Igen, 48 évesen lehetséges; Muresan Sergiu
Igen, 48 évesen lehet!
PT tevékenységem során észrevettem, hogy a 40 év feletti emberek "kényelmesebb" edzésmódot alkalmaznak, alacsony intenzitású kardio gyakorlatokra és sok hasi gyakorlatra összpontosítva, remélve, hogy ilyen típusú erőfeszítések ez közelebb hozza őket a karcsúbb alakhoz, amit akarnak. Természetesen nincs semmi baj ennek a stílusnak a megközelítésével, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzív, rövid távú kardiótevékenységek, fitnesz/súlyemeléssel kombinálva, sokkal gyorsabb és fenntarthatóbb eredményekkel járnak. A zsírszövet elégetésének folyamata sokkal gyorsabb, ha az izomtömeg százaléka magas, és az izmok fejlesztésének leghatékonyabb módja az erősítő edzés, megfelelő étrenddel kombinálva.
Claudiu Jeler a World Class egyik hűséges ügyfele, és egyúttal példaként szolgál számomra, nemcsak a sport terén. Idővel együtt edzettünk, mindig konzultáltunk és rengeteg véleményt cseréltünk. 48 éves korában Claudiu kiemelkedik az edzés terén mutatott komolyságáról és odaadásáról, és ezek a tulajdonságok és az edzőteremben való mindennapi jelenlét olyan dolgok, amelyekkel ritkán találkoztam a PT tapasztalatai során.
Mint minden olyan sportoló, aki feladja a sportot és ülő életmódot folytat, Claudiu 30 éves korában 110 kg-ot nyomott, 70 kg-tól kezdve. 2005-ben újra elkezdett edzőterembe járni, az első évben lefogyott, elérve a 90 kg küszöböt. Fizikailag, szellemileg és lelkileg is átfogó javulást érzett, és ez arra ösztönözte, hogy mindezen évek alatt folytassa az edzéseket. Az állandó edzés jótékony hatással van egészségére, Claudiu észrevette az önértékelés növekedését és a tartós jólét állapotát.
Edzési terve izomcsoportokra oszlik, ötvözi az erőedzést a kardióval. - "Ha harmonikus testre vágysz, amelyet csodálhatsz, ha a tükörbe nézel, ezt a két edzéstípust össze kell kapcsolni" - mondja Claudiu. Edzései szinte naponta - heti 5 és 7 között vannak -, minden edzés legfeljebb 1 óra 30 percig tart.
A „kemény munka megtérül” mondás szerint az eredmények nem sokára vártak!
A következőkben bemutatok egy edzést a rutinjából. A cél izomcsoportok a mellkas és a tricepsz voltak, az edzés fokozott intenzitású, szuperhalmazokból áll:
- fajlagos fűtés, legalább 3 szett az üres sávtól kezdve (ezt a fajta fűtést általában kevesen teszik meg, amelynek hiánya nagyrészt sérüléseket okoz a helyiségben)
- a gyakorlatok helyes végrehajtása és a súlyok megfelelő megválasztása nagyon fontos (amikor a szett utolsó két ismétlése könnyen elvégezhető, a súlyt meg kell növelni, hogy fokozottabb erőfeszítéseket tegyünk a gyakorlatok végett a sorozat végén)
A képzés fő része:
1 - a rúddal a ferde padon tolva, kombinálva
- csapkod a lejtős padon - 3 gyakorlat/8 ismétlés minden gyakorlatnál
2 - súlyzókkal tolják a vízszintes padon, kombinálva
- csapkodó súlyzók a vízszintes padon - 3 gyakorlat/10 ismétlés minden gyakorlatnál
3 - a rúddal az elutasított padra tolják, kombinálva
- kábelcsapás - 3 sorozat/12 ismétlés minden gyakorlatnál
1 - a rúddal szorosan az aljzattal együtt tolva
- a kábelek meghosszabbítása mellkasával a padon - 3 gyakorlat/12 ismétlés minden gyakorlatnál
2 - kábelhosszabbítás, kombinálva
- Z-sávos meghosszabbítás vízszintes fekvésből - 3 sorozat/10 ismétlés minden gyakorlatnál
3 - hosszabbítás súlyzókkal a ferde padon, kombinálva
- közeli fekvőtámaszok - 3 sorozat/12 ismétlés minden gyakorlatnál
A jó megjelenés művészetének titka három kulcselemből áll: edzés, táplálkozás és pihenés (gyógyulás). Amennyire csak lehetséges, Claudiu ételeit otthon készítik, félkész állapotban nem eszik semmit, még az étteremben is azt választja, ami egyszerűbb és természetesebb, és az egyszerű szénhidrátokat többnyire kiküszöböli az étrendből. Ha pihenésről van szó, vegye ezt komolyan, próbáljon minden este körülbelül 7-8 órát aludni. "Ezeket az elemeket egy kis fegyelemmel kell megtanulni, életformává kell alakítani" - mondja Claudiu.
A múltban ágyéki sérülést szenvedett, amelynek következtében porckorongsérv alakult ki az L4 - L5 csigolyákban és porckorongnyúlvány volt az L5 - S1 csigolyákban, ezek a sérülések súlyos fájdalommal, bizsergéssel és a láb zsibbadásával jelentkeztek. Szerencsére Lorant Ferent (www.chiromedical.ro) csontkovács és a sport segítségével sikerült kordában tartani ezeket a sérüléseket, így Claudiu jelenleg gond nélkül edz. Az ilyen sérülések elkerülése érdekében azt javaslom, hogy az edzés során a hangsúly a gyakorlatok helyes végrehajtására kerüljön.
Tehát igen, 48 évesen intenzíven edzhet!
A kitűzött céloktól függően fontos, hogy bizonyos időközönként megváltoztassa edzés- és táplálkozási tervét, betartva az általános szabályokat: tápanyagszámítás, edzés (bemelegítés, megfelelő kivitelezés, hidratálás stb.) És pihenés.
Az internet korában rengeteg edzés- és táplálkozási tervet találunk online, bárki keze ügyében, de nehéz megtalálni az Ön számára megfelelőt, a legnehezebb lépés a téves információk kiküszöbölése. A megfelelő terv kiválasztásához az alkalmasság átfogó ismerete szükséges az egészséges, hatékony és gyors változás érdekében.
Ezért vagyok itt, az ön rendelkezésére: személyre szabott edzés- és táplálkozási terv megtervezése, amely alapján meghatározza az alakját, javítja egészségét és magáévá teszi a jobb életmódot. Kortól vagy nemtől függetlenül most tegye meg az első lépést céljainak elérése felé!