Fogyjon le egy hét alatt 4 módon - garantálva az ELLE-t
Évente legalább egyszer a táplálkozással kapcsolatos összes döntést túlzásokba dobják. Karácsonykor és szilveszterkor az emberek enni és inni nem gondolkodnak azon, hogy mit és mennyit fogyasztanak, és ezt több nap alatt. Évente egyszer megengedhető a bűn, mondják! A végén megint megbánod az egész lakomát. Természetesen többfogásos menük, karácsonyi sütik, pezsgő és hasonlók telepedtek a csípőjükre.
De minél hamarabb el kell tűnniük. Ez a 4 tipp egy hét múlva működik - garantáltan! És anélkül, hogy éheznünk kellene.
1. Koncentráljon a fehérjékre
Különböző vizsgálatok azt találták, hogy a fehérje fokozott növekedésével kevesebb ghrelin - az étvágyat serkentő hormon - termelődik, ami azt jelenti, hogy nincs vágy és az étvágy gátolt.
Mint minden másnál, itt is a megfelelő mennyiség döntő fontosságú: 1 gramm fehérjét számoljon ki testsúlyának 500 grammjára.
Tökéletes az Atkins-diéta is, amellyel Kim Kardashian szülés után elvesztette kilóit.
2. Serkentik az emésztést
Azok, akik a lehető legjobban el akarják kerülni a szénhidrátokat és a cukrot, gyakran cserélik a két komponenst zöldségekkel és gyümölcsökkel. A nyers zöldségeket azonban nehéz megemészteni. Jobb: a zöldségeket enyhén megdinszteljük, ez lebontja a cellulóz enzimet, ami elsősorban a zavaró emésztés oka.
Ne felejtsd el: a fruktóz is felpuffadhat. A legjobb esetben is fogyasszon párolt zöldséget gyümölcs helyett.
3. Szénhidrátok csak 17 óra után
Igen, jól olvastad. Amit Jodie Brandman táplálkozási terapeuta elárul a Byrdie.co.uk online magazinnak adott interjúban, az teljesen új a legtöbb számára. A fogyás kapcsán az emberek nem mindig beszéltek arról, hogy este nem fogyasztanak szénhidrátot?
Másrészt azt mondja: „A reggelinek és az ebédnek fehérjékből és egészséges zsírokból kell állnia; vacsorára csak szénhidrátok vannak. Ez kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és csökkenti a makacs baktériumokat is, amelyek felfújják a gyomrot. A legjobbak itt az összetett szénhidrátok, mint az édesburgonya és a barna rizs. "
4. Mozgás nélkül semmi sem működik!
A testmozgás fontos - a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. A legjobb, ha előre megtervezi az edzést. Állítson be fix dátumokat, hetente kétszer-háromszor, a leghatékonyabb egy 25 perces HIIT edzés. És ne halaszd el a testedzést, még akkor sem, ha a legjobb barátod el akar menni egy italra veled.