Igaz vagy hamis 3 mítosz az anyagcserédről
Aki tudja, mitől változik anyagcseréjük, azt hiszi, hogy a grál egészséges és karcsú élet. Az anyagcsere azonban még mindig nagy rejtély. Ezenkívül még mindig sok mítosz kering róla:
- 1. mítosz: anyagcsere típusok
- 2. mítosz: éhség anyagcsere
- 3. mítosz: Az anyagcsere elaludt
1. mítosz: Metabolikus típusok - három fiókba illeszkedünk?
1940-ben dr. William Sheldon 4000 fénykép felhasználásával próbálja jellemezni a testtípusokat a csont felépítése, valamint az izmok és a zsír felhalmozásának képessége alapján. Már tudja az eredményt: ektomorf, mezomorf és endomorf.
A testtípusoknak van értelme
A British Journal of Sports Medicine tanulmányából kiderült, hogy az úszóknak sajátos testtípusuk van az úszástípusuk alapján, és arra a következtetésre jutottak a jövőbeni úszási karriert ígérő testtípus korai felismerése lenni.
A testtípusok gyermekkorban alakulnak ki
Inkább a gyermekkori környezet és életmód befolyásolja a tested. Ha a gyerekek korán alig aktívak, és inkább a televízió előtt lógnak, vagy videojátékokat játszanak, akkor életük végéig megtartják ezeket a viselkedéseket.
A sport nem csak szabadidős tevékenység a gyermekek számára. Gyermekek, akik rendszeresen sportolnak, jobb fizikai és érzelmi énképpel is rendelkezik.
A metabolikus típusok sztereotípiák
Az anyagcsere-típusok nem írják le, hogy Ön jelenleg stresszes életszakaszban van-e, hormoningadozások, anyagcsere-betegségek stb.
A klasszikus anyagcsere-típusok ebben az értelemben nem léteznek! Inkább vannak folyékony átmenetek és tényezők, amelyek szintén befolyásolják őket. A tested egyedi, és saját tapasztalatokkal kell rendelkezned.
2. mítosz: Valóban létezik az éhezési anyagcsere?
Az éhezés anyagcseréjének egyértelmű esete, igaz? Mielőtt ezzel foglalkoznánk, itt van a meghatározás: Az éhségcsere-anyagcsere leírja az anyagcsere változását, amikor ételhiány van. B. nulla étrend vagy böjt esetén.
De mi történik a testedben, ha hosszú távon spórolsz kalóriát? 1999-ben a kutatók megvizsgálták a 10 éves kalória-megtakarítás hatását a rhesus majmok testére és anyagcseréjére. Megállapították, hogy a kalória megtakarítás alacsonyabb testtömeget és kevesebb zsírtömeget eredményezett. Az állatok teljes fizikai forgalma azonban szintén csökkent.
Természetesen az alacsonyabb testtömeg vagy kevesebb testzsír elkerülhetetlenül az energiafogyasztás csökkenéséhez vezet. De még akkor is, amikor a kutatók az energiafogyasztást a csökkent testsúlyhoz igazították, a fogyasztás még mindig lényegesen kisebb volt, mint a kontroll állatoké.
A hosszú távú kalóriahiány okosabbá teszi a testet
A kutatók azt találták főleg az alvás alatti energiafogyasztás csökkent jelentősen. A rhesusmajmok fizikai aktivitása a kora reggeli órákban még jóval magasabb volt, mint a kontroll állatoké.
A kutatók következtetése az volt A kalóriák hosszú távú csökkenése a testet alkalmazkodásra kényszeríti, ami optimalizálja az energiafogyasztást és lehetővé teszi a mozgások nagyobb hatékonysággal történő elvégzését.
Az éhség-anyagcsere végső soron a test metabolikus adaptációja az adott helyzethez, és metabolikus adaptációnak nevezik. Az éhségcsere tehát valóban létezik!
3. mítosz: Az anyagcseréd elaludt
A kulcsszó a crash diet.
Az elmúlt évtizedekben a kutatók többször is ugyanazokra a következtetésekre jutottak: az anyagcsere alkalmazkodik az élethelyzethez. És minél többet fogyunk, annál lassabb lesz az anyagcserénk.
Istenem, hogy lehet ez Ez az adaptáció valójában az egyetlen logikus és helyes következmény. Mert a szervek mellett az izmaid és a testzsírod is kalóriát fogyaszt. Pontosabban, a testzsír 2 kalóriát fogyaszt egy font zsírra, az izom pedig 6 kalóriát fogyaszt egy font izomtömegre.
Tehát, ha elkezdi diétáját, akkor elkerülhetetlenül elveszíti a testzsír- és izomtömegét, és kevesebb kalóriát éget el, következésképpen az alapanyagcsere sebessége csökken.
A legnagyobb vesztes - példa az anyagcsere adaptációjára
Egy kutatócsoport most alaposabban megvizsgálta és 14 A legnagyobb vesztes A jelöltek 6 év után újra ellenőrizték. A 30 hetes kihívás során a jelöltek átlagosan körülbelül 58 kg testsúlyt vesztettek. Elég sok!
A kutatók eredményei megdöbbentőek voltak: 6 év után a tévéműsor A 14 résztvevő közül 13 ismét rendkívüli testzsírra és súlyra tett szert. A kutatók mérései azonban azt mutatták, hogy az alapanyagcsere sebessége 6 év után hasonló volt az alapanyagcsere sebességéhez a A legnagyobb vesztes volt. A résztvevők körülbelül 500 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amire új testtömegüknek megfelelően kellett volna.
Ban,-ben A legnagyobb vesztes A tanulmány azt is megállapította, hogy a résztvevők lényegesen kevesebb a vérükben lévő éhséghormon leptin volt. A 30 hetes kihívás végén a résztvevők vérében alig volt leptin, és a test egész idő alatt éhezési módban volt. A 6 év után a leptinszint ismét emelkedett, de csak a normál érték 60% -ára.
Úgy gondolják, hogy a test állapotát, amelyet hosszú ideig fenntartanak, az agy célállapotának tekintik. A testtömeg változását a test idegenként érzékeli. Abban az esetben A legnagyobb vesztes a hatalmas fogyást a szervezet rendkívüli éhínségnek tekinthette. Az energiafogyasztás csökkentésével ismét megpróbálja elérni "célállapotát".
Az alvó anyagcsere mítosza tehát téves. Inkább az anyagcsere alkalmazkodik az élethelyzetekhez. Számodra ez azt jelenti, hogy a tested takarékossággal reagál a hosszú távú kalóriacsökkentésre, hogy újra elérje a célértékét: a jo-jo hatás.
Következtetés
A három mítoszban is van egy kis igazság. Lényegében csak azt próbálják leírni, amit egy rendszerként látunk. De minden test egyedi, és külső hatások irányítják.
Az anyagcserédet nem lehet összedobni a többiekkel. Meg kell tanulnia hallgatni a testét, mert régen mondta neked, hogy valami nincs rendben. Csak nem hallgattál!
Remélem, hogy cikkem egy kicsit jobban megértette az anyagcserét. Milyen mítoszokkal találkozott?