Így garantálja a fejlődését 100% -osan!
Hány testedzőt ismer, aki gyakorlatilag MINDIG az edzőteremben van, amikor te is ott vagy, és aki szó szerint kihúzza a lábát minden edzésen, hogy végül úgy nézzen ki, mint egy évvel ezelőtt? Valószínűleg nagyon sok. Csak abban reménykedhetünk, hogy egyetlen más tornateremben sem van pontosan ez az elképzelés rólad. De hogy ezt pontosan elkerüljük, van néhány tippünk Önnek arról, hogyan tudja valóban biztosítani a rendszeres haladást!
Tipp: Értékelje, ne találgassa!
Ez messze a legnagyobb hiba, amelyet újra és újra megfigyelhetünk a fitnesz sportolók körében: Nincs értékelés és nincs mérés a fejlődésről. Minden olyan, mint egy nagy találgatás. Elmegy edzőterembe, csinál valamit és bízik abban, hogy valami fog történni. Gyorsan pontosan a fent leírt típussá válik. Nem hiába tartalmazza a „célkitűzés” meghatározása a „mérés” paramétert. Ha szeretné látni az előrehaladást és ellenőrizni az edzés hatékonyságát, akkor meg kell mérnie az előrehaladást. Nincs megkerülhető. Tehát mérj, amennyit csak tudsz. A következő szakaszokban megtudhatja, hogyan lehet valóban összehasonlítani a számszerű értékekben elért eredményeit.
1. paraméter: a testsúlyod
Mindenesetre figyelnie kell a testtömegére, de ne kövesse el a hibát, és tegyen minden egyes értéket az arany mérlegre. Vegyen ki belőle bármilyen érzelmet. Minden reggel állj józanul a mérlegre, írd le az értéket, és a hét végén vegyél egy átlagos súlyt. Ezután hasonlítsa össze az átlagos súlyt hétről hétre. Ha a cél az izomépítés, még több hónapról hónapra. Diéta közben a jelenlegi testsúlyának körülbelül egy százalékát kell csökkentenie, és az építkezés során meg kell próbálnia, hogy testtömegének legfeljebb egy százaléka növekedjen havonta. Csak akkor tudja megmondani, hogy sikeres-e a diéta vagy a gyarapodási fázis, ha rendszeresen és folyamatosan figyelemmel kíséri a testsúlyát.
2. paraméter: a test kerülete
A testsúly csak az érme egyik oldala, mert ez az olvasás a legtöbb ingadozással. Gyakorlatilag napról napra felfelé vagy lefelé haladhat. Ha minden egyes súlyingadozással foglalkozna, akkor gyakorlatilag soha nem érhet el következetes eredményeket. Így átlagot képez a hét végén. Ez az átlagérték vagy annak alakulása most a test kerülete fejlődésével függ össze. Különböző pontokon mér, attól függően, hogy izomnövekedést szeretne-e vagy zsírégetést szeretne-e. A zsírvesztéshez általában elegendő a derék és a csípő. Az izomépítéshez még mindig van értelme különféle egyéb kerületeket venni, mint például a kar, a mellkas és a comb kerülete. Ez megkönnyíti a fejlődés követését.
3. paraméter: a testzsír százalék
A testzsír százalékának mérésére használt módszer nem igazán számít. A lényeg az, hogy folyamatos eredményeket érhessen el. A legegyszerűbb módszer a bőrredők mérése. Ekkor kevésbé fontos, hogy mely mérési pontokat és mely képletet alkalmazzuk. Az a százalék, amelyet a végén kiszámolhat, szintén nem érdekes. Valójában csak egy tendencia azonosításáról van szó. A legjobb, ha a felsőtest bármely két-három pontján és az alsó test egy vagy két pontján mérünk. Teljesen mindegy hol, mert csak a bőrredők vastagságának alakulását kell rögzíteni. Nem a meghatározott szám érdekes, hanem az idő előrehaladása.
4. paraméter: A kimenetek
Végül menjünk el az edzőterembe: Itt számít az erő. A kimenő teljesítmény időbeli összehasonlítása megmutatja, hogy jó vagy rossz irányba halad-e. Ebből a szempontból a rendszeres szilárdsági vizsgálatokat elvégezhetjük periodizálás részeként, vagy kiszámíthatjuk az elméleti maximális szilárdsági értékeket (1RM) az erre a célra szolgáló számítógép segítségével. Időről időre összehasonlítják a fejlődést.
Gyakorlati megvalósítás: Alapértékek
Célszerű négy-hat beállítási pontot meghatározni az év folyamán, amelyen össze lehet hasonlítani az általános eredményeket és fejleményeket. Változott a testzsírszázalék? Hogyan javult a relatív erő? Ilyen kérdéseket lehet feltenni és rögzíteni. A cél azután, hogy jobbá váljon, és növelje az egyedi paramétereket az alapjelről a beállított pontra. Ezután az izomépítés tartós fejlődésével működik, és gyorsan megtanulja, mely dolgok működnek jól az Ön számára, és melyek kevésbé valószínű, hogy sikeresek lesznek!