kulcskérdéshez: előnyös-e az izomláz az izomnövekedés szempontjából, vagy egyáltalán nem kapcsolódik-e azok felépítéséhez? Az izomláz egy súlyzós edzés után, vagy magasabb intenzitás váltja ki logikus válaszként a testet. Ellenkezőleg, rendszeres edzés esetén megközelítőleg azonos intenzitással, izomláz egyáltalán nem fordulhat elő. A test hajlamos alkalmazkodni megnövekedett terhelés mellett. Ezért, ha néhány hónapig folyamatosan edz, a test megszokja az edzéseket. Van-e értelme mindig ugyanazon izomláznak lenni, ha ugyanazokat a súlyokat és ugyanazt az edzéstervet használja? [7]
Egy másik fontos tény az az izomláz nem minden izomterületet érint ugyanúgy. Példa vagyok alkar és deltoid izmok (váll), amellyel edzhet, és fájdalomnem jelenik meg, kezdőknek sem. Ezt megerősíti a tanulmány 2013-tól, amelyben kiderült, hogy vállizom-láz nem ugyanaz mint a bicepsz vagy allábak. Valószínűleg most emlékezett az utolsó lábedzésre és az azt követő lépcsőzésre. Valószínűleg van némi igazság ott. [6] [8]
Három különböző tanulmány tól től 2010 és 2012 elemezték az izomláz és a megnövekedett izomtömeg közötti kapcsolat. A 2010-es tanulmány 20 napig az intenzív edzésekre összpontosított, és az eredmény a az izomkárosodás növekedése csökkent pihenéssel jár. következményei? Ez erővesztéshez vezetett. Az izom- és izomlázra vonatkozó előfeltevés szerint az eredménynek fordítva kell kinéznie. Az egyik tanulmányok 2012-től alatt kijelentette, hogy az izomláz hatása a korábbi képzésből az volt csökkent izomaktiváció. Az eredmény ismét pont az ellenkezője. A legérdekesebb következtetésnek van egy másik tanulmány 2012-től, amelyben megvizsgálták izomfunkció "izomlázzal". A fent említett kutatásokhoz hasonlóan itt is meglepő a következtetés, mert a vizsgált izmokban a 50% -os erőcsökkenés. Biztosan több kutatás folyik ebben a témában, vagy hasonló témában, de 3 független forrás ugyanarra a következtetésre vezet - az izmok nem nőnek gyorsabban az izomláz után. [6]
Bizonyíték van az izom és az izomláz közötti kapcsolatra, vagy inkább a "nem-kapcsolatra" [10]:
- Lábak és vállak, ezek a területek kiképezhetők, és Ön is előreléphet izomláz nélkül.
- Szabálytalan edzés kevesebb előrelépést és magasabb izomláz.
- Mivel a frekvencia kiképzés nő, az izomláz csökken, és ez lehet támogatja az izomnövekedést.
Egyszerűen fogalmazva, a 2 napig tartó izomláz nem jelent kettős haladást. Ezért nincs értelme az egyes edzéseket úgy "lökdösni", hogy másnap ne emelje fel az üveget és ne keljen fel a székről. A rendszeresség és a képzések ésszerű megközelítése kulcsfontosságú, mivel a túlzó ötletek sérülésekhez is vezethetnek. Nincs izomlázad? Légy boldog, mások megpróbálnak megszabadulni tőle.
Hogyan lehet megszabadulni az izomláztól?
Sok sportoló célja az edzés, hogy az edzés után izomfájdalmat érezzenek. Az alábbiakban egy fejezet azoknak szól, akiknek általában izomlázuk van, és örülnének a tippeknek, hogyan szabadulhatnak meg tőle. Kiválasztottunk néhány tippet és trükköt, a hagyományostól a nem hagyományosig, az izomláz csökkentésének támogatására [7] [15] [16]:
Érdekel, hogyan kell a legjobban regenerálja a testet és megszabaduljon az izomláztól? Cikkünkben mindent megtalál, ami fontos - Az edzés utáni izomláz és fáradtság regenerálására és enyhítésére szolgáló legjobb technikák.
Ha "durván" nézzük a dolgokat, az izomláz bizonyos hatással van az izomnövekedésre. De bizony nem igaz, hogy a tartós izomláz implicit módon nagyobb izmokat jelent. Próbáld úgy felfogni, mint egy természetes reakciót az edzés okozta stresszre. Nincs izomlázad, mert egy ideje rendszeresen edzel? Ne aggódj, nincs rá szükséged. A testmozgás mindenekelőtt örömet jelent, és esetenként enyhe izomláz bizonyos mértékig kellemes. Úgy gondoljuk, hogy mindent megtudott erről a cikkről izomláz és hatása az izomnövekedésre. Ezt akarod tudasd a barátaiddal erről a témáról? Akkor ne habozzon támogassa a cikket megosztással.