Így állíthat össze egyet a testmozgáshoz
Azok a hölgyek és urak, akik számára a fizikai megjelenés számít, életében legalább egyszer ígéretet tesz arra, hogy a túlevés időszakában a lehető leggyorsabban elveszíti vagy elveszíti a zsírját.
Egyértelmű azonban, hogy csak a jól orientáltak választják a testmozgás, valamint a helyes és kiegyensúlyozott étrend révén történő fogyás megoldását. Mások az internetet fejjel lefelé fordítva olyan csoda diétákat keresnek, amelyek garantálják a gyors fogyást.
Nyilvánvalóan azok számára, akik az első lehetőséget választották, helyénvalónak tartottam figyelni néhány olyan alapelvre, amelyek egy életképes és hatékony képzési program alapját képezik, amelyek segítenek a fogyásban, az izmok tonizálásában és a zsírvesztésben.
A képzési program létrehozása valóban kihívást jelent, különösen egy tapasztalatlan ember számára, egyrészt azért, mert az edzés az étrenddel együtt az általad kitűzött eredményekhez vezet, vagy nem, másrészt mert a nem hatékony képzési program az első lépés a motiváció hiánya és az esetleges sérülések felé.
Szakképzett személy hiányában, aki tanácsot adna Önnek, fontolóra kell vennie egy olyan képzési terv elkészítését, amely számos szempontot tartalmaz, amelyet minden képzésnek következetesen tartalmaznia kell.
Az elvi szempontokon túl, idővel mindannyian megszilárdítják saját edzésrendszerüket, mondhatnám egyedülállónak, teljes egészében és egyénileg, a célnak, az akkori fizikai állapotnak, a kijelölt időnek és a mentális elérhetőségnek megfelelően.
Mindig, amikor fogyni akar, jó az aerob gyakorlatokra összpontosítani (amelyek nagy oxigénfogyasztással járnak), például futásra, álló vagy elliptikus kerékpár-pedálozásra, steperre stb., De nem szabad kizárni a gyakorlatból a programot. súlyokkal.
Ne feledje, hogy az egy hetes edzésprogram legfeljebb 3-4 aerob edzést tartalmazhat. Ha túlzol és túlterheled magad, azt gondolva, hogy ha többet futsz, akkor nagyobb súlyt fogsz fogyni, tévedsz. A kalóriahiány túl magas lesz, és akkor az étkezési kísértés, amelyet gyakran az étrenden kívül tartanak, nehezen kezelhető. Tehát a mértékletesség a siker kulcsa.
Ha azonban rövidebb idő alatt szeretne fogyni, mert vannak bizonyos okai, amelyeket nem ajánlunk, mert egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, étkezés közben fehérjeszegényekkel elégítheti ki éhségét.
Ha a testsúlya elég magas, kezdjen 10-15 perces aerob edzéssel, és egy ideig kerülje a futópadon vagy a szabadban való futást az ízületek védelme érdekében.
Ha ízületi problémái vannak, a High Energy oldalon megtalálhatja a GLC2000-t, amely ideális termék az ízületek egészségére.
A gyakorlatok végrehajtásának sorrendjét illetően az aerob gyakorlatot a súlygyakorlatok után, amennyire csak lehetséges, helyezze el, mert különben nem lesz elegendő energiája az anaerob edzéshez. A súlyzós edzés megkezdése előtt azonban 10 percet kell hagyni a bemelegítésre.
A hölgyek gyakran szembesülnek a túlzott izomnövekedés és a nőiesség implicit csillapításának problémájával, de ez csak egy mítosz (erről egy másik cikkben fogunk beszélni). Ennek eredményeként azt javaslom, hogy végezzen alacsony/közepes súlyú gyakorlatokat 15-20 ismétlés sorozatával, és győződjön meg arról, hogy az izmok csak tónusosak lesznek.
Ne feledje, hogy a súlyzós edzés létrehozásakor kössön össze 2-3 szoros izomcsoportot (mellkas és has, nem váll és láb), és végezzen 2, 3-4 sorozatból álló, 15-20 ismétlésből álló gyakorlatot sorozatonként. minden izomcsoportra. Minden izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon.
Azt tanácsolom, hogy ne vigyék túlzásba az izomcsoportot több száz ismétléssel hetente többször abban a reményben, hogy a zsírszövet eltűnik; a zsír egyenletesen ég az egész testben, de a test egyes részein a réteg vastagabb és kevésbé nehéz csökkenteni.
Ne felejtse el megfelelően hidratálni magát vízzel és/vagy energizáló és hidratáló termékekkel. Használhat frissítő italokat is.
Ne felejtsd el pihenni!
A szünetek nagyon fontosak; Az ütemterv összeállításakor vegyen be egy heti háromnapos szünetet, hogy megpróbálja a lehető legtöbbet pihenni.