Igaz Mayo diéta - gyors és egészséges fogyás
Ha elhatározta, hogy pillanatok alatt elveszíti a felesleges kilókat és csökkenti az anyagcserét, a Mayo diéta az ideális választás. Összetévesztve a minnesotai Mayo Klinika által létrehozott étrenddel - korlátozó és nehezen fenntartható, amely káros hatással van az egészségre, ha 12 napnál hosszabb ideig követik, az eredeti Mayo diétát az egészséges életmód valódi filozófiájaként népszerűsítik. és kiegyensúlyozott.
Tudja meg tehát, hogy az igazi Mayo étrend milyen tulajdonságokkal rendelkezik, és ez a diéta hogyan segít megőrizni alakját és egészségét anélkül, hogy kitenné magát a jo-jo hatásának.
Melyek a Mayo diéta elvei?
A Mayo-étrend a felesleges kilók és méreganyagok eltávolításán alapul a szervezetből, viszonylag rövid idő alatt, miközben követi az egészséges étkezési szokások alakítását, valamint az aktív és gondosan tanulmányozott életmódot. Konkrétan annak ellenére, hogy kezdetben a gyors fogyásra irányult - az ezt az étrendet követõ embereknek két hét alatt akár 7-8 kilogrammot is lehet leadni, ez a diéta garantálja az alak fenntartását, az intenzív anyagcserét és az állandó étkezési szokások gyökerét.
Összegzésként elmondhatom, hogy a Mayo diéta segít új életmódjának meghatározásában, a fogyás motivációjának fenntartásában, a testmozgásban és az egészséges táplálkozásban, hogy a felesleges kilók ne jelennek meg, és a test megkapja a szükséges adagokat. a szükséges tápanyagok.
Milyen ételeket engedélyez a Mayo diéta?
A Mayo diéta elsősorban a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására összpontosít, de alacsony zsírtartalmú. Ezeknek az ételcsoportoknak minden nap össze kell állítaniuk egy étlapot, amelynek kalóriabevitelének 1200-1800 kalória körül kell lennie, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni.
Konkrétan megengedett: gyümölcsök és zöldségek, fehér hús, hal (tonhal, lazac), sovány tej (különösen joghurt), teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona.
Hogyan működik a Mayo program?
A Mayo diéta két szakaszból áll, szimbolikusan "Veszítsd el!" ("Fogyj!") És "Éld meg!" ("Él!").
Az első szakaszban két hétig fokozatosan feladja a helytelen étkezési szokásokat, és átszervezi étkezési programját úgy, hogy csak három főétkezést tartalmazzon, és az étkezések közötti snackeket csak friss gyümölcsök és zöldségek képviseljék. Ebben az alkalmazkodási időszakban át kell esnie a következő szakaszokon:
* Legalább öt egészségtelen étkezési szokást kiküszöböl: feladja a cukrot, a feldolgozott édességeket, a gyorsételeket, a sült ételeket és az egészségtelen zsírokat.
* Megszokja, hogy reggel étkezik, és a desszertet vagy az uzsonnát gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti.
* A napi programba legalább 15 perc tartós testmozgást kell bekapcsolnia: kocogás, kerékpározás, tánc, torna, úszás.
Ha pontosan betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a két hét végén a súlyának legalább öt kilogrammal kevesebbnek kell lennie.
A Mayo diéta második részében, amely egyben fenntartó szakasz is, amelyet életmódként fogad el, megtanulod közelíteni az étkezések kalóriaértékét, és kidolgozod az előző szakaszban megtanult szabályokat. Ebben a szakaszban csak akkor kóstolhatja meg a vágyott ételeket, ha ez nem válik szokássá, és ha néhány plusz perces mozgás kiegyenlíti.
Ezenkívül az "Éld meg!" Szakaszból kiindulva több sportot fogsz csinálni, sokkal könnyebb lesz folytatnod a súlycsökkenést vagy fenntartani a súlyodat, és fokozatosan képes leszel ezt a rendszert természetes módon beolvadni a fittség megőrzése és az egészség védelme érdekében.
A Mayo diéta előnyei és kockázatai
A szám újradefiniálása nem az egyetlen előnye a Mayo-étrendnek, ez a rezsim pozitívan befolyásolja az egész testet. Az általa előírt étkezési korlátozások (édességek, zsírok, sült ételek és gyorsételek megszüntetése) és az ebbe belefoglalt edzésprogram miatt a Mayo diéta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, megakadályozza a cukorbetegséget és a gyomor betegségeit, segít az immunrendszer erősítésében.
A kockázatok szempontjából a Mayo-étrendnek csak akkor lehet negatív hatása, ha a szervezet nincs felkészülve egy lényeges változásra, például a Mayo-étrend által előírt változásra - ezért ajánlott konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy családorvossal, akinek kórtörténete van. orvosi. Azoknál az embereknél, akik a végsőkig alkalmazzák az étrend ajánlásait, orvosi problémák lehetnek, például étkezési rendellenességek.
Ezért különösen fontos megkülönböztetni az eredeti Mayo étrendet, amely elősegíti az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot, és az azonos nevű klinika által tervezett Mayo étrend között, amely korlátozó étrendet ír elő, amelynek eredményeként a test jobban szembesül. a vitaminok és ásványi anyagok sok hiánya.
Tudtad, hogy létezik e két, azonos nevű, de eltérő hatású étrend?