Így hozhat létre izomnövelő FÉRFI EGÉSZSÉGET
Ismerje meg az izomnövelést. Így garantálja az izmok növelését - a súlyzós edzés legfelsőbb tudományágát
Mi az izom felfelé?
E az izom-felépítésben a felhúzás és a merülés gyakorlatok kombinációja. És a hinta egyszer megengedett. De még izomfeltöltés esetén sem működik semmi izomerő és koordináció nélkül.
Utasítás: Így működik a kombinált felhúzás és merülés gyakorlat
- Hinta: Fogja meg a rudat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A tenyerek előre mutatnak. Csak hajlítsa meg a karját, és kissé előre lendítse a lábát.
- Átfogó: Hátrahajlítással hajlítsa meg a karjait, emelje fel a testét, és karjait a rúd fölé vigye a tartóba. Tenyér a földre.
- nyújtás: A mártáshoz hasonlóan egyenesítse ki karjait, és teljesen nyomja felfelé a testét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe fordított sorrendben.
Tipp: Az izmok felkészítéséhez otthon egy felhúzható rudat ajánlunk. Ez az amazóniai bestseller: Ultrasport ajtórúd acélból
Melyik izomcsoportot edzik az izomfelállás során?
Az izomfelépítés egy összetett gyakorlat, amely több mozgást ötvöz. Ezért rengeteg izmot edz - szinte az egész felsőtestet: a hátsó izmokat (latissimus), a vállizmokat és a karokat (bicepsz). A mártással a tricepszet és a mellkasodat is edzed. Plusz: A törzset és a hasizmokat is megterheli a szükséges testfeszültség.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes 12 hetes terv
- 71 gyakorlat - lépésről lépésre elmagyarázva
- 12 rendkívül hatékony edzés
- nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért is kéne kipróbálnom egy izomnövelést?
Az izmok felépítése az egyik legnehezebb gyakorlat a testtömeg-edzés során, a saját testtömegével való edzés. Ők az erőedzés, a CrossFit és az utcai edzés/kaliszténika legfőbb tudományága. Az ok: Még akkor is, ha rengeteg súlyzót tud megemelni és 20 húzóerőt könnyedén elvégezni, ez nem azt jelenti, hogy fel tud izmosodni. Mert az izomerő mellett koordinációra és sok testkezelésre van szükséged. Ha ez nem elég ösztönző ....
Hogyan izmosodom fel?
A legnehezebb az átmenet a két részgyakorlat között. Ez segít a robbanékony felhúzások első gyakorlásában, mindig a szegycsontig. Ha meg tudja csinálni 10 ilyen ismétlést, a következőképpen fejlesztheti:
Edzésterv: megtanulja az izomzatot 4 lépésben
Ahhoz, hogy megszokja ezt a bonyolult mozgást, a legjobb, ha az egész mozgást részenként edzi.
- Gyorsan végezzen gyors felhúzásokat. Változtassa meg a markolat technikáját: így, túl és alatt, keskeny és széles fogás. Próbáld meg a felhúzást a lehető legerőteljesebb és robbanékonyabbá tenni.
- A felhúzás véghelyzetébe kerülve folytatnia kell a húzást, még akkor is, ha az nem megy feljebb. Ez megerősíti az izmokat, amelyek később segítenek a fogásban.
- Ugorjon a lécre annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb legyen, és könnyebben be tudjon kerülni a támaszba. Használja a lendületet, emelje fel a lábát.
- Kezdje a gyakorlatot az utolsó helyzetből, vagyis a merülés véghelyzetéből: Most lassan engedje le magát a felső támasztól. Minden egyszerű? Oké, akkor próbáld ki az izomzatot!
A megfelelő izomtechnika 5 lépésben
1. Fogjon meg egy vízszintes sávot, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A kezdőknek elég magasan kell lógnia, hogy a lábak még mindig érintkezzenek a talajjal. A tenyér a nézet irányába mutat. Dőljön hátra egyenes karokkal.
2. Ezután hintesse előre egyenes lábait, amennyire csak lehetséges, hosszú karokkal.
3. A térd a gyomorig. Ugyanakkor húzza fel testét robbanásszerűen, amíg a vállai nagyjából egy szintben vannak a rúddal. Ezután ne szakítsa meg a mozgást, hanem folytassa a következő lépéssel.
4. Élvezze a lendületet. Nyúljon úgy, hogy a tenyér a föld felé mutasson. A rúd ekkor gyomorszinten van, a lábak egyenesek.
5. Az utolsó rész egy merülés: egyenesítse meg karjait, nyomja felfelé a testét, mielőtt áramló mozdulatokkal visszaeresztené.
A legjobb gyakorlatok az utcai edzéseken
Az izomzatot feltétlenül nehéz, de ezek sem varázslat. Tippjeinkkel megteheti a látványos gyakorlatot, és lenyűgözi barátait.