Igazságok a fogyással kapcsolatban

Áttekintés

A fogyás legegészségesebb módja sem korlátozó étrend, sem intenzív testmozgás. A test elfogadja az étrendi változásokkal és a fizikai aktivitással kapcsolatos fokozatos változásokat.

Például annak, aki évek óta nem sportol, nem szabad naponta tíz kilométert futnia. Amellett, hogy meglehetősen nehéz lesz neki, és valószínűleg csüggedni és demotiválni fogja, különféle sérüléseket szenvedhet. Mindezeket a pozitív változásokat hozzá kell igazítani a test általános egészségi állapotához.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

1. Áttekintés
2. A test az Ön kívánsága ellenére működhet
3. A fogyásra nincsenek gyors megoldások
4. A testmozgás nem képes mindent megtenni
5. Az étrend-kiegészítők nem működnek
6. A divatos diéták nem működnek
7. Nem lesz félelem a zsírtól
8. Nem minden típusú étrend felel meg neked
9. Eleget aludni
10. A férfiak többet ehetnek, mint a nők
11. Az életmódváltás fontossága

A test az Ön kívánsága ellenére működhet

Nem gondolod. Ha lefogyni próbál, nemcsak a vágyaival küzd, hanem a saját testével is. Ha elveszíti a zsírszövetet a testében, nő a leptin szintje, amely a test teljes csökkenését jelzi, és az éhséget serkentő guerlin nevű hormon szintje nő. Ez a hormonális egyensúlyhiány jó ideig fennáll.

Ezért azok számára, akik különféle diétákat követnek és sikerült lefogyniuk, nehéz megtartani a diéta után megszerzett kilogrammok számát. Ha túl sok kalóriát próbál meg megszüntetni a fogyáshoz, akkor a test hibernációs üzemmódba kerül, hogy ne szenvedjen éhségtől, és az anyagcsere lelassuljon. Ha elérte a fogyás célját, ha folyamatosan, kicsit többet eszik, elég gyorsan hízik. Ezért okos fokozatosan növelni a kalóriák számát, miután nem tartottak semmilyen diétát.

A fogyásra nincsenek gyors megoldások

Ha rövid időn belül fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy nincsenek mágikus tabletták és csodaszerek, amelyek segíthetnének ebben. A gyors, éhező étrend rombolhatja az anyagcserét, és befolyásolhatja a hosszú távú fogyás erőfeszítéseit. Minden étrendnek lassan kell kezdődnie. Egyszerűbb és hatékonyabb a fokozatos és folyamatos fogyás célja. Ideális esetben hetente 1-2 kg súlyt kell leadnia.

A testmozgás nem képes mindent megtenni

A testmozgás segít a fogyásban. Nehéz azonban csak fizikai aktivitással fogyni, anélkül, hogy gondoznánk az étrendet. Fél kilogramm lefogyásához több mint 3500 kalóriát kell égetnie. Egy másik lehetőség az lenne, ha nagyon keveset eszel és sokat sportolnál. Ez még mindig nehéz. Az ideális kombináció az egészséges étrend, kevés rossz zsír és édesség nélkül, amelyekben a kalóriák száma nem túl magas, és fizikailag aktív.

Az étrend-kiegészítők nem működnek

Azok a tabletták, amelyek azt állítják, hogy csodálatos módon fokozzák az anyagcserét, csábítóak, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy működnének.

Számos tanulmány után a kutatók megállapították, hogy az éhező étrend és a fogyókúrás kiegészítők nem segítenek a súly megszüntetésében. Ehelyett a várt eredményeket az adagkontroll, a rendszeres testmozgás és a szeretteik támogatása jelentette. Alacsony kalóriatartalmú, de egészséges étrendre és fizikai aktivitásra van szükség, ha fogyni akar.

A divatos diéták nem működnek

Valószínűleg arra számítasz, hogy a grapefruit, káposztaleves, almaecet diéták megolvasztják a zsírt és segítenek a fogyásban. Biztosan nehéz lesz betartania ezeket a divatos diétákat. Ezenkívül annyira korlátozóak lehetnek, hogy szinte lehetetlen követni őket, és károsíthatja az anyagcserét. Mint ilyen, tartson ki olyan étrendeket, amelyek több tápanyagot biztosítanak a testnek, és ne felejtsék el a fizikai aktivitás fontosságát.

Nem lesz félelem a zsírtól

A zsírmentes diéta nem mindig a fogyás legjobb módja, különösen, ha kedvenc zsírmentes ételei között magas kalóriatartalmú sütemények és perecek találhatók. Célszerű lenne egészséges zsírokat választani, mint például a mandula és a zsíros halak.

A diéták bizonyos típusai ösztönzik az egyes zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátok fogyasztását. Mint ilyen, jobb egészséges zsírokat fogyasztani, mint finomított szénhidrátokat.

Nem minden típusú étrend felel meg neked

Minden szervezet egyedi. Ezért egy étrend, amely egy ember számára megfelelő, nem feltétlenül működik az Ön számára. A fogyás legjobb módjának kiválasztásakor vegye figyelembe az egészségi állapotát, a családi állapotát, az anyagcseréjét, az aktivitás szintjét, az életkorát, a nemét, hogy mit szeret és mit nem.

Mítoszok és igazságok a koffeinről

A leghíresebb orvosi mítoszok és igazságok

Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?

A diéta betartása során fontos, hogy ez lehetővé tegye számodra a kívánt ételek fogyasztását. Ahhoz, hogy fogyókúrája sikeres legyen, hozzon létre megfelelő étrendet, és fogadja el, hogy nem minden étrend működik mindenki számára.

Eleget aludni

Bonyolult mechanizmusok révén, csak részben érthető, az elégtelen alvás megnehezíti a fogyást. Ezenkívül nehéz lesz diétát követni a fogyás vagy a testmozgás érdekében, ha krónikusan fáradt vagy.

A férfiak többet ehetnek, mint a nők

Nem hangzik jól, de a férfiak többet fogyaszthatnak, mint a nők, anélkül, hogy híznának. Ennek oka, hogy a férfiak általában nagyobb kalóriát veszítenek, mint a nők, nagyobb méretük, izomtömegük és az izomnövekedést ösztönző megnövekedett tesztoszteronszint miatt.

Ezenkívül a férfi testet genetikailag úgy tervezték, hogy több izma legyen és kevesebb legyen a zsír, mint a nőknél, mivel a férfiaknak nem kell tárolniuk a gyermekek szüléséhez szükséges energiát.

Az életmódváltás fontossága

Ha fogyni akar és folyamatosan ugyanannyi kilót szeretne tartani, meg kell változtatnia a viselkedését, nem csak addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt, hanem egész életében.

Erre azért van szükség, mert amint abbahagyja a diétát, meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy ismét hízik. Ahhoz, hogy a súlyfelesleg kiküszöbölése sikerrel járjon, változtatnia kell az életmódon, egészséges ételeket kell választania minden étkezéskor, gyakoroljon olyan gyakran, amennyit csak tud, és semmilyen módon ne vigye túlzásba.

---