IGEN és NEM FOGYASZTÁSHOZ! T; s Titkok

több víz
30 perc mozgás
több rost
több zöldség
több zöld tea
csirke és hal
étkezési naplót vezetni

semmi édesség
nedvek nélkül
fehér kenyér nélkül
tészta nélkül
alkohol mentes
zsíros hús nélkül
nincs transzzsír
cukormentes
tészta nélkül
szószok és majonéz nélkül

➡ Követendő szabályok:

Távolítsa el a szénhidrátokat a vacsorából
A vásárlás előtt olvassa el a termékcímkéket
Adjon fel mesterséges édesítőszereket
Feladja a gyorséttermet
Korlátozza a sóbevitelt
Reggelizni
Egyél több zöldséget
Pihenjen rendesen
Hetente csak egy ételt csaphat meg.

Hétvégi étrendminta

Menetrend szerinti étkezés: 7:00 - Reggeli 10:00 - Snack 1, 12:00 - Ebéd, 15:00 - Snack 2, 17:00 - Vacsora, 20:00 - Snack 3.

Asztali változat:

Reggeli (válasszon 2 változatot alulról, bármilyen kombinációban):

fél csésze zab
3 főtt tojás
fél csésze müzli és fél csésze tej
fél grapefruit
egy banán
három szelet csirke/pulyka sonka
egy joghurtot

Ebéd (csak az alábbi lehetőségek közül választhat):

tonhal zöldségsaláta
grillezett csirkesaláta
zöldségsaláta sajttal (sajt nélkül)
Teflon omlett 2 sárgájával, 4 tojásfehérjével és zöldséggel (ha még nem választottál tojást reggelire)

Vacsora (csak az alábbi lehetőségek közül választhat):

grillezett hal brokkolival és zöldbabbal (hüvely)
grillezett csirke/pulyka káposztasalátával
sovány grillezett marhahús grillezett cukkinivel/salátával

harapnivalók (csak az alábbi lehetőségek közül választhat):

egy alma
hummus és sárgarépa
egy narancs/grapefruit
egy marék pörkölt, sózatlan dió (dió, mandula, kesudió, nyers mogyoró stb.)
egy joghurtot

Kombinálja a fenti tippeket a menüvel egy hétig, minden este 8 óra alvás és 30 perc testmozgás, és csak 7 nap múlva látja az eredményeket. Fogyasszon napi 1-2 csésze cukrozatlan zöld teát és elegendő vizet a súlyához és a fizikai aktivitáshoz.

Tanulja meg a mennyiségek közelítését, ne terhelje túl a gyomrát, próbáljon meg minél szigorúbban tartani az étkezési órákat. A 30 perc testmozgás lehet gyors séta, néhány gyakorlat otthon vagy akár fél órás tánc - fontos a mozgás.

Mérje le magát a diéta elején, majd hetente egyszer, lehetőleg reggel.