Igaz történetek Az étrend változásai miatt 5 nő fogyott 25 kg felett
Igaz történetek: Milyen változások történtek 5 nő étrendjében, akik több mint 25 kg-ot fogyottak
Elfogadta, hogy sokat fogyjon, de a döntés okoz-e fejfájást? Természetes, hogy nem tudjuk, hol kezdjem, főleg, ha a leadni kívánt kilogrammok száma korántsem kevés. Nos, tovább tárjuk fel Önnek azokat a titkokat, amelyeket öt nő szokott leadni 25 kg felett!
1. Cserélje le kedvenc ételeit egészséges lehetőségeikre
Alicia West, egy fiatal anya az USA-ból, Iowából, egyszer nem volt kevesebb, mint 100 kg. De a szigorú testmozgási programnak és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, a kedvenc ételeinek megválasztásának köszönhetően ma 62 éves! Alicia többek között a tortilla adagokat taco salátákkal cserélte le, ugyanolyan ízletes, de egészségére és alakjára sokkal barátságosabbak.
Mit tudsz csinálni? Például a klasszikus sajtburgereket néhány teljes kiőrlésű zsemlével helyettesíti, alacsony kalóriatartalmú alapanyagokkal (sok zöldség, a salátától a paradicsomig és az uborkáig, valamint a mozzarelláig), és feltétlenül feltét nélkül. Vagy válasszon egy omlettet, amely a klasszikus helyett csak zöldségekkel töltött tojásfehérjéből készül, sajtot és sonkát főzve.
2. Csökkentse az adagokat
A felesleges kilóktól való megszabadulás másik módja az ételadagok újragondolása. Más szavakkal, csökkentse az Ön által elfogyasztott mennyiséget, és egészítse ki ezt a változást a lassú étkezés szokásával. A könnyebbé tétele érdekében cserélje ki a szokásos módon használt nagy tányérokat desszertesekre - így tett Jeanenne Darden is, aki ezt a trükköt használva 25 kg fölött fogyott, most 66 kg.
3. Gondosan ellenőrizze az étterem menüit
Jen Tallmannak nem kevesebb, mint 50 kg-ot sikerült lefogynia a sport révén, de egy olyan trükkel is, amely a lehető leghatékonyabbnak bizonyult: valahányszor a városban eszik, gondosan ellenőrizze az étterem étlapját (lehetőleg mielőtt kimenne) -mondta), hogy megtudja, melyek a számára legegészségesebb lehetőségek.
Ennek ellenére nagyon figyeljen az egészségesnek tűnő, alacsony kalóriatartalmú ételekre. Mit érdemes figyelembe venni? Ha salátára vágyik, tájékozódjon az öntetekről - egy sajtos öntet jelentős kalóriafelesleget ad az egyébként viszonylag ártalmatlan ételhez.!
4. Fogyasszon sok görög joghurtot
. főleg a kalóriákkal zsúfolt öntetek és szószok helyettesítésére! "Mindenféle receptben majonéz helyett görög joghurtot használok, és az eredmény nagyon jóízű" - mondja Krystal Sanders, aki 84-50 kg-ot fogyott! A legjobb az, hogy a görög joghurt, olyan ízletes és egészséges, finom desszertek, például természetes gyümölcsfagylalt készítéséhez is felhasználható.
5. Mindig tartsa kéznél a fogkefét
Tricia Minnicknek nem kevesebb, mint 58 kg-ot sikerült lefogynia azzal, hogy teljesen feladta a szénsavas italokat és a feldolgozott szénhidrátokat, és olyan étrend mellett döntött, amelyben a zöldségek becsületes helyet foglalnak el. Egy másik trükk, amit használt? Minden étkezés után mosson fogat. "Segít megszabadulni az éjféli harapásoktól. A friss lehelet kevésbé kísért az étkezésben" - mondta a fiatal nő.