Igen vagy nem a La Presse-kiegészítőkre
IGEN VAGY NEM a Kiegészítőkre ?
Jól eszel, egy keveset mindenből, és mégis szedsz vitamint és ásványi anyagokat, ha valamiből kifogyna? Tudd, hogy sokszor olyan sok, mintha nem lenne elég.
A 2004-es kanadai közösségi egészségügyi felmérés szerint a 31-50 év közötti nők 38% -a, a férfiak 24% -a használt kiegészítőket. Ezután az 51–70 éves kanadaiak esetében a statisztika a nők esetében 55% -ra, a férfiaké pedig 29% -ra ugrik. Nem csoda, hogy ilyen nagy a kínálat ebben a termékcsaládban.
Mégis köztudott, hogy egyes feleslegben fogyasztott vitaminoknak és ásványi anyagoknak káros hatása lehet. Számos tudományos tanulmány még azt is kimutatta, hogy bizonyos rákos megbetegedések nagyobb kockázattal járnak. Azt is tudnia kell, hogy a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása a szervezetben akkor a legjobb, ha táplálékban vannak. És ha az étrend változatos, a hiányosságok kockázata meglehetősen alacsony, néhány kivételtől eltekintve. Ezért fogadnia kell rá, ahelyett, hogy időt és pénzt pazarolna multivitaminokra és ásványi anyagokra, amikor a valós igények nincsenek meg.
A kalcium, tudod, a csontjaid egyik legjobb barátja. Remek szövetséges az izmok összehúzódásának és ellazulásának, valamint a pulzus normalizálásának. Bár a csontsűrűség általában harminc éves kortól viszket, és a kalcium-anyagcsere az életkor előrehaladtával felgyorsul, bizonyos életmódbeli szokások a hüvelykujjától a csonttömegig terjednek. Természetesen azoknak az embereknek, akik nem kapnak elegendő kalciumot - kevesebb mint 1000 mg/nap a 19–70 éves embereknél és 1200 mg-nál a 70 évnél idősebbeknél - valószínűleg kiegészítőt kell szedniük.
De a csontok egészségének megőrzésével az osteoporosis megelőzése még nem ér véget. Például a fizikai aktivitás is nagy szerepet játszik, mivel az izomtömeg általában arányos a csontsűrűséggel. Ezenkívül a viszonylag alacsony nátriumtartalmú étrend, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék nagy mennyiségű étrendjének fogyasztása hozzájárul az étrend kalciumának optimális felszívódásához. Éppen ellenkezőleg, a dohányzás, valamint a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás akadályozza a kalcium felszívódását.
Kevésbé ismert, hogy a cink valódi lendületet ad az immunrendszernek. Ezenkívül a cink segít csökkenteni a hasmenés kockázatát a gyermekeknél. Ebben a tekintetben az Egészségügyi Világszervezet akut hasmenés esetén napi 10-20 mg cink bevitelét ajánlja (kortól függően) 10-14 napig.
Ezenkívül a cink segít csökkenteni a megfázás tüneteinek súlyosságát és időtartamát, feltéve, hogy a tünetek megjelenésekor cink-kiegészítőt szed, acetát- vagy glükonát-rombusz formájában. Cink, amelyet hagynak a nyelvén megolvadni a felszívódás javítása érdekében. És mivel a cink túlnyomórészt állati eredetű ételekben található, a vegetáriánusok egész évben élvezhetik a kiegészítőket. A túlzott mennyiség elkerülése érdekében minden esetben először ellenőrizze gyógyszerészével az adagolást.