Így csak zsírból fogy, és nem csak izomtömegből, mindössze 10 nap alatt - Doctorul Zilei
Általában, ha lefogyunk, nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszítjük, ezért a bőr bal oldala. De Nicholas Polo személyi edző azt állítja, hogy csak az izomtömeg befolyásolása nélkül veszíthetünk zsírt.
Itt van a 10 napos terve, hogy elveszíti a testzsír 5% -át:
1. INGYEN GINSENG TEÁT VAGY ZÖLD TEÁT
Ha marad, hogy ellenőrizze, bármelyik fogyókúrás étrend javasolja a teák fogyasztását. A zsírolvadáshoz és a puffadás elleni küzdelemhez a legjobb a ginzeng és a zöld.
2. Indítsa el a étrendet a műszeres ciklus után
A nők hajlamosak a menstruációs ciklus időszakától függően másként étkezni. A hormonális változások, a puffadás és az alacsony vasszint felboríthatja a fogyás tervét, ezért a legjobb, ha a diétát 10 nappal a menstruációs ciklus befejezése után kezdi.
3. NAPI Súlygyakorlatok
Végezzen ellenállási gyakorlatokat. Végezzen olyan ismétléseket súlyzókkal, amennyire csak tud, majd csökkentse a súlyát, és szünet nélkül folytassa a gyakorlatokat. Körülbelül 3-4 sorozat 6 ismétlés. Ez azt jelenti, hogy a megkezdett súlyzók elég nehézek ahhoz, hogy 6 ismétlésnél többet ne tudj megtenni.
4. NEM KARDIO
A több mint 20 percig végzett kardio gyakorlatok az izomtömeget a zsírral együtt égetik el. Tehát a legjobb ellenállási gyakorlatokat végezni.
5. NE TÚLJON ELTALÁLKODÁSOKKAL ÉS ÉDESÍTÉSEKKEL
Az állóképességi gyakorlatok meglehetősen intenzívek, és napi 10 napon keresztül kell elvégezni őket. Tehát kerülje a túl sok edzést, korlátozza magát napi 20 percre. A következő programot hajthatja végre: egyik nap a lábát és a hasát, a másik a mellkasát és a tricepszét dolgozza fel, a harmadik nap a vállát és a hasát, a negyedik nap a hátát és a bicepszét stb. Figyelembe kell vennie az étrendjét is. A zsírégetéshez a lehető legkevesebb cukrot kell enni.
Ne aggódj, hogy Arnold leszel. Napi súlyzós edzéssorozat elvégzése felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
8. NE Tegye a száját az alkoholra
9. KÉPEK KÉSZÍTÉSE A 10 NAP ELŐTT ÉS UTÁN