Így esznek az igazi fitnesz lányok
Oké, úgy hangzik, mintha egy félmaratont futnánk le minden nap ilyen hőmérsékleten - és a tornateremhez vezető út a havon keresztül túl hosszú ... Ezt megértjük! Még: "A nyári testek télen készülnek" - és ez magában foglalja mind a mozgást, mind azt megfelelő étrend.
Valójában minden étkezésnek ideális esetben egyből kell állnia Szénhidrátok, fehérjék és zsír kombinációja különösen a hideg évszakban győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje és zsír van - főleg, ha rendszeresen edz! Pontosan ezt csinálják az összes fitneszlányok az Instagramon és együtt. - elmondjuk, mit esznek ezek a lányok.
1. Zabpehely dióval és fahéjjal
Vannak zabpehely összetett szénhidrátok sok rosttal (a tartósabb energia érdekében) és Fehérjék! A dió egészséges zsírokkal rendelkezik, és a fahéj is fokozza az immunrendszert, hogy elkerülje a csúnya téli vírusokat. A zabpehelyben található tej Kalcium és fehérje, hogy biztosítsa a nap tökéletes kezdését. Az ideális fitnesz reggeli!
A The Bőséges Szőkék (@theabundantblondes) fotója 2017. január 26-án 13: 21-kor.
2. Gyümölcssaláta citrusfélékkel, joghurttal és mézzel
A "téli gyümölcsöknek", például a narancsnak vagy a grapefruitnak van nagy mennyiségű C-vitamin, ami az immunrendszered számára is nagyszerű. Természetes rostokat is tartalmaznak, amelyek a Fehérje a joghurtból adj sok energiát! A méz csodálatos természetes édesítőszer antioxidánsokkal és antibakteriális tulajdonságokkal. Télre tökéletes!
A Tone It Up (@toneitup) által 2017. január 25-én 18: 06-kor közzétett fotó
3. Chai tea vagy gyógytea
Ne felejts el eleget inni! Hidratáltnak lenni azt is jelenti több állóképesség és sportteljesítmény hogy feltegye a napot. Az állandó hideg vízfogyasztás meglehetősen unalmas a jeges téli napokon. Ezért: mindig tartson magával egy termoszt meleg, koffeinmentes chai vagy gyógytea kézre kész. Pro tipp: Az alacsony zsírtartalmú tejjel ellátott Chai latte jobban ízlik a világoknak!
Lisa Moody (@grapevine_designs) által 2017. január 14-én 8: 41-kor közzétett fénykép
4. Fehérje muffinok
Nincs titok: A fehérjék a sikeres izomépítés sarokkövei. Ha tisztában van ezzel, de ugyanaz a csirke szívja ki a torkát, akkor próbáljon valami mást! Mi lenne fűszeres fehérje muffinok például? Val vel Tojás és túró pillanatok alatt elő lehet varázsolni, és ideális társa a fagyos napokon - harapnivalók között, edzés előtti emlékeztetőként vagy snackként az irodában. Például itt talál receptet.
Sabrina (@sabrina_h_h) által 2017. január 3-án 4: 11-kor közzétett fotó
A túró, mint fehérjeforrás, nem csak ezzel a recepttel működik! A ... val böjt a NÖM Túróból Például nagyon sok finom téli fitnesz receptet varázsolhat.
5. Édesburgonya minden!
Az édesburgonya abszolút Téli fitnesz szupersztárok - teljesen megrakva Béta-karotin és komplex szénhidrátok. Elvileg minden be van kapcsolva Gyökérzöldség „melegítő” étel a hagyományos kínai orvoslás szerint - és segít melegen tartani a hideg napokat. Az édesburgonya tartalmaz egy hormont, amely szabályozza a vérnyomását. A Extra adag fehérje: A Sovány túróból és gyógynövényekből készült mártás egyszerű, de ízletes és egészséges!
Ⓣ ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) által 2017. január 23-án 13: 23-kor közzétett fotó