Így határozza meg az ételek energiasűrűségét; Boldog és fitt
Fogyni gyötrő éhezési étrenden keresztül? Egyáltalán nem működik! Ma már régóta ismert, hogy a modellek napi egy-sajt-kocka étrendje alig, vagy egyáltalán nem tesz semmit álmai testének hosszú távú megvalósításáért. Mi segít helyette: teli tányérok és minimális kalória! Szerinted ez ellentmond egymásnak? Akkor hagyja magát meggyőzni!
Egyszerűen a kalória-megtakarítás a helytelen módja ennek: Ez általában ahhoz vezet, hogy kevesebbet eszel. A jóllakottság érzése nem tud beindulni, és előbb vagy utóbb gyötrő gyomrában szenved. A teljes táplálkozás és a kalória-megtakarítás a legésszerűbb dolog, amit tehet a teste érdekében. Itt játszanak szerepet az alacsony energiasűrűségű ételek. Ezek az ételek általában sok vizet tartalmaznak - az első számú titkos jóllakottság!
Vásárlás közben könnyen kiszámíthatja az ételek energiasűrűségét. Az étel kilokalóriáit elosztja a tömegével. Például főtt sonkával: 30 gramm főtt sonkában 38 kilokalória van.
38 osztva 30-val = 1,3 - ez az energia sűrűsége. Nagyon jó alak!
Mit jelentenek az energiasűrűség értékei?
Alacsony energiasűrűség van minden, ami 1,5 kcal/gramm alatt van. A mottó itt: törölje ki az összes lemezt, és szerezzen be egy újabb teljes lemezt! Az alacsony energiasűrűségű ételek a legjobb barátok, ha fogyni akar. Leginkább sovány hús, gyümölcs vagy zöldség. Ennek ellenére mindig figyeljen az étkezés egyensúlyára: A csak zöldségfélék fogyasztása túlságosan egyoldalú a test számára.
Közepes energiasűrűség minden értéke 1,6 kcal/gramm és 2,5 között van. Itt fontos bizonyos fokú óvatossággal élvezni, mert itt az energiasűrűség könnyen felesleges fontokká változik. De ne aggódj, egy kicsit biztonságos. A legjobb, ha a közepes energiasűrűségű ételeket alacsony energiasűrűségű ételekkel kombinálják. Ez különösen teljes étkezéssé válik!
Nagy energiasűrűség: Ez bármi meghaladná a 2,6 kcal/grammot. Ezekkel az ételekkel ideje megállni! Gondolja át újra, hogy helyettesítheti-e az adott ételt egy másik, de hasonlóan finom étellel: Például kicserélhet egy rántott szeletet grillezett csirkemellre. Ismét feltétlenül alacsony energiasűrűségű ételeket kell fogyasztania. Természetesen az édességek többnyire ebbe a kategóriába tartoznak: a kevesebb több!
Ne felejtsd el: az energia sűrűsége italokban
Ha teljes mértékben a számlán múlna, a Cola, a Fanta és a Társulat bármikor rendben lenne, mivel az alacsony energiasűrűségű területre esnek. De a számítás hibás a folyadékokkal kapcsolatban! Testünknek nincs feladata a folyadékokkal, mint az étellel, így a bennük található cukor közvetlenül a sejtekbe kerül.
Ezek a veszélyes hizlaló élelmiszerek állítólag egészséges italokat is tartalmaznak: a hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé természetesen sok fruktózt tartalmaz. Tehát ezekből is keveset kell inni, vagy fröccs formájában.
A cappuccinóval ez megint valami más: A benne lévő tej legalább kissé teli és kalciummal látja el, akárcsak a kakaó. A turmixban lévő gyümölcs egy ideig megtölti a gyomrodat is. Ezen italokból is keveset kell inni a nap folyamán.
A megfelelő étrend mellett főleg testmozgással segítheti testének formáját. És ne felejtsd el: A legfontosabb az, hogy jól érezd magad. Tehát inkább egyél egészséges ételekkel, ahelyett, hogy értelmetlen diétákkal gyötörnéd magad.