Így éli át a téli fitneszet

Tartalomjegyzék

Erősítse az immunrendszert
Alkalmas a télre szabadtéri sportokkal
Az influenza megelőző intézkedésként lőtt
Higiénia és kézmosás
A használt zsebkendők kezeléséről
Időszerű látogatás az orvosnál
Az otthon pihenés a legjobb terv
Helyezze el a telet otthoni gyógymódokkal
Fekete retek köhögés elleni szirup
Fit télen gyömbérrel
Cink és C-vitamin

Megkezdődött a hideg évszak, és sajnos vele együtt a hideg évszak is. A köhögés, az orrfolyás és a hörghurut, de a lázas megfázás is fokozódik. Sokan félnek az általában januárban beinduló influenzahullámtól is. A legtöbb megfázás nagyrészt ártalmatlan az egészséges ember számára, de lehetőség szerint kerülni kell őket. Mivel nem csak idegesítőek, legrosszabb esetben súlyos betegségekké is fejlődhetnek.

Nem lehet garancia, de minden ember sokat tehet egészsége megőrzéséért. Azok, akik már betegek és megfáznak, legalább biztosíthatják, hogy ne fertőzjenek meg más embereket. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet és trükköt, hogy átvészeljük a telet.

1. Erősítse az immunrendszert

Minél jobb és erősebb az immunrendszer működése, annál nagyobb a védelem a betegségekkel szemben. A szervezet sikeresen képes harcolni a vírusok és baktériumok ellen, és megakadályozni őket. Az immunrendszer erősítése azonban nem rövid távú kérdés, amellyel gyorsan megoldható, ha megfázás fenyeget. Épp ellenkezőleg: Az immunrendszer védelme hosszú távú, akár egész életen át tartó törekvés. Egészséges étrendhez és életmódhoz kapcsolódik, és ideális esetben napi szinten folyik.

Ez magában foglalja a rendszeres orvoslátogatásokat is: ha évente egyszer elvégzik a teljes vérképet, fontos információkat szerez saját immunrendszeréről. Ha minden érték a normál tartományban van, ez azt jelenti, hogy egészséges életmódot folytat, és az összes szükséges ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet megfelelő formában kapja meg. A rendszeres testmozgás és a normál testtömeg is pozitívan befolyásolja az immunrendszert, míg a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás károsabb.

2. Helyezze át a telet szabadtéri sportokkal

Nem csak a mindennapi életben gyakorolt több testmozgás, de különösen a friss levegőn végzett sport egészséges és erősíti az immunrendszert. Automatikusan az emberek kevesebbet mozognak a szabadban a hideg és a sötét évszakban, mint nyáron. Sajnos az emberi test nem képes a létfontosságú D3-vitamin termelésére a napfény hatása nélkül. Még egy rövid séta a friss levegőn is segíthet - még akkor is, ha a nap nem süt, és meglehetősen felhős.

Éppen ezért olyan fontos, hogy a sport és a testmozgás ne csak beltéren, hanem a szabadban is történjen. Megfelelő funkcionális ruházat esetén ez még alacsony hőmérsékleten sem jelent problémát. Arra azonban ügyelnie kell, hogy edzés után a lehető leggyorsabban átöltözhessen vagy forró zuhanyt vehessen igénybe.

Kerülni kell a test lehűlését. Ha a hőmérséklet jóval nulla Celsius fok alá süllyed, az edzés során kerülni kell a túlzott és intenzív stresszt is. A mérsékelt edzés és a mérsékelt légzési terhelés nem jelent problémát, de az egészségügyi okokból kerülni kell a sprinteket, az intervallumokat vagy a versenyeket, ha a hőmérséklet nulla alatt van.

3. Az influenza elleni oltás megelőző intézkedésként

Az éves oltás hasznos lehet a nem annyira ártalmatlan influenza megelőzésére. Bizonyos emberek és kockázati csoportok számára ajánlott. Ide tartoznak azok az emberek, akik nagyon nagy nyilvános forgalommal rendelkező szakmákban dolgoznak, például értékesítésben, tanárként vagy egészségügyben. Az influenza elleni oltás a korábbi betegségben szenvedők számára is hasznos lehet, így az amúgy is stresszes immunrendszert nem gyengíti további esetleges influenza. Háziorvosa információt nyújthat arról a kérdésről, hogy az influenza elleni oltás hasznos vagy tanácsos-e. Ennek ideális ideje kora ősz, még az első megfázási tünetek megjelenése előtt.

4. Higiénia és kézmosás

Ha megfázás nélkül szeretné átvészelni a telet, különös figyelmet kell fordítania a jó higiéniára. A legtöbb betegséget baktériumok, vírusok és baktériumok közvetítik. Ezek mindenhol leselkednek és különösen sokszor szaporodnak, ahol sok ember van. Bevásárlóközpontok, tömegközlekedés, mozi, diszkó és a munkahely példák ilyen helyekre.

Annál fontosabb, hogy ezeket a baktériumokat ne vigyük haza, és ne terjesszük ott. A rendszeres kézmosás megakadályozza a baktériumok bejutását és elterjedését. Tehát könnyű megszokni, hogy minden alkalommal, amikor hazatér, kezet mos. Vagy például amikor munkába áll a tömegközlekedés használata után. Túlzott higiénia vagy pánik azonban nem szükséges. Kis odafigyeléssel és odafigyeléssel gyorsan megtalálja a megfelelő mennyiséget.

5. A használt zsebkendők kezeléséről

Valójában a baktériumok és baktériumok a használt zsebkendőkön keresztül is terjednek. A ma legszélesebb körben használt papírzsebkendők nem feltétlenül előnyösek. Korábban a megfázott emberek a használt zsebkendőt a ruhájuk zsebében tartották maguknál, ma ez más.

A megfázott embereknél általában használt papírszövetekkel töltött papírkosár van az asztalukon. Még ha első ránézésre egyáltalán nem is nyilvánvaló, a szennyezett zsebkendők ilyen felhalmozódása nem elhanyagolható fertőzésveszélyt jelent. Egyszerűen mozgassa a levegőt a szobában, és a baktériumok eloszlanak az egész szobában. A légkondicionáló és szellőző rendszerek elősegítik a csírák terjedését. Ezért mindenkinek, aki megfázik, rendszeresen ki kell ürítenie a szemetet naponta többször, figyelembe véve kollégáit. Vagy még jobb: nyugodtan otthon.

6. Időszerű orvoslátogatás

Ha ártalmatlan láz nélküli náthája van, nem feltétlenül szükséges orvoshoz fordulnia. Ha azonban a betegség néhány nap múlva nem javul, de esetleg még rosszabb is, akkor erősen ajánlott orvoslátogatás.

Bizonyos esetekben a házi gyógymódok nem segítenek, de gyógyszerekre és néha antibiotikumokra van szükség. Vigyázzon a hosszan tartó megfázásra: tüdőgyulladássá válhat, rosszabb esetben akár a szívizomot is megtámadhatja. Nem a gyengeség jele, ha időben orvoshoz fordulunk. Inkább a józan ész és a felelősségtudat jele.

7. Az otthoni gyógyulás a legjobb terv

Ha nagyon megfázik, akkor teljesen jogos a betegszabadság néhány napra való felvétele. Az otthoni nyugalom és nyugalom, valamint a lehetőség, hogy a nap folyamán újra és újra feküdjünk, jelentősen hozzájárulnak a betegség gyorsabb leküzdéséhez. Ezenkívül ez a kollégákat és más embereket is megvédi a fertőzésektől, mivel nem kerülnek baktériumok és baktériumok a környezetbe. Néhány nap múlva az emberek többsége újra egészséges lesz, és a tél folyamán a szezon hátralévő részére alkalmas.

8. Helyezze át a telet otthoni gyógymódokkal

Sokan kevesebb gyógyszert szeretnének szedni, és inkább megfázásos tüneteiket házi gyógymódokkal gyógyítják. Másrészt elvileg semmit sem lehet mondani, amennyiben a betegségek könnyebbek és könnyen kezelhetők. Még akkor is, ha a megfázás csak közeleg, és fáradtnak és kimerültnek érzi magát, az otthoni gyógymódok biztosíthatják, hogy eleve ne legyen igazán beteg. Ezen otthoni gyógymódok közül sok alkalmazható rendszeresen és profilaktikusan alacsonyabb dózisokban is, majd nagyon jó hatással van az immunrendszerre.

A házi gyógymódok gyakran ideálisak arra, hogy átvészeljék a telet. A legfontosabb itt a megfelelő adagolás. Ha azonban súlyos betegségek vannak, akkor az otthoni gyógymódokat csak a háziorvossal egyeztetve szabad alkalmazni. Ő el tudja dönteni, hogy elegendőek-e a jó kezeléshez.

9. Fekete retek köhögésszirup

A fekete retekből készített házi köhögésszirup különösen népszerű Bajorországban. Nagy arányban tartalmaz C-vitamint, ezért kezdettől fogva megfázhat. Elkészítéséhez fekete retek, nádcukor és méz szükséges. A friss gyümölcslé különböző módon készíthető. Sokféle recept megtalálható az interneten és az egészséges főzéssel foglalkozó webhelyeken. Legtöbbször a retket kissé kiürítik, barnacukorral és mézzel megtöltik, és néhány órán át meredeken hagyják. Idővel egy lé jön létre, amelyet le lehet önteni.

10. Alkalmazza a telet gyömbérrel

A gyömbér egyike azoknak a természetes hatóanyagoknak, amelyek kiválóan befolyásolják az immunrendszert. A csípős ízű érdekes gumó hosszú évszázadok óta népszerű és értékelt, különösen Kínában, Indiában és az egész ázsiai régióban. Németországban is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és anélkül már nem lehet elképzelni az egészséges konyhát.

A forró gyömbéres tea nem varázsolja el a megfázásos tüneteket, de nagyon megkönnyebbülhet. Kanálnyi adag friss gyömbért használnak egy liter teavízhez. A gyömbér akkor fejlesztheti ki a legjobb hatását, ha a tea főzése előtt a lehető legkisebb darabokra vágják. Forrán főzve a teának legalább 10-15 percig meredeknek kell lennie. Sokan értékelik a gyömbér tea jellegzetes éles ízét, és rendszeresen iszik azt a tél folyamán.

Ha nem tudja megszokni a gyömbér tea erős ízét, használhat más organikus teákat is. A meleg tea serkenti az anyagcserét, és öblíti az emésztőrendszert, a vesét és a húgyutakat. Ez a megnövekedett vízellátás különösen előnyös kiegészítő gyógyszerek szedése esetén, mivel kevesebb szennyező anyag települhet le a szervezetben. Ha lázas, a teafogyasztás megakadályozhatja a kiszáradást, amit különösen félnek a kisgyermekek és az idősek.

11. Cink és C-vitamin

Verhetetlen kombináció a téli kondícióhoz a cink és a C-vitamin. A két anyag erősíti az immunrendszert, és küzd a vírusok és baktériumok ellen. Az antibakteriális hatás tisztítja a testet, és pozitív hatást gyakorol az emésztőrendszerre is. Különösen a gyömbérrel kombinálva a cink és a C-vitamin sok megfázást képes távol tartani, vagy akár a közmondásos rügyben is.

Még a már kitört betegségeket is megfékezni és rövidíteni lehet a cink és a C-vitamin bevitelével. Mindkét hatóanyag kombinált készítményként is elérhető az étrend-kiegészítők területén. Egészséges és olcsó alternatívát jelentenek sok más gyógyszerrel szemben. Nagyon súlyos betegség esetén azonban csak az orvos által felírt gyógyszerek mellett, és nem csak az orvos által felírt gyógyszerek helyett alkalmazhatók.