Fogyj 7 kilót - testépítő fórum
Üzenet giovana59 »2014. január 27., 13:08
Segítségre van szükségem, hogy lefogyjak 7 kg-ból, és ne hízzak vissza.
Több diétát kipróbáltam, de soha nem tudom betartani, vagy újrakezdem
Elkezdtem kidolgozni, ami segíthet nekem.
Mi tanácsolja nekem, hogy tudom:
reggel: vagy forró csokoládé pirítós/briós, vagy egy tál csokoládé gabona.
Délben és este klasszikus étkezés, például burgonya steak, csirkepástétom. stb
Nagyon szeretem a csokoládét, és hajlamos vagyok rágcsálni: /
Nagyon motivált vagyok
Re: Fogyjon 7 kilót
Üzenet Szükségünk van »2014. január 27., 16:58
Először is, minden drákói étrend rossz étrend. Túl sok testsúlycsökkenés, heti 1 kg-nál több fogyás, akár 500g-ról is beszélhetünk egy átlagos magasságú nő esetében, nemkívánatos célkitűzése lesz csökkenteni az alapanyagcserét, izomtömegét és ezáltal az igényeit.
Az alapanyagcsere az a minimális energia, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy éljen, a létfontosságú szerveket a teljes tevékenységen kívül működtesse. Minél többet csökken, annál kevesebbet kell enni, annál többet hízik attól függően, hogy az étrendje túlságosan kalóriatartalmú-e (meghaladja az élelmiszerigényt).
Ezzel szemben a sportolással és a súlyzós edzéssel növeli az alapanyagcserét, mert ezeknek a tevékenységeknek a helyreállítása a munkamenet után történik, de az a tény is, hogy nagyobb az izomtömeg, azt jelenti, hogy testének több energiára van szüksége nyugalomban, tehát minden tevékenységek. Alapvetően egy 1m60 55kg-os nő kevesebb energiát fog fogyasztani, mint egy másik 1m70 65kg-os nő, amelynek zsírtartalma egyenértékű. Ugyanakkor egy 55 kg-os nő, amelynek testzsírszintje 15%, több energiát fog fogyasztani, mint egy 55 kg-os és 25% testzsíros nő.
,
Reggelire el kell felejtenie a brit és a csokoládé gabonapelyheket, több zöldséget és jó lipidet kell fogyasztania.