Igaz, hogy ha minden étkezés után bevesz egy tablettát, akkor lefogy
Adok neked diétát ne szedj tablettát
Fogyjon, de egészséges módon!
Csak akkor kezdje el a diétát, miután orvoshoz fordult vagy tanulmányozta a megfelelő étrend betartását segítő könyvet. Soha nem fogja elérni az optimális eredményt, ha nem a lehető legközelebb áll a diétához a test szükségleteihez.
Válasszon olyan étrendet, amely fokozatosan segít a fogyásban. A nőknek legalább 1000 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Ellenkező esetben a test úgy érzi, meggyengül, és a bőr lehámlik.
Igyon naponta hat és nyolc pohár vizet. Ez segít elkerülni a kiszáradást.
Fogyasszon rendszeresen burgonyát, paradicsomot, rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. Ne vigyük túlzásba, hanem együnk a kedvünkre. A bennük található fehérjék segítenek állandóan fenntartani energiádat és vitalitásodat.
Nyers gyümölcs és zöldség - az étrend első helyén. Egyrészt nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, másrészt nagyon könnyen emészthetők és tele vannak vitaminokkal.
Csökkentse az elfogyasztott cukor és zsír mennyiségét. A túl sok cukor nemcsak kövérít, hanem depressziót is okoz. A zsírok pedig minden étrend ellenségei.
Sportoljon olyan gyakran, amennyire lehetősége van rá. A testmozgás rengeteg energiát ad, ami hozzájárul a psziché jobb állapotának megőrzéséhez.
Eleget aludni. Egy felnőttnek éjjel körülbelül hét órára van szüksége alvásra. De vigyázzon, hogy betartsa ezt a minimális pihenési rendet!
A gyors fogyás egyik legjobb módja az étlap összeállítása, hogy az ételek ne legyenek túl kalóriatartalmúak. Például vaj fogyasztásakor nem szabad szénhidrátot fogyasztani: tészta, burgonya, rizs, kenyér.
Hasábburgonya sertésszelet Fatten. Ugyanez a karaj, amelyet pirított zöldbab, cukkini vagy sárgarépa körettel fogyasztanak, könnyen emészthető anélkül, hogy a zsír lerakódna. Sőt, lefogyunk és jól és egészségesen étkezünk.
Az étel lassan és sokáig rág. Időről időre egy adag ricinusolajat kell bevenni.
Kerülje az alkoholt, a túlzott dohányzást, a fűszereket, a nagy mennyiségű vizet igénylő savanyúságokat.
A kenyér teljes elnyomása nem ajánlott.
Az első módszer, az alacsony kalóriatartalom idővel azzal az előnnyel jár, hogy biztonságosan, de lassan fogyhatunk, normális és állandó testsúly mellett maradva.
Nem csökkentjük teljesen a zsírokat, mert a testnek szüksége van rájuk, de ügyelni fogunk arra, hogy étrendünkben legyen fehérje, szénhidrát, ásványi só és nagyon kevés lipid (zsír).
A fogyás második módszere dehidratáció útján nagy mennyiségű diuretikumot fogyaszt. Hátránya, hogy belső egyensúlyhiányt okoz, mivel elveszíti a sót, ami vízvisszatartást okoz a szervezetben.
Mindezt a munkánkba fektetett erőfeszítések, az életkorunk határozza meg, tudván, hogy a fiataloknál a veszteségek aktívabbak, tehát az energiafogyasztás nagyobb.
A testmozgás elősegíti a testben az égést (tehát a kalóriavesztést);
Hány kalóriát fogyasztunk különböző körülmények között (70 kg testtömeg esetén):
1 óra alvás - 65
12 perc Úszás - 65
1 óra fekve, alvás nélkül - 77
1 óra kézzel varrva - 80
25 perc asztalitenisz - 100
1 óra állva - 105
1 óra vezetés - 112
25 perc tenisz - 150
1 óra séta lassan A szobában - 200
2 óra tévénézés - 240
60 perces torna - 300
1 óra kinyomott mosoda - 330
3 óra könnyű játék - 390
1 óra séta Lassan, egyenes úton - 400
1 óra dörzsölte a parkettát - 420
2 óra munka a kertben - 600