Így jutok rá a testemre, hogy zsírt égessen; egyél sikeresen
Miért vannak olyan emberek, akik sokkal könnyebben bontják le a zsírszövetet, mint én? Ezek azok a gondolatok, amelyekkel sok ember küzd a zsír csökkentése érdekében. Ennek megértéséhez a test belsejébe kell néznünk, és meg kell értenünk a test néhány folyamatát:
Annak érdekében, hogy az adrenalin egy zsírsejtben kiváltsa a zsír lebontását, először kötődnie kell egy úgynevezett adrenoceptorhoz (= hormonreceptor). Ez a béta-adrenerg receptor. Ezt követően enzimek aktiválódnak a sejtben, amelyek lebontják a raktározási zsírokat, majd elősegítik a zsírsavak elégetését. Az emberi zsírtartalékok egy része azonban védett, és alig vagy egyáltalán nem mozgósítható diétával és testmozgással. Ezeket a tartalékokat többek között a nők számára használják fel az energiaellátás biztosítására terhesség és szoptatás alatt. Ez egy evolúciós védelmi mechanizmus a túléléshez extrém helyzetekben vagy a fajok megóvása érdekében. Mert ily módon bizonyos energiatartalékok megmaradnak az egzisztenciális funkciókhoz, és nem áldozhatók fel esztétikai vágyakozásra. Köznyelven ezeket a zsírszövet-tartalékokat tartós ellenállása miatt problémás területeknek nevezik. A nőknél ezek a védett zsírtartalékok a combokon ("nyeregtáskák"), a férfiaknál pedig a hát alsó részén találhatók.
De hogyan védi a test ezt a B-tgazdag?
Biokémiai szempontból ezt a védőmechanizmust az adrenerg receptorok egy másik formája, az alfa-2 adrenerg receptorok szabályozzák. Fogyókúra vagy testmozgás során az adrenalin nemcsak a béta-adrenerghez, hanem az alfa-2-adrenerg receptorhoz is kötődik. Az alfa-2-adrenerg receptor azonban megsemmisíti a béta-adrenerg receptor zsírbontó hatását. Tehát ezeken a zónákon blokkolják a zsírvesztést.
Most térjünk vissza az eredeti kérdésre: Miért tetszik egyeseknek? Az emberek egyértelműen leichter lebontani a zsírszövetet?
Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig hiperkalórikus és ülő életet élnek, az alfa-2-adrenerg receptorok sűrűsége jelentősen megnő nemcsak a problémás terület zsírszövetében, hanem az egész zsírszövetben is. Ha az érintettek sportolással kezdenek, a sportban megfigyelhető a gátolt zsírégetés groteszk kinézetű helyzete. Ez azt jelenti, hogy a sport során a zsírégetés még alacsonyabbnak bizonyul a fizikai pihenéshez vagy a mindennapi mozgásokhoz képest. A fogyás viszonylag nehezebb az érintettek számára, mint más emberek számára. Azok az emberek, akik hajlandóak lefogyni és akiket érint a fent leírt mechanizmus, az ajánlások példaértékű végrehajtása ellenére hetekig vagy hónapokig nem tudnak sikert elérni. Az ebből következő demotiváció hozzájárulhat a viselkedés változásának megszakításához.
A folytonosság megtérül!
Még akkor is, ha az edzésprogram nem eredményezett súlycsökkenést, nem volt haszontalan. Mivel a hónapok folyamán a test felismeri, hogy a megnövekedett testmozgás és az ezzel járó megnövekedett stressz miatt az energiaellátó rendszeren módosítani kell az adrenoreceptorok sűrűségét és típusát. Az alfa-2-adrenerg receptorok száma csökken és a béta-adrenerg receptorok száma megnő. Így hosszú távon (kb. 9 és 12 hónap közötti rendszeres edzés) nagyobb az esély a testzsír csökkentésére.
A folyamatos mozgás tehát a siker receptje!