Így fogysz gyorsan az ünnepek után! Táplálkozási tanácsok Egészséges táplálkozás Szabadság
Monica Cismaru, 2019. január 11, 14:38.
Kevesen kezelik azt a teljesítményt, hogy nem híznak az ünnepek alatt. Tehát, ha nagyobb mennyiségű kilogrammot lát a mérlegen ezen időszak után, amikor kihasználta az asztal összes finomságát, akkor csatlakozik a többséghez. Jó hír, hogy az ünnepek alatt megnövekedett súly gyorsan feloldódhat az étrend és az életmód apró és biztonságos megváltoztatásával.
A következőket kell tennie:
Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal, ezért amikor legközelebb enni akar valamit, először igyon egy kis vizet. A folyadék a jóllakottság érzetét kelti, és a szakemberek minden étkezés előtt vizet vagy cukrozatlan teát javasolnak.
A heti 500 gramm és kilogramm elvesztett kilogramm azt jelenti, hogy „ésszerű üzlet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hirtelen késztetés valamire enni körülbelül 10 percig tart. Tehát, mielőtt a hűtőszekrényhez rohanna uzsonnára, beállítana egy időzítőt és másról gondoskodna ez idő alatt, látni fogja, hogy a vágy elmúlik.
Akiknek sikerült lefogyniuk és hosszabb ideig fenntartani a kívánt súlyt, azok átlagosan naponta ötször esznek. A könnyű és gyakori étkezések elnyomják az étvágyat, energiát adnak, javítják a hangulatot és fokozzák az anyagcserét, mert az emésztési folyamat önmagában kalóriát éget.
Ha egyszerre több célt tűz ki, az esélye mindezek elérésére csökken, és csalódottá válik, ami elhagyáshoz vezet. Minden héten végezzen egy kis változtatást, például fogyasszon napi egy gyümölcsöt.
Töltse meg a tányérját a szokásos módon, majd távolítsa el a tartalom egyharmadát - ez lesz az étele. És ugyanezt megteheti az étteremben, a többit hazaviheti. Ezzel az egyszerű taktikával napi 500 kalóriát spórolhat meg.
Az alkohol gazdag kalóriaforrás - körülbelül 350 ml sörben 150 kalória van, egy pohár borban pedig 85. A legveszélyesebb italok pedig a koktélok - egyenértékűek a cukorral teli desszerttel. Ha fogyni akar, korlátozza magát a vízzel.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje meghosszabbítja a jóllakottság érzését, a fehérjében gazdag reggeli és ebéd pedig csökkenti a kiadós vacsora étvágyát. Válasszon joghurtot vagy túrót, szójatejet vagy pulyka steaket.
Cukorka helyett próbáljon meg fagyasztott szőlőt, és fogyasszon zsírmentes pattogatott kukoricát. Próbálja ki az eper desszertet olvasztott étcsokoládéba mártva.
A szakember véleménye
Diana Porumb, táplálkozási szakember, dietetikus (dianaporumb.com)
"A megelőzés a legokosabb választás
A súlycsökkentési módszerek nagyon sokat függenek a súlygyarapodás okától. Például, ha túl sok édességet evett, akkor felesleges a sok víz visszatartó szénhidrát. Így a gyorsan felszívódó szénhidrátok (fehér liszt, cukor, burgonya, rizs, édességek, gyümölcslevek) egyszerű eltávolítása néhány nap alatt 1-3 kg-ot veszít.
Ha a felhalmozott kilogrammokat csak a túlfogyasztás és a mozgáshiány okozza, a normál adagokhoz való visszatérés, a rendszeres étkezés és a sportolás fokozatosan fogyáshoz vezet. Ne felejtsd el, hogy a következő ünnepekre arra is lehetősége van, hogy ne gyarapodjon plusz kilók. A megelőzés a legokosabb választás.