Így elégetsz 100 kalóriát mindössze 4 perc alatt!
FOTÓ Hogyan néznek ki ma a 90-es években tinédzserek által bálványozott színészek
Összetevők, amelyeknek nem szabad létezniük a samponban
A király története, aki haláláig evett. A radikális megváltoztatja hülye halálát
Az Óz varázslója című filmben elrejtett politikai szimbólumok. Ki Dorothy és mi a Smaragdváros
Van néhány nap az ünnepekig, és szenzációsnak akarsz tűnni a fürdőruhádban? Az Ön által követett étrend mellett azt javasoljuk, hogy gyakoroljon, hogy az eredmények gyorsak legyenek. Jim Sarete fitneszedző négy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot ajánl.
Az ugrás, térdelés, lebegés és léptetés mintegy száz kalóriát éget el négy perc alatt.
Ha nem vagy fizikailag megfelelő, megteheted a várt amerikai edző által javasolt edzésprogramot, nem négy percig, megállás nélkül.
Ha azonban állandóan mozog, szünetek nélkül hajtsa végre a mozdulatokat. A fogyáshoz végezze el az összekapcsolt mozgásokat tíz-négy sorozatban, egyenként.
Próbáljon meg munkatársat találni, így több esélye van a sportprogram folytatására.
Ugrás
Az első gyakorlat kinyújtott karokkal történő ugrásból áll.
Feszülten tartja a testét, és kezeit a feje fölé emeli, tökéletesen nyújtva.
Tízszer végezd el ezeket a gyakorlatokat, majd lépj a következő lépésre. A fenékizmaidat ugrások, combok, vádli és karizmok alatt dolgoztad.
guggol
Álljon kissé szétválasztott lábakkal, és a kezét előre nyújtva, tökéletesen egyenesen.
Végezzen lassan térdhajlításokat. Tíz guggolást kell elvégeznie a kalóriák elégetéséhez.
A feneket, a hasat, a lábakat, a combokat és a karizmokat megdolgoztatja.
Fekvőtámaszok
Más típusú úszást kínálunk Önnek. Úgy tűnik, könnyebben elkészíthetők és valóban vannak, de majdnem ugyanolyan hatékonyak, mint a földön végzett úszók.
Tíz ilyen fekvőtámaszt kell elvégeznie, hogy az edzésprogram a legjobb eredményt adja. Tökéletes, ha a padlón virágzik.
Gratulálunk! A karjaidat, sőt, az összes izmaidat dolgozod, mert feszültnek kell lenned.
Lépés
Hagyományos vagy lépcsős doboz segítségével emelje fel az egyik lábát a dobozon, majd a másikat, és tegyen egy derékszöget a levegőbe baljával.
Várjon két másodpercet, majd lépjen ki a dobozból. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer mindkét lábon. Így dolgozod a lábad.