Igen, a fogyás 60 után valóságos! Íme 7 tipp, amelyek segítenek - Egészséges testek
A fogyás 60 éves kor után nehezebb lehet, mint valaha. Az öregedéssel járó fájdalom megnehezítheti az edzést. Az idősebb felnőttek is gyakran reménytelennek érzik magukat a fogyás miatt. A szív- és érrendszeri testmozgás nehezebb lehet a csökkent oxigénfogyasztás miatt, az ízületi gyulladásos fájdalom pedig kényelmetlenné teheti a testmozgást.
Fontos, hogy kortól függetlenül mindenki egészséges súlyú legyen. Furcsa módon a 60 évesnél idősebbek számára nem kedvelték a fogyást. Ennek oka elsősorban a csontvesztés miatti aggodalom. Néhányan aggódnak a sarcopenia néven ismert izom-összehúzódást eredményező fogyás miatt is. Dr. Kristen Beavers a Wake Forestben vezetett egy olyan tanulmányt, amely 60 év feletti elhízott felnőttekre összpontosított. Ez a tanulmány megállapította, hogy a fogyás és a testmozgás csökkentheti az idősebb felnőttek egészségügyi problémáinak kockázatát.
Első tipp: igyon vizet
Sok idősebb felnőtt kerüli az ivóvizet, mert úgy gondolja, hogy gyakrabban kell majd használnia a fürdőszobát. Ha azonban fogyni akar, akkor több vizet kell inni. A test tévedhet az éhségvágy után, és ez lehetővé teszi, hogy többet egyen. A víz elősegíti a megfelelő emésztést, és ha hidratáltan tartja magát, nem lesz képes túlevni. A Virginia Politechnikai Intézet és az Állami Egyetem Intézményi Felülvizsgálati Testülete által jóváhagyott tanulmány megállapította, hogy az 55 és 75 év közötti férfiak és nők nagyobb súlyt vesztettek, ha több vizet ittak.
Második tipp: erősítő edzés
50 éves korodra a teljes izomtömeged nagyjából 20% -át elveszítetted. Mivel az izmok energiát és zsírt égetnek, az izomveszteség súlygyarapodáshoz vezet. A jó hír az, hogy az életkor előrehaladtával izomnövekedés nem lehetetlen. A Medicine & Science in Exercise and Exercise című tanulmányában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nőknek nagyobb súlyt kell emelniük, mint fiatalabb társaiknak az izomépítéshez. Azonban továbbra is lehetséges volt a sovány izomtömeg növelése.
Harmadik tipp: koncentráljon a zsírvesztésre
Robert Huizenga, az orvos elmagyarázza, hogy csak a 60 éves kor utáni fogyásra való összpontosítás nem olyan hatékony, mint a zsírvesztés célzása. Azt javasolja, hogy a mérleg helyett testzsírmérő eszközt használjon az előrehaladás ellenőrzéséhez. Az idősebb embereknél nagyobb a szervszövet-veszteség, az izomvesztés vagy a csonttömeg csökkenésének kockázata. A zsírvesztés legjobb módja, ha kerüljük a feldolgozott cukrok fogyasztását, csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét, és több fehérjét fogyasztunk.