Így eszel rendesen a kerékpártúrán
Mi lehetne az öregasszony nyarának jobb módja, mint biciklitúrával susogó leveleken, enyhe késő nyári napon és a természetben, amely lassan pirosra vált? Csak menjen ki a mozgalmas környezetből, és élvezzen egy kis időt önmagával és önmagával, mindannyian szerepelünk a kötelező teendők között.
De a bicikli nyugodt délutánja gyorsan puszta borzalommá válhat, amikor megérkezik a rettegett „kalapácsos ember”. A kerékpáros rajongók körében jól ismert: amikor elfogynak az energiatartalékaid, a lábad megnehezül, mint az ólom, és az ajkaid zsibbadnak, már késő.
A "Kalapácsos ember" az állóképességi sportokban elterjedt kifejezés a szénhidráthiány miatti hirtelen teljesítménycsökkenésre. Különösen a kerékpározásban és a sífutásban gyakran használják erre a kifejezést "Hungerast" használt.
De óvintézkedéseket tehet: Itt vannak a táplálkozási hackjeim rövid, közepes és hosszú túrákhoz.
Táplálkozási ötletek egy rövid kerékpározáshoz
Egy rövid kerékpározás 30 perc és 1,5 óra közötti, alacsony vagy közepes intenzitással történik. Jó hír: Itt valójában nem kell sok előkészület. Ha egészséges vagy, akkor ezt a terhelést éhgyomorra is könnyű elvégezni, és ideális, ha fogyni szeretnél.
Után alacsony szénhidráttartalmú vacsora előző nap és egy cukormentes ital koffeinnel, mint egy eszpresszó vagy cukormentes limonádé, elindultál.
Azután azonban fontos, hogy Töltse fel a szénhidrátkészleteket, Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy zsír helyett "megégeti" izmait. Ez ideális például egy banánnal és egy kis túróval, egy teával vagy cappuccinóval, vagy ehet teljes kiőrlésű kenyeret lekvárral.
Rövid túra is nagyszerű a nap folyamán, például emésztési séta helyett. De vigyázni kell, hogy ne próbálkozzon túl keményen.
Aki este utómunkálatokra indul, a nap folyamán rendszerint már elegendő energiát fogyasztott, amely ennek során metabolizálódik. Az éhségág akkor sem ér el, ha kicsit jobban próbálkozol. Ezt követően nem szabad túlzásba vinni: ideálisak a könnyű ételek, például a sütőtökleves, a saláta és néhány gyümölcs, valamint az alacsony cukortartalmú limonádé.
Az, hogy mennyi folyadékot kell magaddal töltened, emberenként eltér. Szeretek itt biztonságosan játszani, és inkább egy palackot viszek magammal, mintsem túl keveset - mert még ha a kerékpározás sem érzi fárasztónak, igazi kalóriaégető. A szénsavas víz ideális!
Táplálkozási ötletek egy közepes méretű kerékpártúrához
Aki 1,5 és 4 órán át nyeregben van, készüljön fel egy kicsit. A jó reggeli az optimális energiaalapot kínálja: rajtad múlik, hogy inkább müzlit vagy kiadós kenyeret eszik-e. Nem feltétlenül teljes kiőrlésű termékeknek kell lenniük: a fehér kenyér, a zabpehely és hasonlók olyan energiát szolgáltatnak, amelyre a kerékpár első néhány órájában szükség van.
De vezetés közben is hozzá kell adnia néhány kalóriát. Bármit eszik vezetés előtt vagy vezetés közben, meg kell könnyen emészthető lenni. Például néhány gyümölcs, turmix vagy édes limonádé ideális. Esküszöm ezekre, mivel gyorsan használható cukrot és a frissítőt hoznak.
Különösen akkor, ha olyan területeken tartózkodik, amelyeket nem nagyon ismer, meg kell jegyeznie néhány otthoni helyet, ahol benzinkutak, éttermek vagy szupermarketek vannak. Ha a magával hozott rendelkezések nem elégségesek, akkor olyan gyorsan reagálhat, és nem csak „üres tartállyal” ülhet az erdőben.
Töltöm be az italos palackjaimat vízzel, valamint izotóniás italokkal vagy limonádékkal, hogy mindig csak egy fogantyú választja el az új energiától. Ha útközben kifogy a víz, és semmi sem nyílt messzire, van egy kis tippem: szinte minden temetőben kiváló ivóvíz van a tartalékok feltöltésére!
Táplálkozási ötletek egy hosszú vagy több napos kerékpártúrához
Ha nagyon kimerítővé válik, és több mint négy órán át tervezted, tenned kell valamit előző este több szénhidrát a szokásosnál befogadni. Ehhez ideális a teljes kiőrlésű tészta, a burgonya vagy a rizs.
A máj legfeljebb 300 gramm szénhidrátot képes tárolni, és reggelinél gyorsan felhasználhatja az anyagcserét lehetővé tevő energiát, hasonlóan egy közepes túrához.
Aki nem akar üreset hagyni, annak mennie kell Snackelés először körülbelül egy órán keresztül, Itt is a banán, a müzliszelet és hasonlók a tökéletes frissítők, majd óránként vagy félóránként ismételje meg az egészet.
Hosszú túrák alkalmával szeretek sajnálkozás nélkül lakomázni: Az ország kedvenc cukrászmesterének süteménye? Nincs mit! Megálló a Heurigernél? Optimális! Ha inkább mindent magaddal szeretnél, akkor neked is kellene Csomagoljon jó, kiadós és édes harapnivalókat, hogy visszahozzon egy kis sót a testbe.
Mi a teendő, ha a kalapácsos ember már ott van?
Ott van a kalapácsos ember?, ne ess pánikba. Ülj le, békében magas cukortartalmú étel és ital élvezze és a test kb 20 perc idő adja, hogy talpra álljon. Akkor általában majdnem olyan frissen mehet tovább, mint korábban.
A kijárat után ne essen egyenesen a kanapéra: A görcsök megelőzése érdekében az embernek továbbra is meg kell őriznie a testét nyújtás és valami magnézium, például pezsgőtablettaként. Az energiatárolókat fel kell tölteni az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében. Erre kiválóan alkalmas a tönköly spagetti fehérjében gazdag körettel, például hússal vagy tofuval!