Így foglalja el anyagcseréjét! 7 trükk, amely extra kalóriákat fog égetni; Organikus
A kifejezés általános használata többnyire az anyagcserére vagy a kalóriafogyasztásra utal.
Az egyszerűség kedvéért ebben a cikkben szeretnénk ezt megtartani ... Tehát arról van szó, hogyan lehet pozitívan befolyásolni az anyagcserét, hogy a nap végén még néhány kalóriát égett el.
# 1 Valamennyi fehérje minden étkezés során ...
Ha eszünk, testünknek energiára van szüksége az étkezés feldolgozásához.
A folyamat „legmegerőltetőbb” része a fehérje emésztése. Ez azt jelenti, hogy ha jó adag fehérjét fogyasztunk, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a bevitt kalóriák 15-20% -a azonnal újra elégetésre kerül.
Ez az „étel termikus hatása” más makrotápanyagokra is vonatkozik, de az anyagcsere sebessége a fehérje tekintetében növekedik leginkább.
További jó hatás, hogy az egy kalóriára eső fehérje a legnagyobb jóllakottságot eredményezi, és általában megvéd bennünket a túlevéstől.
# 2 Optimalizálja a leégés utáni hatást - erőedzés vagy HIIT kardió helyett
Annak érdekében, hogy a testmozgás során a lehető legnagyobb mértékben javuljon a napi anyagcsere aránya, a legjobb, ha az utánaégés hatását vizsgáljuk. (A leégés utáni hatásról itt talál részleteket)
A legnagyobb utánégetési hatás - az "automatikus" kalóriafogyasztás egy bizonyos időablakban edzés után - a legmagasabb százalék a HIIT edzésen vagy a klasszikus erőedzésen.
# 3 Igyon hideg ételeket vagy hideg vizet
Testhőmérsékletünk köztudottan 37 ° C körül van. Amikor 37 ° C-nál alacsonyabb ételt fogyasztunk, testünk természetesen nagyon óvatos, hogy a testhőmérsékletet a lehető leghamarabb az optimális hőmérsékletre melegedjen - ehhez természetesen energiára van szükség.
Mivel általában gyakrabban iszunk, mint eszünk, az italok a legkönnyebbek.
Egy nagyon hideg pohár vizet óránként vagy egy fehérje turmixot sok-sok "zúzott" jéggel hébe-hóba.
Jó tipp, ha utána könnyen elkezd reszketni ... akkor a test újra melegíteni kezd
Két szép hatás az, hogy az elegendő folyadékfogyasztás önmagában növeli az anyagcserét, az elegendő ivás pedig számos egészségügyi előnnyel jár. (Erről többet itt talál)
Organikus edzés fitnesz palack rozsdamentes acélból lágyítók és BPA nélkül
# 4 Fűszeres, fűszeres ételek
Mindenki tudja - nagyon fűszeresen elfogyasztva, és izzadni kezd. Ez a testhőmérséklet-emelkedés energiát is fogyaszt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés mérsékelt mennyiségű chilivel történő ízesítése további 10 kalóriát éget el. Első pillantásra nem annyira ... de ez idővel összeadódhat
Itt is vannak a kötekedés egyéb egészségügyi előnyei: Állítólag a kapszaicin (chiliben) pozitív hatással van a szív-érrendszer egészségére.
# 5 kávé - óvatossággal
A kávéban lévő koffein rövid távú stresszreakciót vált ki a szervezetben - az összes érintett hormon mellett. Stresszes helyzetekben a test be van programozva arra, hogy energiát szolgáltasson - az agyunk számára, de a várható fizikai teljesítmény érdekében is.
Ez a gyors ellátás növeli az energiafogyasztást - amikor 100mg koffeint (nem egészen egy csésze kávét) fogyasztanak, a tanulmányok a következő 2,5 órában akár 11% -os megnövekedett kalóriafogyasztást mértek.
DE
Ezt a hatást óvatosan kell alkalmazni! Tartósan és nagyobb mértékben nagyon nagy terhet ró a stressz tengelyére, ami hosszú távon komoly problémákhoz vezethet többnyire stresszes életünkben!
Különösen nőknél a pajzsmirigy elég gyorsan befolyásolható. Ez az egyik legfontosabb szerv az anyagcsere sebességének szabályozásában, ezért nem célszerű tönkretenni a "főkapcsolót", miközben optimalizálni kell.
# 6 Több izom
Minél több izomsejtünk van, annál több energiát fogyasztunk nyugalmi állapotban - vagyis amikor nem csinálunk semmit aktívan. És minél több izomtömegünk van, annál több energiát fogyasztunk a sportban.
Ezért érdemes egészséges izmokat felépíteni.
Ez szintén hasznos a sérülések megelőzésében és időskorban, különösen a csontsűrűség fenntartása érdekében.
# 7 Kapcsolja le a fűtést egy fokkal
Hasonló a hideg étellel kapcsolatos 3. ponthoz, ugyanez vonatkozik a hűvösebb külső hőmérsékletre is.
Az egyensúly fenntartása érdekében a test éjjel-nappal melegszik, minél hűvösebb a külső hőmérséklet, annál több munkát kell elvégeznie - nő az alapanyagcsere sebessége.
Jó szórakozást próbál!