Így ismeri fel a ketogén fázist - keto blog
A vizeletben, a vérben és a lélegzetben lévő ketontest méréseken kívül vannak más jelek is, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy ketogén fázisban van-e, vagy az anyagcseréje levált a földről, és alkalmazkodott-e a szénhidrátok helyett a fokozott zsírégetéshez vagy még mindig Nem.
Fontos felismerni ezeket a jeleket és meghallgatni a testet - minél többet tud magáról és testéről, annál könnyebb betartania a ketogén étrendet, és később táplálkozási szempontból intuitív módon helyesen cselekednie. Minél többet tud, annál jobban optimalizálhatja étrendjét, és gondoskodhat magáról és testéről.
Fokozott energia és koncentrációs képesség
A ketogén fázisban rejlő sok pozitív dolog egyike a megnövekedett energia és koncentrálóképesség.
Amint megérzi ezt az energiahullámot, tudja, hogy testének sikerült áttérnie a ketonokra, mint elsődleges energiaforrásra, és hogy a ketontestek hatékonyan égnek.
Az agyad már hatékonyan tudja használni a ketonokat, és gyorsabban fogadja az energiát, ami a koncentrációs képesség javulásában mutatkozik meg
Fogyás
A nagy súlycsökkenés (kb. 5-6 kg hetente) általában biztos jele annak, hogy most ketózisban szenved. Ez főleg azért történik, mert a teste elvezeti a glikogénkészleteit, és a felesleges víz elhagyja a testet.
Ha a glikogénkészletek kiürülnek, akkor a zsír megég és további fogyás következhet be. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy folyamatosan ragaszkodjon az új étrendhez, és ne adjon túlzott szénhidrátot a szervezetéhez.
Jegyzet: A test körülbelül 2,7 g vizet tárol gramm glikogénre, mivel a glikogén megköti a vizet. Minél nagyobb a glikogénkészlete, annál több vizet tárol. Minél több víz van a testében, annál nagyobb a fogyás a ketózis dehidratáló hatása miatt.
Kevesebb éhség
Az étvágycsökkenés a ketogén fázis elérésének egyértelmű jele is. Nincs vágy, és a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, mint máskor. Hogy miért így van, még a tudósok számára sem világos 100% -ban.
Úgy gondolják, hogy a megnövekedett fehérje- és rostbevitel csillapítja az éhséget, és hogy A hormonális egyensúly azokkal a hormonokkal, amelyek felelősek az étvágyváltozások szabályozásáért.
Egy másik nagy plusz: A csökkent étvágy most különösen megkönnyíti az oldalán történő böjtölést és a ketogén állapot további optimalizálását.
A keton „acetoacetát” felelős a tipikus „ketózisos lélegzetért”. Ez akkor fordul elő, amikor az anyagcsere megváltozik a májban, mivel ma már több ketont termelnek. Ezek a ketonok vizelettel, izzadsággal és lélegzéssel távoznak a testből, és gyakran a szaglás érzeteinek következményeként érzékelhetők.
A ketózisos lehelet enyhén gyümölcsös-savanyú illatot áraszt, és kissé a korhadt gyümölcsre emlékeztet. De ne aggódjon: a ketózisos lélegzet nem állandó, és egy bizonyos idő elteltével ugyanolyan gyorsan eltűnik, mint amilyennek megjelent.
Gyakori vizelés és székrekedés
A ketogén étrend során a szervezet több vizet veszít. A kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű szénsavas ásványvizet vagy édesítetlen teát igyon. Célszerű olyan ételeket készíteni, amelyek kiváló minőségű sót tartalmaznak, például kristályos, himalájai vagy tengeri sót, mivel ezek a sótípusok több ásványi anyagot tartalmaznak, mint a hagyományos sók, és pontosan olyan ásványi anyagokkal látják el a testet, amelyeket a testnedvei veszítenek el.
Ha nem vesz be elegendő folyadékot, akkor az átmenet során a szükségesnél rosszabbul érzi magát, és a vízhiány székrekedést és egyéb betegségeket okozhat. Az említett egyszerű intézkedésekkel hatékonyan megakadályozhatja a felesleges gonoszt.
A ketózis megbízható kimutatása: mérés vizeletben, leheletben és vérben
A legmegbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy valóban ketogén fázisban van-e vagy sem, még mindig a vérben lévő ketonszint mérése. A légzés és a vizelet mérése is viszonylag biztonságos, de nem olyan pontos, mint a vérmérés.
Miután bekerült a ketogén fázisba, a vércukorszintje csökken. Ugyanakkor a vérében a ketonok száma mérhetően növekszik. A A ketonok mérése A vérben vannak olyan speciális eszközök, amelyek hasonlóak a vércukorszintmérőkhöz. A tesztcsíkokat vizelettel történő mérésekhez használják, és egy speciális légzésmérőt használnak, amely szintén kapható a pultnál, a légzéses mérésekhez.
Összegzés: A ketogén fázis jelei
- Nagy fogyás a glikogénkészletek (szénhidrátkészletek) és a vízlerakódások kiürítése után. Ezután fokozott zsírégetés.
- Fokozott energia és koncentráció a megnövekedett ketonszint miatt a vérben.
- Csökkent étvágy.
- Megnövekedett ketonszám a vérben - mérhető készülékkel, amely hasonló a vércukorszintmérőhöz.
Több keton a vizeletben és a légzésben - indikátorcsíkokkal és légzéselemzővel mérhető.