Így garantálja az állásfoglalások garantálását - Stuttgarter Nachrichten
Sokan jó szándékkal kezdik az új évet. De a megvalósítás gyakran kudarcot vall. Nem feltétlenül kell: Prof. Dr. Pszichológus Dr. Dieter Frey elárulja a legjobb tippeket és trükköket a belső gyengébb önmagával szemben.
Fogyni vagy leszokni a dohányzásról: Az évforduló a jó elhatározások ideje, és sokan szeretnék megváltoztatni az életüket az új évben. De a végrehajtás gyakran nehéz. Hogyan tudjuk legyőzni belső gyengébb önmagunkat és elérni céljainkat - magyarázza Prof. Dr. pszichológus Dieter Frey a hírügynökségnek adott interjúban a hírekkel foglalkozik. Valami ilyesmit mond: "Az állásfoglalásoknak konkrétaknak és reálisaknak kell lenniük."
Miért hozunk évente új határozatokat?
Prof. Dr. Dieter Frey: Az év vége és az év eleje sok embert arra ösztönöz, hogy elgondolkodjon dolgokon és elmélkedjen. Például mi ment jól, mi nem ment jól a régi évben, és milyen új perspektívákkal szeretném kezdeni az új évet? Az új év jó alkalom azt mondani: Most kezdem elölről.
Akkor miért nem tartjuk meg őket?
Frey: Számos oka van annak, hogy nem működik. Ennek egyik oka az, hogy bizonyos mértékű fegyelemről van szó. De az ellentétes körülményekre is reflektálunk, tehát: Mi szól az ellen? Mindig szerettél volna kínaiul tanulni, vagy kirándulni a világ körül. De aztán rájössz: mégsem vagyok annyira tehetséges a nyelveken, vagy nincs ennyi pénzem. Gyakran vannak olyan feltételek, amelyeket nem vettek figyelembe megfelelően, mert az álom és a vágy kezdetben nagyobbnak tűnt, mint a korlátozás.
Van tippje, hogyan tarthatja meg az állásfoglalásokat, és pontosan hogyan néznek ki?
Frey: Az állásfoglalásoknak konkrétaknak és reálisaknak kell lenniük. Ha azt mondod: "egészségtudatosabban akarok élni", az túl elvont. De ha azt mondod: "Minden nap legalább kétféle gyümölcsöt és minden nap zöldséget akarok enni", akkor ez nagyon konkrét. Reálisnak, azaz elérhetőnek kell lennie, hogy harmadik napon ne szaladjon a léc alá. Az is jó, ha az állásfoglalásait nyilvánosságra hozza, és elkötelezi magát mások mellett. Arra is gondolnia kell, hogy a felbontás nagyon fontos, és nem villan a serpenyőben. Látnia kell az előnyöket és meg kell jutalmaznia magát a régi szokások megszegéséért is.
Miért olyan nehéz az embereknek megváltoztatni szokásaikat?
Frey: Az évek során kialakult szokások. Tíz év alatt az ember 3600 napot tudhat maga mögött, 40 éves korában pedig több mint 14 000 napot. Észreveszi, hogy a szokásos magatartás hogyan vált automatikussá, amikor változtatni akar a rutinján - például leszokni a dohányzásról. A szokások stabilitást biztosítanak az embereknek, és kevés erőfeszítést igényelnek.
Pontosan mit ajánl annak, aki szeretne leszokni a dohányzásról vagy lefogyni?
Frey: Mindenképpen javasolnám neki, hogy gondolkodjon el arról, mennyire fontos számára személyesen. Tényleg akarom? Ez a legfontosabb? Csak "jó, hogy van", vagy szenvedés? Minél nagyobb a szenvedés szintje, például azért, mert láthatja az egészségügyi hátrányokat, akkor annál nagyobb az esélye annak. Természetesen ide tartozik a fegyelem is. A tudományban továbbra is nézeteltérés van arról, hogy hirtelen abba kell-e hagyni, vagy lépésről lépésre kell csökkenteni - dohányzáskor és fogyáskor is. Mindkét változat esetében vannak pozitív és negatív eredmények.
Határozottan ajánlom, hogy ismételje meg újra és újra az állásfoglalását, függetlenül attól, hogy hirtelen vagy folyamatosan megáll. Ezenkívül foglalkozni kell az akadályokkal és a visszaesésekkel. Hogyan kerülhetem el, amikor hirtelen kedvem támad dohányozni vagy enni? Ha még nem oldotta meg ezt a kérdést, akkor az többé-kevésbé reménytelen.
Hogyan integrálhatom a legjobban az új rutinokat a mindennapjaimba?
Frey: Segít, ha valóban kényelmesebbnek érzed magad, vagy ha rájössz, hogy jobban érzed magad. Természetesen az is segít, ha nyilvánosságra hozza, és mások ösztönzik. Partneret is kereshet és motiválhatja egymást. Az új rutinok is hasznosak. Azt, hogy már nem állsz kint például a dohányzókkal, hanem találkozol barátaival vagy kollégáival, hogy hetente kétszer kocoghassanak. Fontos, hogy az új viselkedés automatikus legyen.
Milyen motivációs tippeket adhat, ha a gyengébb énnek van elsőbbsége?
Frey: Biztosan nem állandóan bűnös lelkiismerettel kell járkálnod, hanem azt mondanod: "Oké, ma elviszem a fattyút, de holnap folytatódik." Ebben a tekintetben a türelem a legjobb. Úgy kell tekintenie magára, mint saját barátjára, és nem ellenségre, mert ez nem segít.